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Schlafstörungen im Allgemeinen, weil zu viel Kaffee getrunken wird. Es kann jedoch vorkommen, dass Frauen vor der Menstruation oder während der Menstruation nicht schlafen können. Warum passiert das? Dann gibt es eine Annahme, die besagt, dass Sie während der Menstruation kein Nickerchen machen können, ist das wahr oder nicht? die Hölle? Komm, erfahre die Antwort im folgenden Testbericht!

Wann sollte die Menstruation kein Nickerchen machen, oder nicht?

Hormonelle Veränderungen und PMS-Symptome können die Ursache für Schlaflosigkeit sein, insbesondere nachts. Vielleicht fühlen sich manche Frauen deshalb tagsüber schläfrig und möchten ein Nickerchen machen. Aber stimmt es, dass es verboten ist, während der Menstruation ein Nickerchen zu machen?

Es gibt keine Studien oder Forscher, die sagen, dass Sie während Ihrer Periode kein Nickerchen machen sollten. Tatsächlich kann ein Nickerchen helfen, PMS-Symptome zu lindern, wie z. B. Magenkrämpfe zu lindern und die Stimmung zu verbessern. Sie können auch Schläfrigkeit aufgrund von Schlafstörungen in der vorherigen Nacht überwinden.

Diese Vorteile erhalten Sie jedoch nur, wenn Sie gemäß den Regeln ein Nickerchen machen. Auf der Website der Mayo Clinic werden einige Regeln für ein gesundes Nickerchen erwähnt, wie zum Beispiel:

• Die Dauer des Nickerchens ist nicht zu lang, etwa 10-20 Minuten oder nicht mehr als 1 Stunde.
• Kein Schlaf nach 15 Uhr.
• Stellen Sie sicher, dass Sie an einem bequemen Ort mit schwacher Beleuchtung schlafen, damit die Qualität Ihres Nickerchens, wenn auch nur für kurze Zeit, optimal ist.

Du kannst also während der Menstruation noch ein Nickerchen machen, solange es nicht gegen diese Regeln verstößt. Diese Regel gilt nicht nur während der Menstruation, sondern auch dann, wenn Ihr Körper ohne Störungen gesund ist.

Gründe für Schlafstörungen während oder vor der Menstruation

Der Hauptgrund, warum Sie und die meisten Frauen vor Ihrer Periode an Schlaflosigkeit leiden, sind die Veränderungen der Fortpflanzungshormone, die im Körper auftreten.

Bevor die Menstruation eintritt, hat Ihr Körper eigentlich alles für die Befruchtung vorbereitet, wie das Reifen von Eiern, das Freisetzen von Eiern bis hin zur Verdickung der Gebärmutter als Ort für das Wachstum des Fötus.

All dies wird durch Fortpflanzungshormone, einschließlich der Hormone Östrogen und Progesteron, erledigt. Die Hormone Östrogen und Progesteron spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung der Gebärmutterschleimhaut, sodass beide Arten dieser Hormone bis kurz vor der Menstruation im Körper hoch genug sind.

Inzwischen wirken diese Hormone entgegengesetzt zum Hormon Melatonin, das auch als Schlafhormon bekannt ist. Aufgrund der damals sehr hohen Menge der Hormone Östrogen und Progesteron führte dies zu einem Anstieg der Gamma-Aminobuttersäure (GABA), die Schlaflosigkeit auslöst.

Während dieser Zeit nimmt die Reaktion des Körpers auf das Hormon Melatonin ab, so dass es nicht richtig funktionieren kann, um die Schlafzeit zu regulieren und die Schläfrigkeit zu stimulieren.

Wundern Sie sich also nicht, wenn Sie in der Zeit vor Ihrer Periode häufig Schlafstörungen haben. Darüber hinaus kann auch eine Menstruation, die PMS-Symptome wie Bauchkrämpfe und Menstruationsschmerzen (Dysmenorrhoe) verursacht, den Schlaf stören.

Wie man mit Schlaflosigkeit während der Menstruation umgeht

Eine gute Nachtruhe macht Ihren Tag besser, besonders wenn Sie Ihre Periode haben. Keine Sorge, mit den folgenden Tipps können Sie während der Menstruation ruhig schlafen.

1. Nehmen Sie Schmerzmittel ein

Sie können PMS-Symptome wie Magenkrämpfe und Gliederschmerzen lindern, indem Sie Schmerzmittel wie Ibuprofen einnehmen. Neben der Schmerzlinderung enthalten bestimmte Arten von Ibuprofen Diphenhydremin, den Wirkstoff von Benadryl, einem Antihistaminikum in Allergiemedikamenten. Der Inhalt ist beruhigend und kann Ihnen helfen, fester zu schlafen.

Sie müssen jedoch verstehen, dass die Verwendung dieses Arzneimittels nicht willkürlich oder langfristig erfolgen sollte. Der Grund dafür ist, dass es Nebenwirkungen auf Ihren Körper haben kann.

Wenn Sie während der Menstruation Schlafstörungen und Magenkrämpfe haben, kann die Verwendung dieses Schmerzmittels eine Überlegung sein. Wenn Sie jedoch Probleme mit dem Magen oder der Magenschleimhaut haben, sollten Sie die Einnahme des Arzneimittels vermeiden.

2. Regelmäßige Bewegung

Neben dem Nickerchen, das kein Problem darstellt, kann man auch während der Menstruation Sport treiben. Sport kann die Schwere von PMS-Symptomen, die den Schlaf stören, reduzieren.

Darüber hinaus kann Bewegung allein auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern, indem Sie Ihre Stimmung zum Besseren steigern. Sie können die Art der Bewegung wählen, die während der Menstruation angenehm ist, zum Beispiel ein gemütlicher Spaziergang oder ein flotter Spaziergang. Es wäre besser, diese Übung regelmäßig anzuwenden, nicht nur während der Menstruation, um die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

3. Konsultieren Sie einen Arzt

Wenn die vorherige Methode nicht wirksam genug ist, um Schlaflosigkeit zu überwinden, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Vor allem, wenn die PMS-Symptome, die Sie verspüren, sehr schwerwiegend sind oder die Schlafstörungen, die Sie erlebt haben, länger als eine Woche andauern und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.