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Avocados sind eines der Lieblingsessen von Menschen, die ein Diätprogramm machen. Sie haben jedoch vielleicht gehört, dass Avocados ziemlich viel Fett enthalten. Wenn ja, führt das Essen von Avocado tatsächlich zu einer Gewichtszunahme?

Vorteile des Essens von Avocado für das Gewicht

Es stimmt, dass Avocados als fettreiche Lebensmittel eingestuft werden. Tatsächlich sind Avocados möglicherweise die einzigen Früchte mit einem hohen Fettgehalt. Diese Frucht unterscheidet sich von Früchten im Allgemeinen, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind.

Trotzdem scheint es falsch zu sein, dass der Verzehr von Avocados dick macht. Avocados können dich in der Tat fett machen, wenn du sie in großen Mengen isst, um an Gewicht zuzunehmen.

Diese herzhaft schmeckende Frucht hat jedoch auch den gegenteiligen Effekt. Das Fett in Avocado ist gesundes Fett. Zusammen mit Ballaststoffen kann Ihnen der Fettgehalt auf folgende Weise beim Abnehmen helfen.

1. Hält länger satt

Eine Studie in Ernährungsjournal haben diese Wirksamkeit bewiesen. Menschen, die zu Mittag eine halbe Avocado essen, können dem Hunger tatsächlich bis zu 5 Stunden standhalten. Dieser Effekt ist jedoch in den ersten 3 Stunden stärker sichtbar.

Das Essen der Nahrungsaufnahme mit dem Zusatz von Avocado machte die Teilnehmer auch um 23% satter als das Essen ohne diese Frucht. Avocados machen Ihren Körper nicht fett, da Sie sich satt fühlen.

2. Reibungslose Verdauung

Wenn die Verdauung nicht reibungslos verläuft, kann der Körper die Nährstoffe nicht richtig abbauen und aufnehmen. Dieser Zustand kann den Stoffwechsel des Körpers bei der Beseitigung von Abfallstoffen stören. Einer der Effekte ist die Gewichtszunahme.

Avocados sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die beide zur Verbesserung der Verdauung beitragen. Unlösliche Ballaststoffe können den Stuhl aufweichen, so dass er leichter passieren kann, während die löslichen Ballaststoffe Nahrung für die guten Bakterien im Darm werden.

Verschiedene Anzeichen für eine gesunde Verdauung und Tipps zu deren Aufrechterhaltung

3. Senkt Cholesterin und Triglyceride

Anstatt dick zu machen, hilft der Verzehr von Avocado tatsächlich, das Gesamtcholesterin und die Bluttriglyceride zu senken. Die Ballaststoffe und Antioxidantien in dieser Frucht helfen auch, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Entzündungen sind einer der Risikofaktoren für Fettleibigkeit.

Darüber hinaus haben verschiedene Studien gezeigt, dass der Verzehr von Avocados das "gute" Cholesterin namens High-Density-Lipoprotein (HDL) erhöhen kann. HDL absorbiert "schlechtes" Cholesterin und verhindert die Bildung von Arterien.

4. Nahrungsnährstoffe besser aufnehmen

Bestimmte Nährstoffe wie die Vitamine A, D, E und K müssen mit Hilfe von Fett aufgenommen werden. Fett hilft auch, Nährstoffe von der Nahrung in das Körpergewebe zu transportieren, damit sie verwendet werden können. Dies ist ein weiterer Grund, warum die Fettaufnahme so wichtig ist.

Durch die Zugabe von Avocado oder Avocadoöl zu einem Salat kann der Körper sogar ein Mehrfaches an Antioxidantien aufnehmen. Anstatt dich fett zu machen, erhöhen Avocados tatsächlich die Nährwertqualität der Nahrung, die du isst.

5. Einfach zum Diätmenü hinzuzufügen

Avocados sind ein vielseitiges Lebensmittel, das zu fast jeder Diät hinzugefügt werden kann. Dies liegt daran, dass der Geschmack herzhaft ist und die Textur weich ist, was sich gut eignet, um Obst und Gemüse mit einer knackigeren Textur zu begleiten.

Darüber hinaus kann das Fett in Avocados auch denen von Ihnen helfen, die eine ketogene Diät einhalten. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Frucht zu verarbeiten, von der Verarbeitung zu Avocadosaft bis hin zur Verarbeitung mit Gewürzen zu einem Aufstrich namens Guacamole.

6. Hilft, das Gewicht zu kontrollieren

Sie müssen die richtigen Lebensmittel für Ihre Ernährung sorgfältig auswählen. Der Grund dafür ist, dass eine inkonsistente Ernährung oder das falsche Essen tatsächlich wieder zu einer Gewichtszunahme führen können. Die gute Nachricht, Avocados können eine gute Wahl sein und machen den Körper nicht wieder dick.

Eine Studie in der Zeitschrift Lipide hat gezeigt, dass das ungesättigte Fett in Avocados auf verschiedene Weise helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren.

• Erhöht die Rate der Fettverbrennung.
• Wird schneller in Energie umgewandelt als andere Fettarten.
• Verminderter Appetit und Verlangen, mehr zu essen.
• Lässt den Körper nach dem Essen mehr Kalorien verbrennen.

Obwohl sie viel Fett enthält, machen Avocados den Körper nicht dick. Auf der anderen Seite helfen Ihnen die gesunden Fette in dieser Frucht in vielerlei Hinsicht beim Abnehmen.

Damit Sie die Vorteile nicht verpassen, vergessen Sie nicht, Avocado zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen.