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Nach einem heißen und intensiven Training dürstet Ihr Körper normalerweise automatisch nach kalten und frischen Getränken. Eine Flasche Eiswasser sieht auch sehr verlockend aus. Vor allem, wenn Sie den Mythos gehört haben, dass das Trinken von Eiswasser nach dem Training die Fett- und Kalorienverbrennung beschleunigen kann, sodass Sie schneller dünn werden. Das Trinken von Eiswasser nach dem Training kann jedoch eigene Risiken bergen, deren Sie sich nicht bewusst sind. Bevor Sie nach dem Training Ihr Eiswasser kippen, achten Sie zunächst auf die folgenden Fakten.

Was ist der Unterschied zwischen Eiswasser und Kaltwasser?

Bevor Sie die Wirkung des Trinkens von Eiswasser auf den Körper nach dem Training verstehen, müssen Sie wissen, dass Eiswasser und kaltes Wasser nicht dasselbe sind. Kaltes Wasser hat eine Temperatur von 4 bis 15 Grad Celsius. Die durchschnittliche Eiswassertemperatur liegt unter 4 Grad Celsius. Das bedeutet, dass das Hinzufügen von ein oder zwei Eiswürfeln Ihr Wasser nicht unbedingt eisig macht, es kühlt es nur ab. Wenn es schwierig ist, die Temperatur des Wassers zu messen, versuchen Sie, sie beim Trinken selbst zu fühlen, da Eiswasser normalerweise Ihre Zähne schmerzt.

Stimmt es, dass das Trinken von Eiswasser nach dem Training Sie schneller dünn machen kann?

Viele Leute glauben, dass das Trinken von Eiswasser nach dem Training helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, daher werden diejenigen von Ihnen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, versucht sein, diese Methode auszuprobieren. Trinken Sie Eiswasser, nachdem die Körpertemperatur angestiegen ist, da Bewegung tatsächlich Ihre Kalorien verbrennt.

Tatsächlich sind die Kalorien, die beim Aufwärmen oder Einstellen der Temperatur von Eiswasser auf eine heiße Körpertemperatur nach dem Training verbrannt werden, sehr gering. Um etwa 15 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie zwei Gläser Eiswasser oder das Äquivalent von 400 Millilitern ausgeben. Das heißt, um 1 Kilogramm Ihres Körpergewichts zu reduzieren, müssen Sie 102 Liter oder das Äquivalent von 400 Gläsern Eiswasser trinken. Das Trinken von Eiswasser nach dem Training ist also nicht der richtige oder effektive Weg, wenn Sie abnehmen möchten.

Stimmt es, dass die Organe des Körpers geschockt werden, weil das Eiswasser zu kalt ist?

Vielleicht haben Sie auch schon von dem Verbot gehört, nach dem Training Eiswasser zu trinken, da die Körpertemperatur heiß wird und Eiswasser die bespritzten Organe im Körper "schockiert". Wenn Sie zu viel Eiswasser trinken, dessen Temperatur unter 3 Grad Celsius liegt, besteht die Möglichkeit, dass sich die Blutgefäße verengen und dies den Blutfluss stoppen kann. Dies geschieht jedoch nicht sofort aufgrund plötzlicher Temperaturänderungen. Zu kalte Temperaturen können grundsätzlich zu Einschnürungen und Schrumpfungen führen. Wenn Sie also Eis oder eine zu kalte Flüssigkeit essen, fühlt sich Ihr Gehirn an, als wäre es gefroren. Auf diese Weise erinnert Ihr Körper Sie daran, nicht sofort zu viel gefrorene Speisen oder Getränke zu essen oder zu trinken. Daher ist es am besten, auf keinen Fall zu kaltes und zu viel Eiswasser zu trinken.

Warum sollte nach dem Sport kein Eiswasser getrunken werden?

Es stellt sich heraus, dass das Trinken von Eiswasser nach dem Training von Gesundheitsexperten nicht empfohlen wird. Eiswasser birgt tatsächlich das Risiko, für Bedürftige negative Auswirkungen zu haben. Hier ist eine Erklärung, warum Sie Eiswasser nach dem Training vermeiden sollten.

1. Wird nicht schnell vom Körper aufgenommen

Im Gegensatz zu kaltem Wasser oder Wasser mit Raumtemperatur ist Eiswasser für Ihren Körper nach dem Training schwer aufzunehmen. Kaltes Wasser kann den Magen schneller passieren, sodass das Wasser zur maximalen Absorption in den Dünndarm geleitet werden kann. Nach dem Sport ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Körper dehydriert, weil Sie durch Schwitzen viel Flüssigkeit verlieren. Eiswasser, das nicht schnell vom Körper aufgenommen wird, wird Sie also noch mehr durstig machen. Sie sind anfälliger für Austrocknung und Blähungen.

2. Urinieren

Das Trinken von Eiswasser kann dazu führen, dass Sie häufiger urinieren. Dies liegt daran, dass sich die Blase direkt vor dem Dünndarm befindet. Je kälter die Temperatur Ihres Dünndarms ist, desto kälter wird der Urin und desto schwerer lässt sich die Blase halten. Wenn Sie zu oft urinieren, kann es zu einem Kalium- und Natriummangel im Körper kommen. Um dies zu umgehen, können Sie Ihrem Trinkwasser etwas Salz hinzufügen, um die verschiedenen Elektrolyte auszugleichen, die während Ihres Trainings verloren gehen.

3. Hyponathermie

Das Trinken von Eiswasser ist schwieriger, Ihren Durst zu löschen, da Eiswasser für den Körper schwer aufzunehmen ist. Also entscheiden sich manche Leute, auf einmal Flaschen mit Eiswasser zu trinken. Es stellt sich heraus, dass dies lebensbedrohlich sein kann, da das Trinken von zu viel Wasser ohne Pause die Gefahr einer Hyponathermie besteht. Hyponathermie tritt auf, weil Natrium im Blut drastisch plötzlich abfällt. Natrium ist ein Elektrolyt, das für die Regulierung des Wasserspiegels im Körper verantwortlich ist. Wenn Ihnen diese Elektrolyte fehlen, können die Zellen in Ihrem Körper anschwellen. Dies ist in einigen Fällen tödlich.

Was ist die beste Wassertemperatur, um nach dem Sport zu trinken?

Vermeiden Sie Wasser, das nach dem Training zu kalt oder zu warm ist, um es zu trinken. Die empfohlene Temperatur liegt zwischen 4 und 15 Grad Celsius. Kaltes Wasser ist nach dem Sport nachweislich besser für Ihren Körper, da es schneller vom Körper aufgenommen wird und einen drastischen Anstieg der Körpertemperatur verhindern kann. Wenn kein kaltes Wasser vorhanden ist, kann nach dem Training Wasser mit Raumtemperatur eine Option sein.