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Für diejenigen unter Ihnen, die gerne Fußball spielen oder oft an Wettkämpfen teilnehmen, sollten Sie die Bedeutung des körperlichen Krafttrainings nicht unterschätzen. Denn Fußball ist nicht nur eine Frage von Beweglichkeit und Ausdauer. Ihr Körper muss auch wirklich stark sein. Es gibt verschiedene Sportarten, mit denen die körperliche Kraft trainiert werden kann, insbesondere für Fußballspieler. Sehen Sie sich unten die Arten von Übungen an, die Sie regelmäßig anwenden sollten.

Warum regelmäßiges Krafttraining?

Ein Fußballspieler muss die Kraft des Ober- und Unterkörpers trainieren. Das Ziel ist nicht, die Muskelmasse zu erhöhen oder den Körper zu vergrößern. Fußballer, sogar Profis, trainieren ihre Körperkraft, um ihre Leistung auf dem Rost zu verbessern.

Die Kraft des Oberkörpers wird insbesondere benötigt, um Gegner zu verhindern, die den Ball reiben, den Ball halten und Dinge tun wollen einwerfen oder den Ball werfen. Während die Kraft des unteren Körpers sehr wichtig ist, um den Ball zu treten, zu springen, anzugreifen und die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.

Das Trainieren der Kraft des Ober- und Unterkörpers hilft dem Körper, stärker zu werden und Ausdauer zu haben. Sie werden auch agiler, schneller und ausgeglichener, weil Ihr Körper plötzlichen Angriffen oder Bewegungen standhält.

Arten von Krafttraining für Fußballspieler

Für Fußballspieler ist es wichtig, das Krafttraining von Ober- und Unterkörper auszugleichen. Dafür können Sie die folgenden Krafttrainingsrichtlinien anwenden.

1. Babytraining

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Krafttraining (Kreuzheben) ist sinnvoll, um die Kraft des Oberkörpers und des Rückens zu trainieren. Stellen Sie sich dazu mit den Füßen schulterbreit auseinander. Senken Sie dann Ihre Taille und Ihr Gesäß, um das Gewicht aufzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesicht geradeaus ist und nicht nach unten schaut. Heben Sie dann das Gewicht an, während Sie auf den Fersen und der Taille ruhen.

2. Bankdrücken-Übung

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Um deinen Gegner effizient zu blocken, brauchst du starke Brust, Schulter und Kraft. Dafür ist das Bankdrücken da. Das Bankdrücken hilft, die Muskeln in diesem Bereich zu stärken.

Oben liegen Bank und hebe die Gewichte mit beiden Händen an, bis deine Arme gerade sind. Senken Sie dann das Gewicht wieder in Richtung Brust.

3. Lungenübungen

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Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Um die Leistung zu erhöhen, können Sie Hanteln mit einem Gewicht von etwa 2,5 bis 6 Kilogramm in jeder Hand. Dann mach Ausfallschritte seitwärts, indem Sie zuerst nach rechts treten. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Senken Sie beim Treten beide Hanteln. Dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und mit dem linken Bein wiederholen.

Krafttraining ist nützlich, um die Muskeln zu trainieren, die Flexibilität zu erhöhen und die Beweglichkeit Ihrer Beine zu schärfen.

4. Kniebeugenübung mit der Langhantel

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Um die Kraft der Unterkörpermuskulatur zu trainieren, können Sie Langhantelkniebeugen ausprobieren. Darüber hinaus eignet sich diese Übung auch gut zum Beugen der Hüften.

Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen, die Füße hüftbreit auseinander. Halte die Langhantel über deine Schultern. Senken Sie dann langsam Ihre Hüften und beugen Sie die Knie in eine Hocke ( Kniebeugen ). Achten Sie jedoch darauf, dass Brust, Nacken und Kopf aufrecht und fest bleiben.

5. Boxsprung-Übung

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Stellen Sie etwa 15 Zentimeter vor sich eine Sprungbox auf. Sie können die Höhe der Box je nach Intensität der Übung anpassen. Je höher die Intensität, desto höher sollte die Box sein.

Springen Sie dann auf die Kiste und stellen Sie sicher, dass Sie auf beiden Füßen landen. Versuchen Sie, so tief wie möglich zu springen. Je weniger Lärm Sie machen, desto leichter wird Ihr Sprung.

Boxjump-Übungen können die Kraft der Muskeln des Ober- und Unterkörpers erhöhen. Sie können auch Ihre Sprungtechnik üben, um sie perfekter zu machen.