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In kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, kann Diabetes verschlimmern und sogar zu Komplikationen wie diabetischer Ketoazidose führen. Diabetiker befürchten jedoch häufig, dass ihr Blutzuckerspiegel steigt, wenn sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Nun, die folgende Methode kann helfen, den Körper von Diabetikern dicker zu machen, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben.

Verschiedene Möglichkeiten der Gewichtszunahme für Diabetiker

Menschen mit Diabetes (Diabetes), die zunehmen möchten, müssen bei der Auswahl der Nahrung vorsichtig sein.

Während einer der Schlüssel zur Gewichtszunahme darin besteht, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, kann der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln Ihren Blutzuckerspiegel schnell erhöhen.

Diabetiker müssen nicht nur die beste Ernährung auswählen, sondern auch bei jeder Nahrungs- und Getränkeaufnahme eine Ernährungsumstellung vornehmen und die Kalorienzufuhr überwachen.

Hier sind einige Tipps, um das Gewicht von Diabetikern zu erhöhen und nicht zu vergessen, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten.

1. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Um an Gewicht zuzunehmen, können Diabetiker hochwertige Proteinquellen aus Hühnchen, gekochten Eiern und Fisch essen.

Inzwischen kann pflanzliches Protein aus Bohnen, verarbeiteten Sojabohnen (Tofu und Tempeh) und Nüssen gewonnen werden.

Einige dieser Proteinquellen enthalten auch Kohlenhydrate. Daher ist es wichtig, dass Sie auf den Kohlenhydratgehalt achten und diesen an Ihren täglichen Kohlenhydratbedarf anpassen.

2. Begrenzen Sie den Konsum von kalorienarmen Speisen oder Getränken

Kalorienarme Lebensmittel oder Getränke wie Kaffee, Tee und Diät-Snacks können den Hunger überdecken, ohne viel Energie zu liefern. Infolgedessen können Sie Ihren Appetit noch mehr verlieren.

Wählen Sie daher gesunde, kalorienreiche und nährstoffreiche Snacks, die Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Einige Arten von gesunden Snacks für Diabetes, die ausprobiert werden können, sind:

• frisches Obst wie Bananen, Äpfel, Birnen, Erdbeeren,
• Vollkornbrot mit Avocadomarmelade (Avocado Toast),
• fettarmer Joghurt mit Müsli oder Früchten und
• Mandeln, Cashewkerne oder Pistazien.

3. Erhöhen Sie nahrhafte kalorienreiche Lebensmittel

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wenn Diabetiker versuchen, an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, kalorienreiche, aber dennoch nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen.

Obwohl kalorienreich, vermeiden Sie den Verzehr von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln, damit sie den Blutzucker- und Cholesterinspiegel nicht beeinflussen.

Essen Sie Kohlenhydratquellen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, die einen niedrigen glykämischen Index haben, zum Beispiel:

• brauner oder brauner Reis,
• Nüsse,
• Mais,
• Vollkornprodukte wie Hafer und Müsli und
• Avocado.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die Aufnahme von Kohlenhydratquellen für Diabetes immer noch an den täglichen Kohlenhydratbedarf anpassen müssen, damit der Blutzuckerspiegel kontrolliert wird.

Mit der Einführung von Diabetes UK können Diabetiker Milchprodukte wie fettarme Milch, Sahne, Käse oder Joghurt als zusätzliche Kalorienquelle konsumieren.

Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt oder Ernährungsberater über die angemessene Menge an Kohlenhydraten, um Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen. Sie können es auch direkt auf diesem BMI-Rechner überprüfen.

4. Wechseln Sie zu guten Fettquellen (ungesättigt)

Kombinieren Sie ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen mit Lebensmitteln, die ungesättigte Fette enthalten, wie z Mono und mehrfach ungesättigte Fette.

Quellen für ungesättigtes Fett sind in der Regel kalorienreiche Lebensmittel, die bei Diabetikern mit vermindertem Appetit helfen, an Gewicht zuzunehmen.

Zu den Arten von Lebensmitteln, die gesunde Fette enthalten, gehören:

• Avocado,
• Körner,
• Nüsse, dan
• Meeresfische wie Thunfisch, Sardinen und Lachs.

Zur Verarbeitung können Sie Öle verwenden, die auch gute Fette enthalten, wie Rapsöl, Olivenöl und Maisöl.

5. Essen Sie öfter in kleinen Portionen

Das Essen kleiner Portionen, aber häufiger, kann bei Diabetikern eine wirksame Methode sein, den Körper zu fetten, insbesondere wenn der Appetit sehr gering ist.

Bei Diabetes ist es einfacher, kleine Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, als große Portionen auf einmal zu essen.

Sie können mindestens 6 Mal gleichzeitig mit kleineren Portionen essen und sich mit gesunden Snacks abwechseln, die den Appetit steigern.

6. Komplett mit nährstoffreichen Nahrungsergänzungsmitteln

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann auch dazu beitragen, den Appetit zu steigern. Dies erleichtert Diabetikern die Gewichtszunahme.

Seien Sie jedoch vorsichtig mit den Nebenwirkungen der Ergänzungsreaktion bei Diabetes-Medikamenten, die Sie einnehmen, einschließlich Insulininjektionen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für Ihre Diabeteserkrankung sicher sind.

7. Trainiere regelmäßiger

Sport kann Muskelmasse im Körper aufbauen und erhöhen, so dass er für Diabetiker eine Möglichkeit zur Körperfettung sein kann.

Versuchen Sie eine Art von Übung für Diabetes, die sich auf die Stärkung großer Muskeln wie Brust, Rücken, Arme und Beine konzentriert.

Einige Beispiele für Übungen zur Steigerung der Muskelkraft sind das Heben von Gewichten mit Langhanteln, Gewichtsgürteln, Kettlebells, oder Werkzeuge im Fitnesscenter.

Übergewicht kann das Diabetesrisiko erhöhen, die Krankheit kann aber auch zu einem drastischen Gewichtsverlust führen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Diabetiker versuchen können, den Körper zu fetten, von einer erhöhten Proteinaufnahme bis hin zu häufigerem Verzehr kleinerer Portionen.

Um die Krankheit unter Kontrolle zu halten, sollten Sie dennoch regelmäßig einen Arzt für Innere Medizin aufsuchen.

Als ersten Schritt können Sie sich von einem Ernährungsspezialisten klinisch beraten lassen, um ein Gewichtszunahmeprogramm zu entwickeln.

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