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Haben Sie schon einmal eine Diät gemacht, viel Gewicht verloren, aber plötzlich ist es schwer, wieder abzunehmen? Das heißt, Sie befinden sich in einer Plateauphase. Was ist die Plateauphase und wie kann man sie überwinden, um das ideale Körpergewicht zu erreichen?

Was ist die Plateauphase?

Die Plateauphase ist ein Zustand, in dem Sie trotz gesunder Ernährung und sportlicher Betätigung für eine gewisse Zeit nicht mehr abnehmen. Dies ist eine normale Phase.

Die meisten Menschen, die eine Diät machen oder versuchen, Gewicht zu verlieren, erleben dies.

Obwohl sie sich sehr bemüht haben, gesundes Essen zu sich zu nehmen oder sich zu bewegen, sind viele von ihnen frustriert, wenn sie diesem Plateau gegenüberstehen. Tatsächlich wird es umso schwieriger, Gewicht zu verlieren, je gestresster Sie mitten in dieser Phase sind.

Daher müssen Sie zuerst herausfinden, was die Plateauphase verursacht und wie Sie sie überwinden können.

Ursachen der Plateauphase

Bisher ist die Ursache der Plateauphase unbekannt, auch wenn Sie sich gesund ernähren. Allerdings Forschung von Das American Journal of Clinical Nutrition gibt an, wann dieser Zeitraum eintritt.

Forscher berichten, dass diese harten Zeiten bei einer kalorienarmen Ernährung nach etwa 6 Monaten auftreten können. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Theorien, die dazu führen könnten, dass bei manchen Menschen die Plateauphase auftritt.

1. Stress

Viele Menschen, die eine Diät machen, erleben oft Stress, der ihre Schlafzeit beeinträchtigen kann. Dabei sind psychische Gesundheit und Schlafqualität nicht weniger wichtig als eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität.

Dies liegt daran, dass sich beide auf die allgemeine Gesundheit auswirken, insbesondere auf Veränderungen der Körperzusammensetzung. Daher müssen eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung mit ausreichend Schlaf und einem guten Stressmanagement in Einklang gebracht werden.

2. Tagsüber nicht genug essen

Während einer Diät ist es gut, die Kalorienzufuhr zu begrenzen. Leider essen manche Menschen tagsüber oder unter der Woche weniger. Dies führt dazu, dass Sie nachts zu viel essen.

Infolgedessen haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie sich gut ernähren. Tatsächlich stecken Sie in einem Esszyklus mit einer höheren Kalorienzufuhr fest.

3. Der Körper hat sich angepasst

Nach einigen Wochen der Diät können Sie eine deutliche Veränderung bemerken. Dies hält jedoch nicht lange an, wenn man bedenkt, dass sich der Körper anpassen kann.

Der Körper, der sich an das Abnehmen angepasst hat, kann sich tatsächlich wehren, um nicht wieder abzunehmen.

4. Der Stoffwechsel verlangsamt sich

Während der Plateauphase verlieren Sie Muskelmasse und Fett. Muskelfunktionen, um den Stoffwechsel des Körpers aufrechtzuerhalten. Das bedeutet, dass sich beim Abnehmen auch Ihr Stoffwechsel verlangsamt.

Ein verlangsamter Stoffwechsel wird auch den Gewichtsverlust verlangsamen. Tatsächlich hilft es auch nicht viel, die gleiche Anzahl von Kalorien in der Mitte dieser Zeit zu sich zu nehmen.

5. Hör auf mit einer Diät

Der Stoffwechsel könnte der Drahtzieher dieser Plateauphase sein. Einige Experten argumentieren jedoch, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, wieder Gewicht zu verlieren, weil sie ihre Diät einstellen.

Sich jeden Tag an einen strengen oder kalorienarmen Ernährungsplan zu halten, kann eine Herausforderung sein. Einige von Ihnen finden es vielleicht sogar unrealistisch.

