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Panik wegen schneller Gewichtszunahme? Warte eine Minute. Möglicherweise stimmt etwas mit Ihren täglichen Gewohnheiten nicht. Der Grund dafür ist, dass die Gewichtszunahme nicht immer darauf zurückzuführen ist, dass Sie viel essen. Es gibt verschiedene triviale tägliche Gewohnheiten, die unwissentlich zu einer schnellen Gewichtszunahme führen können. Irgendetwas? Hier ist die Rezension.

Gewohnheiten, die dich schnell zunehmen lassen

1. Essen zu schnell

Dichte tägliche Aktivitäten bis hin zu einem Haufen Arbeit, die darauf warten, erledigt zu werden, führen oft dazu, dass Sie die Zeit, die Sie täglich essen, verkürzen. Anstatt beiläufig zu essen, isst man superschnell, nach dem Prinzip, dass der Magen gefüllt ist. Wenn Sie diese Gewohnheit weiterhin beibehalten, sollten Sie sich nicht wundern, wenn Ihre Waage zunimmt.

Eine von Healthline zitierte Studie zeigt, dass Menschen, die die Angewohnheit haben, in Eile zu essen, zu Übergewicht oder Fettleibigkeit neigen. Bei zu schnellem Essen hat der Körper nicht die Möglichkeit, dem Gehirn mitzuteilen, dass der Magen voll ist. Daher werden Sie mehr essen, als Ihr Körper braucht.

Die Lösung: Versuchen Sie, die Essenszeiten zu verlangsamen, indem Sie mehr kauen und jeden Bissen genießen. Damit der Körper Zeit hat, dem Gehirn mitzuteilen, dass es voll aufgeladen ist.

2. Schlafmangel

Michael Breus, ein Experte für Schlafstörungen in Amerika, stellt fest, dass sich der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt, um Energie zu sparen, wenn wir die Augen zu wenig schließen, um zu schlafen. Diese Verlangsamung löst dann das Hormon Cortisol aus, das den Appetit steigern kann. Der Körper denkt dann, dass Sie viel Energie brauchen, und verlangt daher nach mehr Nahrung.

Darüber hinaus führt Schlafmangel dazu, dass der Körper mehr Ghrelin (ein Hormon, das Hunger signalisiert) und weniger Leptin (ein Hormon, das Völlegefühl signalisiert) freisetzt. Eine Unregelmäßigkeit dieser Hormone führt schließlich dazu, dass Sie mehr essen möchten und nicht die Sensibilität haben, zu wissen, wann Sie mit dem Kauen aufhören sollten.

Nicht nur das, in einer anderen Studie wurden Beweise dafür gefunden, dass Menschen, die unter Schlafmangel leiden, das Risiko haben, Bauch- oder Eingeweidefett zu haben. Wenn es nicht kontrolliert wird, kann Bauchfett das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen.

3. Nicht genug trinken

Wenn Sie denken, weniger zu trinken sei eine triviale Angewohnheit, dann sollten Sie aufhören, darüber nachzudenken. Menschen, die weniger trinken, riskieren verschiedene gesundheitliche Probleme, von denen eines zu einer schnellen Gewichtszunahme führen kann.

Untersuchungen zeigen, dass Durst vom Körper oft als Hungersignal vom Körper fehlinterpretiert wird. Daher zeigten die Ergebnisse, dass Menschen, die vor dem Frühstück zwei Tassen Wasser tranken, 22 Prozent weniger Kalorien in der Nahrung zu sich nahmen als diejenigen, die überhaupt kein Wasser tranken.

Aber nicht falsch verstehen, nicht alle Getränke können nach Belieben konsumiert werden. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die täglich Soda trinken, eine sechsmal größere Taillengröße haben als diejenigen, die überhaupt nicht trinken. Andere zuckerhaltige Getränke, die Zucker enthalten, wie abgepackte Getränke, können ebenfalls zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, wenn sie täglich konsumiert werden.

Versuchen Sie dazu, Wasser zu trinken, da es keine Kalorien hat, damit Sie Fettleibigkeit vermeiden. Darüber hinaus hat das Trinken von Wasser verschiedene andere Vorteile, wie z. B. die Ernährung der Haut, die Entfernung von Körpergiften und die Anregung Ihres Verdauungssystems.

4. Essen Sie ungesunde Snacks

Übermäßiger Hunger ist einer der Gründe, warum Menschen an Gewicht zunehmen. Wenn eine Person Hunger verspürt, isst sie in großen Portionen. Dadurch wird der Appetit unkontrollierbar und verschlingt alle Speisen davor, sowohl gesunde als auch ungesunde.

Nun, eine Möglichkeit, übermäßigen Hunger zu bekämpfen, besteht darin, Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Aber nicht irgendeinen Snack, denn Sie sollten gesunde Snacks wählen, die den Hunger überwinden und gleichzeitig den Wunsch nach ungesunden Lebensmitteln zügeln.

Versuchen Sie, zwischen den großen Mahlzeiten Snacks mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich zu nehmen. Snacks mit einem niedrigen glykämischen Index können helfen, länger satt zu bleiben und große Mahlzeiten zu vermeiden.

Eine der gesunden Lebensmittelzutaten mit niedrigem glykämischen Index, die als Snack verwendet werden können, sind Sojabohnen. Sojabohnen enthalten ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe, Antioxidantien und Protein. Der hohe Ballaststoff- und Proteingehalt in Sojabohnen kann dir die Energie liefern, die du benötigst und dich länger satt machen. Auf diese Weise werden Sie nicht verrückt, wenn Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit Essen sehen. Wählen Sie dafür gesunde Snacks aus verarbeiteten Sojabohnen, um Ihre Essenslücke zu füllen.

5. Essen ohne festen Zeitplan

Obwohl es oft als trivial angesehen wird, erweist sich das Essen zu regelmäßigen Zeiten als vorteilhaft für Ihre Gesundheit. Wenn Sie keine regelmäßigen Essenszeiten haben, dann gibt es Zeiten, in denen Sie sehr hungrig sind. Als Ergebnis werden Sie nach Herzenslust ohne Kontrolle essen.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Menschen, die regelmäßige Mahlzeiten einnehmen, vor dem Essen weniger hungrig sind und sich nach dem Essen satt fühlen. Auf der anderen Seite fühlen sich Menschen mit unordentlichen Essensplänen hungriger und essen mehr.

Dies wird auch die innere Uhr des Körpers stören, die regelmäßige Prozesse wie Appetit, Stoffwechsel und Verdauung von Nahrung haben sollte. Infolgedessen haben Menschen, die keine regelmäßigen Mahlzeiten einnehmen, ein hohes Risiko für chronische Krankheiten wie das metabolische Syndrom, Herzerkrankungen, Insulinresistenz und eine schlechte Blutzuckerkontrolle.

Durch regelmäßige Essenszeiten können Sie die Portion und die Art der verzehrten Lebensmittel leicht kontrollieren. Darüber hinaus ist regelmäßiges Essen auch gut für die Gesundheit der Bauchspeicheldrüse. Der Grund dafür ist, dass die Bauchspeicheldrüse auf nüchternen Magen nicht optimal arbeiten kann, um Insulin zu produzieren.