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Schmerzen im unteren Rücken, insbesondere auf der linken Seite, sind ein häufiges Symptom bei schwangeren Frauen. Das heranwachsende Baby im Mutterleib übt Druck auf schmerzempfindliche Strukturen einschließlich der Nerven aus. Infolgedessen klagen viele Schwangere über Schmerzen im unteren Rücken (bis zum Gesäß bis zu den Füßen) durch Druck auf den Hüftnerv oder das Rückenmark Ischiasnerv. Darüber hinaus lösen hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft auch Rückenschmerzen aus. Durch hormonelle Veränderungen lockern sich die Bänder, sodass die Belastung des Beckens und der Bänder im unteren Rückenbereich zunimmt. Das zusätzliche Gewicht des Babys und der Mutter verschlimmert diesen Zustand ebenfalls.

Schmerzen im unteren Rücken, die in das Gesäß und die Oberschenkel ausstrahlen, werden oft als Ischias oder Ischias vermutet. Ischias wird durch eine vergrößerte Bandscheibe verursacht (Bandscheibenvorfall oder gewölbte Scheibe) in der unteren Wirbelsäule und betrifft nur 1% der Schwangeren. Wenn schwangere Frauen angegriffen werden, sind die Beinschmerzen in der Regel stärker als Rückenschmerzen. Bei schwerer Ischias treten bei schwangeren Frauen Taubheitsgefühle im Leisten- und Genitalbereich auf und sie haben sogar Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Stuhlgang.

Rufen Sie Ihren Arzt oder gehen Sie sofort ins Krankenhaus, wenn bei Ihnen Symptome von Ischias auftreten, wie z.

Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern, können diese Tipps für Sie von Nutzen sein.

• Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei. Halten Sie Ihren Rücken beim Sitzen oder Stehen gerade, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und Ihren Schwerpunkt in Position zu halten.
• Vermeiden Sie das Tragen von High Heels, bis das Baby geboren ist. Schuhe mit niedrigen Absätzen (keine flachen Schuhe) können verwendet werden.
• Legen Sie sich jedes Mal, wenn Sie schlafen oder sich ausruhen, mit dem Gesicht zu einer Seite hin. Klemmen Sie das Kissen mit beiden Knien fest, um die Wirbelsäulenhaltung beizubehalten, damit die Belastung des unteren Rückens reduziert werden kann.
• Warme und kalte Kompressen können Rückenschmerzen lindern. Überprüfen Sie jedoch die Temperatur des Kompressenkissens, bevor Sie es auf den Rücken legen.

In schweren Fällen müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten aufsuchen. Einige der folgenden leichten Übungen können jedoch Rückenschmerzen lindern.

Knie-Brust-Übung

Zweck: Zur Linderung von Beckendruck, Hämorrhoiden, Oberschenkel- und Gesäßkrämpfen sowie Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen.

1. Gehen Sie auf die Knie und lassen Sie 18 Zoll zwischen Ihren Knien.
2. Legen Sie Ihre Arme auf den Boden. Die Position des Beckens wird höher sein als die Brust.
3. Spannen Sie die Bauchmuskeln leicht an, um den Druck des Babys auf die Bauchdecke zu verringern.
4. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Oberschenkel sollten senkrecht zum Boden sein und halten Sie diese Position zwei Minuten lang und erhöhen Sie die Zeit allmählich auf fünf Minuten.
5. Aufrichten und entspannen. Machen Sie eine Pause, um das Gleichgewicht wiederherzustellen, bevor Sie aufstehen.
6. Wiederholen Sie diese Übung nach Bedarf über den Tag verteilt.

Kniepresse

Zweck: Stärkung der Oberschenkelinnenseiten, Dehnung der unteren Rückenmuskulatur und Verbesserung der Durchblutung.

1. Auf dem Boden sitzen.
2. Ziehen Sie Ihre Füße (mit beiden Fersen berühren) so bequem und so nah wie möglich an Ihren Körper.
3. Strecken Sie Ihren Rücken, atmen Sie tief ein und drücken Sie Ihre Knie beim Ausatmen sanft auf den Boden.
4. Halten Sie bis zum Zählen von 3.
5. Entspannen Sie sich und drehen Sie Ihren Rücken.
6. Wiederholen Sie diese Bewegung täglich 10 Mal.