Daher ist es nicht verwunderlich, dass Sie während einer Diät Schwierigkeiten haben, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Dadurch sind die Ergebnisse der Diät zur Gewichtsreduktion nicht mehr sichtbar.

Wie kommt man durch das Plateau

Wenn Sie eine Plateauphase erleben, versuchen Sie, nicht aufzugeben und durch diese schwierigen Zeiten weiterzumachen. Sie können ein gesundes Gewicht halten, indem Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnen.

Vergessen Sie danach nicht, eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität entsprechend Ihrem Gesundheitszustand zu gestalten. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen das Überwinden des Plateaus erleichtern könnten.

1. Kalorienzufuhr aufrechterhalten

Eine Möglichkeit, die Plateauphase zu überstehen, besteht darin, die tägliche Kalorienzufuhr beizubehalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Überblick über Ihre Kalorienzufuhr zu behalten, führen Sie ein Tagebuch über Ihre Nahrungs- und Getränkeaufnahme.

Manche Menschen neigen dazu, ihre Energie- oder Kalorienaufnahme zu unterschätzen. Tatsächlich ist es einfacher, Änderungen vorzunehmen, wenn Sie sich ihrer Ernährung bewusst sind und die Herkunft der nicht benötigten Kalorien verstehen.

Dieser Hinweis soll es Ihnen auch erleichtern zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben. Einige Gewichtsverlust-Apps können sogar zeigen, dass Sie von bestimmten Nährstoffen wie Fett genug bekommen.

2. Halten Sie sich an den Trainingsplan

Neben der Aufrechterhaltung Ihrer Kalorienzufuhr müssen Sie auch Ihre Trainingsroutine einhalten, um Gewicht zu verlieren.

Sehen Sie, der Versuch, ein paar Stunden pro Tag zu trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen, ist nicht wirklich gut für Ihre Ernährung. Der Grund dafür ist, dass der Körper anfälliger für Verletzungen wird und Sie sich für eine lange Zeit festlegen müssen.

Es gibt mehrere Tipps, die Sie befolgen können, damit Sie weiterhin regelmäßig trainieren können, um die Plateauphase zu überstehen, nämlich:

• Beginnen Sie jeden Tag mit 30 Minuten moderatem Training,
• Erhöhen Sie die Intensität und Dauer des Trainings, wenn Sie sich daran gewöhnen,
• Wählen Sie die Sportart, die Sie mögen, z einkaufszentrum oder Joggen, und
• Versuchen Sie Muskelkrafttraining, um mit der Stoffwechselrate Schritt zu halten.

Von einigen der oben genannten Tipps wird erwartet, dass sie die Muskelkraft metabolisch erhöhen. Je mehr Muskeln gebildet werden, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate, damit Sie abnehmen können, um die ideale Zahl zu erreichen.

3. Stress managen

Eine Diät zum Abnehmen beinhaltet nicht nur Diät und Bewegung. Sie müssen auch gut mit Stress umgehen, damit er sich nicht mit der Plateauphase hinzieht. Dies ist durch Forschungen von . bewiesen Zeitschrift für molekulare Biochemie .

Die Studie untersuchte zwei Gruppen von Menschen mit Adipositas-Problemen. Die erste Gruppe wurde zu einem gesunden Lebensstil beraten und einem Stressmanagement-Programm unterzogen. Während andere die Beratung erhielten.

Als Ergebnis erfuhren die Teilnehmer der ersten Gruppe im Vergleich zu den anderen Gruppen eine signifikante Abnahme des BMI. Zu den Strategien zur Stressbewältigung in dieser Studie gehören:

• Atemübungen,
• Muskelentspannung und
• bestimmte Impressionen oder Bilder anzeigen.

Wenn die Plateauphase nicht verschwindet, kann es sein, dass etwas mit Ihrem Ernährungsplan nicht stimmt. Versuchen Sie, einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren, um Ihnen zu helfen, diese Zeiten zu überstehen.