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Das Fasten ist kein Hindernis für Sie, um weiterhin Sport zu treiben, um die körperliche Fitness zu erhalten. Sport während des Fastens kann eine Gelegenheit sein, mehr Kalorien zu verbrennen, damit Sie schneller abnehmen können. Achten Sie jedoch während des Fastens auf die Intensität und den Zeitpunkt des Trainings, damit diese Aktivität die Kondition Ihres Körpers nicht beeinträchtigt.

Wann ist der richtige Zeitpunkt, während des Fastens Sport zu treiben?

Sport auf nüchternen Magen und Durst zu machen, kann gesundheitsschädlich sein. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Sie sich sehr müde, schwach, schwindelig fühlen und zu Dehydration führen. In schwereren Fällen kann Sport sogar Muskelschäden verursachen und das Stresshormon Cortisol im Körper erhöhen.

Um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden, müssen Sie im Monat Ramadan den richtigen Zeitpunkt für das Training finden. Die Wahl des richtigen Zeitpunkts für das Training im Ramadan hängt wirklich von Ihnen ab. Solange Sie sich danach nicht träge und schwindelig fühlen, sollte das kein Problem sein.

Nun, einige der besten Zeitoptionen für Sie, um während des Fastens zu trainieren, sind die folgenden.

1. Übung vor dem Iftar

Sie können kurz vor dem Fastenbrechen Sport treiben, um mehr Fett zu verbrennen. Dies ist natürlich von Vorteil für diejenigen unter Ihnen, die während des Ramadan-Fastens abnehmen möchten. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, können Sie mehr Fett verlieren.

Nach dem Training und dem Aufbrauchen der verbleibenden Energie können Sie dann beim Iftar essen, um die verlorene Energie zu ersetzen. Daher kann die Trainingszeit vor dem Fastenbrechen die beste und am besten geeignete Trainingszeit sein. Sie müssen sich möglicherweise keine Sorgen über niedrigen Blutzucker oder Dehydration machen.

Aber denken Sie daran, zwingen Sie nicht zu übermäßigem Training. Diese Zeitoption befindet sich noch im Fastenzustand mit wenig verbleibender Energie, sodass Sie die sportlichen Aktivitäten noch einschränken müssen. Generell sollten Sie nicht länger als 60 Minuten trainieren. Achten Sie auch darauf, dass Sie sich nach dem Training nicht krank, schwach und schwindelig fühlen.

2. Übung nach dem Iftar

Diese Option ist die beste Zeit für Sie, um im Monat Ramadan zu trainieren. Sie können mindestens zwei bis drei Stunden nach dem Fastenbrechen trainieren. Warten Sie, bis Ihr Körper die Nahrung verdauen kann, damit Sie mehr Energie für das Training bekommen.

Da Sie gegessen und Ihren Körper mit Energie gefüllt haben, können Sie jede Übung machen, die Sie wollen. Darüber hinaus müssen Sie sich vor und nach dem Training keine Sorgen machen, Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen.

Das Spektrum reicht von leichten bis hin zu intensiven Übungen, einschließlich Krafttraining, das zur Steigerung der Muskelmasse beiträgt. Wenn Sie in der Moschee gemeinsam Tarawih beten möchten, können Sie eine leichte Übung für 5 bis 10 Minuten einlegen.

3. Übung nach Sahur

Tatsächlich können Sie auch während des Fastens nach der Sahur eine Zeit zum Trainieren wählen. Zu diesem Zeitpunkt hat der Körper Energie aus der Nahrung erhalten, die Sie im Morgengrauen zu sich nehmen. So können Sie mit mehr Energie Sport treiben.

Machen Sie einfach nach der Sahur leichte Übungen. Der Grund dafür ist, dass Sie Energie für den ganzen Tag bis zum Fastenbrechen bereitstellen müssen. Daher ist es besser, zu dieser Zeit nicht übermäßig zu trainieren. Trotzdem ist Bewegung nach Sahur nützlich, um die Körperfitness während des Fastens aufrechtzuerhalten.

Es gibt mehrere Übungstipps während des Fastens, auf die Sie achten müssen, darunter leichtes Cardio-Training wie Gehen, Joggen , oder Radfahren. Es wird nicht empfohlen, hochintensive Übungen auszuprobieren, da Ihr Körper dies möglicherweise nicht tun kann.

Zitiert aus Zeitschrift für Sportwissenschaft Während des Ramadan-Fastens müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme während des Trainings regulieren. Erhöhen Sie den Konsum von Kohlenhydraten und Proteinen, um genügend Energie zu liefern, und trinken Sie nachts mehr Wasser, um eine Dehydrierung zu verhindern.

Sport während des Fastens ist in der Tat riskanter. Brechen Sie die Übung sofort ab, wenn Sie Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen und Atembeschwerden verspüren. Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie vor den Übungen einen Arzt aufsuchen.