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Haben Sie schon einmal folgendes Szenario erlebt? Du bist damit beschäftigt zu rennen, und bald "Srukk!" Sie rutschen und fallen. Sie können die rutschigen Straßen dafür verantwortlich machen oder Sie können sich plötzlich nicht mehr auf Ihre Fristen bei der Arbeit konzentrieren. Oh, Moment mal. Schauen Sie sich den Zustand Ihrer Laufschuhe an. Die Verwendung der falschen Laufschuhe kann auch dazu führen, dass Sie beim Laufen stürzen und sich verletzen. Woher? Wie wählt man die richtigen Laufschuhe aus?

Tipps zur Auswahl der richtigen Laufschuhe

Die meisten Leute wählen Schuhe nach Preis oder Aussehen aus, aber als Läufer muss man auf mehr Aspekte achten. Bei der Wahl eines Laufstils von Laufschuhen sind zwei Dinge zu beachten: Ihre Laufstrecke und wie Sie laufen.

1. Wie sieht deine Laufstrecke aus?

Laufschuhtypen basierend auf der Laufstrecke sind in 3 Unterkategorien unterteilt: Straßenlaufschuhe, Trailrunningschuhe, und Cross-Trainingsschuhe . Straßenlaufschuhe gilt für Läufer, die normalerweise auf Straßen, Gehwegen oder vielleicht auf einem ebenen, harten Untergrund laufen. Stellen Sie sich vor, Sie laufen in der Stadt, sei es auf einer Laufstrecke im Stadtpark in der Nähe Ihres Hauses oder auf asphaltierten Straßen.

Wenn Sie gerne auf einer Strecke laufen, die mit Steinen, Schlamm oder Wurzeln gefüllte Hügel auf und ab führt, sollten Sie Laufschuhe tragen Trailrunning-Schuhe die den Füßen auf den extremeren Trails zusätzliche Stabilität und Schutz bieten kann. Zu guter Letzt Laufschuhtyp Cross-Trainingsschuhe Entwickelt für Fitnessstudio-Benutzer oder Crossfit-Workouts. Der erste Ratschlag ist also, darauf zu achten, wohin Sie gehen.

2. Wie läuft dein Lauf?

Zu diskutieren, wie jeder läuft, wird ein wenig schwierig sein. Im Allgemeinen gibt es drei Arten von Laufmechanismen, die mit der Form des Fußes zusammenhängen, nämlich normale Pronation, übermäßige Pronation und Unterpronation. Unten ist eine Abbildung.

Unterschiedliche Fußtypen beim Laufen (von links nach rechts: Überpronation, Normal, Supination) Quelle: Adidas

Die Sohlen von Menschen mit übermäßiger Pronation (Plattfüße) neigen dazu, sich stärker nach innen zu biegen als andere, sodass die Innenkanten ihrer Schuhe schneller verschleißen und dünner werden. Dieser Zustand ist dadurch gekennzeichnet, dass beide Füße im Stehen nach außen zeigen – stellen Sie sich den Buchstaben „V“ vor. Das Gegenteil passiert bei Unterpronation, wodurch die Fußsohlen nach innen "pocken" - stellen Sie sich ein umgekehrtes "V" vor. Eine abnormale Fußform verursacht normalerweise Schmerzen beim Laufen. Achte also bei der Auswahl von Laufschuhen auf deinen Laufstil.

3. Achten Sie auf die physikalischen Eigenschaften Ihrer Laufschuhe

Die beiden oben genannten Dinge werden Ihnen bei der Auswahl von Laufschuhen sehr helfen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Hier sind einige zusätzliche Vorschläge, die Sie beim Kauf von Schuhen berücksichtigen sollten:

• Nachts Schuhe kaufen. Die Fußsohlen weiten sich nachts nach einem Tag des ununterbrochenen Tragens, daher ist es am besten, neue Schuhe nachts anzuprobieren, wenn Ihre Füße am breitesten sind.
• Wählen Sie bequem zu tragende Schuhe. Glauben Sie nicht dem Mythos, dass sich Schuhe beim Tragen von selbst lösen. Das passiert nicht immer. Wenn der Schuh zu Ihnen passt, sollten Sie sich vom ersten Anziehen an wohlfühlen, nicht nach langem Leiden und Klagen, dass der Schuh nicht richtig passt.
• Wählen Sie keine Schuhe, die wirklich passen. Vom vorderen Ende des Schuhs bis zu den Zehen sollte ein Abstand von einer Daumenbreite vorhanden sein. Versuchen Sie, Ihre Zehen zu bewegen, während Sie Schuhe tragen. Wenn Ihre Finger noch frei sind, ist der Schild der richtige Schuh für Sie. Wenn du deine Finger überhaupt nicht bewegen kannst, wähle eine Größe darüber.
• Berücksichtigen Sie Dämpfungsmerkmale wie Lücken, die eine Belüftung zur Stoßdämpfung ermöglichen. Jeder Schuh hat seine eigenen Eigenschaften, daher ist es eine gute Idee, sich mit einem Ladenmitarbeiter zu erkundigen, welcher Schuh der richtige für Sie ist.
• Schau dir den Preis an. Gute Schuhe sind nicht zu teuer oder billig. Der Preis wird sich richtig anfühlen, also wählen Sie einen günstigen Schuh oder Sie müssen ihn beispielsweise nach 2 Wochen Laufen ersetzen.

In den meisten Schuhgeschäften stehen Ihnen geschulte Mitarbeiter zur Verfügung. Bitte wenden Sie sich an diese. Beachten Sie schließlich das Verfallsdatum der Schuhe. Wenn Ihre Laufschuhe seit Jahren im Einsatz sind und Sie sich nicht mehr erinnern können, wann Sie sie gekauft haben, kaufen Sie am besten für alle Fälle neue. Oder ist die Sohle abgenutzt oder schmerzt sie im Gebrauch immer stärker, zögere nicht, neue Laufschuhe zu kaufen.

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