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Zwangsstörung (OCD) ist eine Art von Angststörung, die durch anhaltende Obsessionen oder lästige Gedanken und starke, rituelle Zwänge gekennzeichnet ist, die verwendet werden, um die Obsessionen zu überwinden. Die Behandlung von Zwangsstörungen besteht oft aus Medikamenten, Psychotherapie oder beidem.

Aber es gibt auch mehrere Möglichkeiten Selbsthilfe die Sie in Ihrem täglichen Leben verwenden können, um bei Zwangsstörungen zu helfen.

Wie gehe ich mit OCD-Symptomen um?

Hier sind einige nützliche Tipps für Sie, um mit wiederkehrenden OCD-Symptomen umzugehen

1. Lernen Sie die OCD-Fakten

Die Erkenntnis, dass Zwangsstörung eine Art von angstbedingter medizinischer Störung ist, ist der erste große Schritt, um zu verstehen, wie man damit umgeht. Untersuchungen haben gezeigt, dass mehr als 2 Prozent der Erwachsenen weltweit irgendwann in ihrem Leben an Zwangsstörungen leiden. Und die Symptome treten normalerweise im Alter von 19 Jahren auf und können das Leben auf verschiedene Weise ernsthaft beeinträchtigen.

2. Verstehen Sie, was Sie beunruhigt

Überlegen Sie, welche Situationen Sie ängstlich machen. Normalerweise wissen Sie, dass Ihre Angst unrealistisch ist, aber Sie fühlen sich machtlos, sich nicht mehr darum zu kümmern. Schütten Sie alle Ihre Sorgen aus und sprechen Sie sie nacheinander an, und notieren Sie, ob das Problem realistisch ist oder nicht. Stellen Sie sicher, dass Sie auch erwähnen, was zuvor passiert ist, damit Sie beginnen können, Ihre Angstauslöser zu identifizieren.

3. Fordern Sie Ihre Interpretation der Situation heraus

Denken Sie über Ihre Ängste nach und fragen Sie sich, ob diese Ängste wahr sind oder ob Sie sie mit der Realität verwechseln. Im Übrigen müssen Sie sich überlegen, ob Ihre Interpretation richtig ist, was die Nachteile einer solchen Denkweise sind. Wenn Sie Ihre Ängste hinterfragen, können Sie offener für die Suche nach neuen Denkstrategien sein.

4. Akzeptieren Sie, dass Ihre Zwangsstörung Ihr Leben beeinträchtigt

Akzeptanz ist immer der erste Schritt zur Überwindung von Angst.

5. Schreiben Sie ein Tagebuch

Schreiben Sie unerwünschte und störende Gedanken auf, die Sie ängstlich machen, und seien Sie sich bewusst, welche Rituale oder Dränge Sie anwenden, um diese Gedanken zu bekämpfen.

6. Versuchen Sie, Ihr zwanghaftes Verhalten langsam zu reduzieren

Wenn Sie zum Beispiel 10 Mal überprüfen müssen, ob die Waschmaschine ausgeschaltet ist, lassen Sie es nur 8 Mal, dann 6, 4, 2 Mal überprüfen, bis Sie es sich leisten können, sie nur einmal zu überprüfen.

Wenn Sie Probleme mit Zwangsstörungen haben, wenden Sie sich an einen Arzt über andere Behandlungsarten und vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen, um Strategien zu finden Selbsthilfe zusätzlich zu Ihrer speziellen Situation.

7. Verschieben Sie Ihre Rituale

Wenn Sie ein Ritual sofort durchführen müssen, zum Beispiel, wenn Sie etwas berühren, müssen Sie sich sofort die Hände waschen, versuchen Sie, das Händewaschen um 1 Minute, 3 Minuten, 5 Minuten usw. hinauszuzögern. Versuchen Sie, zwischen Vorfällen und Ritualen weiter zu zögern, bis Sie sich wohl fühlen, die Dränge nicht zu tun.

Personen mit Zwangsstörung können sich in ihrem täglichen Leben unwohl fühlen. Egal, was Sie tun, es scheint, dass Sie ihm nicht entkommen können. Aber es gibt immer Hilfe für Sie. Mit Behandlung und Strategie Selbsthilfe, können Sie den Symptomen der Zwangsstörung entkommen und die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen.