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Ist Ihre Haltung im Stehen oder Sitzen korrekt? Ohne dass Sie darüber nachdenken, beeinflusst die Körperhaltung die Gesundheit. Das heißt, wenn der Körper die Angewohnheit hat, sich beim Sitzen oder Stehen zu beugen, gibt es gesundheitliche Probleme, die angreifen. Was sind die negativen Auswirkungen? Also, was sind die Tipps, um diese Gewohnheit zu reduzieren? Keine Sorge, lesen Sie die vollständige Rezension unten.

Was sind die negativen Auswirkungen von Slouching?

Die meisten von Ihnen können häufig Rückenschmerzen haben. Ich habe genug Wasser getrunken, aber diese Beschwerde beschäftigt mich immer wieder. Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie tatsächlich wissen, was die zugrunde liegende Ursache ist. Es kann sein, dass Rückenschmerzen durch eine zu gebeugte Haltung im Sitzen oder Stehen entstehen.

Nicht nur Rückenschmerzen, die Harvard Public School erwähnt viele andere Gesundheitsprobleme, die aufgrund von krummen Gewohnheiten auftreten, wie Nackenschmerzen, schlechtes Körpergleichgewicht, so dass es leicht fällt, Kopfschmerzen und Atembeschwerden bei übergewichtigen Menschen.

Andere gesundheitliche Probleme, die auftreten können, wenn Sie daran gewöhnt sind, im Sitzen oder Stehen zu lümmeln, sind:

1. Inkontinenz

Eine schlechte Körperhaltung, wie zum Beispiel Slouching, kann zu Harninkontinenz führen. Dieser Zustand führt dazu, dass beim Lachen oder Husten eine kleine Menge Urin austritt. Dies liegt daran, dass das Bücken den Druck auf den Bauch erhöht, einen übermäßigen Druck auf die Blase ausübt und gleichzeitig die Fähigkeit der Beckenbodenmuskulatur verringert, diesem Druck standzuhalten.

2. Verstopfung

Verstopfung tritt sehr häufig auf, wenn Sie sich beim Benutzen des Toilettensitzes bücken. Diese Position des Körpers kann den Anus schließen und es den Bauchmuskeln erschweren, den Kot aus dem Anus zu drücken.

3. Sodbrennen

Bei Menschen mit GERD ist Slouching eine der schlechten Angewohnheiten, die Sodbrennen-Symptome auslösen oder verschlimmern können. Der Grund dafür ist, dass eine gebeugte Körperhaltung einen übermäßigen Druck auf den Magen ausüben kann, der dann Magensäure in den Ösophagusbereich drückt.

Sodbrennen selbst ist ein Zustand, der ein brennendes Gefühl und Beschwerden in der Brust verursacht, manchmal auch im Hals.

4. Wirbelsäulenanomalien

Nach Angaben des UT Southwestern Medical Center kann langfristiges Slouching das Risiko für eine Vielzahl von Wirbelsäulenerkrankungen, einschließlich Kyphose, erhöhen. Kyphose ist ein Zustand, bei dem die obere Wirbelsäule nach vorne ragt.

Leistungsstarke Tipps, um die Gewohnheit des Bückens loszuwerden

Sie möchten die negativen Auswirkungen einer gebückten Körperhaltung nicht erleben? Keine Sorge, Sie können einige einfache Tipps unten befolgen.

1. Tragen Erinnerung aufrecht sitzen

Normalerweise machst du die Angewohnheit, am Computer zu arbeiten, entspannt zu sitzen oder am Telefon zu spielen. Der erste Schritt, damit Ihr Körper bei diesen Aktivitäten nicht sackt, besteht darin, eine Erinnerung zu erstellen.

Legen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon fest als Tapeten nicht zu verbiegen. Sie können auch eine Erinnerung daran kleben, dass Sie gerade auf klebrigem Papier auf Ihrem Schreibtisch oder an der Wand Ihres Arbeitsplatzes sitzen.

2. Überlisten Sie sich mit einem Sitzkissen und wechseln Sie Ihren Stuhl

Die Angewohnheit, sich zu lümmeln, tritt am häufigsten im Sitzen auf. Wenn Sie sich so fühlen und diese Angewohnheit loswerden möchten, versuchen Sie es mit einem Kissen auszutricksen. Legen Sie ein spezielles Kissen auf den Stuhl, damit Sie aufrecht sitzen können.

Die Form des Stuhls, die nicht passt, kann Sie auch dazu bringen, sich hinzusetzen und zu faulenzen. Wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, wählen Sie einen Arbeitsstuhl, der für eine aufrechte Sitzhaltung ausgelegt ist.

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3. Machen Sie Dehnbewegungen, um die Angewohnheit des Herumhängens zu reduzieren

Der letzte Schritt besteht darin, regelmäßig Dehnbewegungen durchzuführen. Der Zweck dieser Übung ist es, Muskelverspannungen, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden, zu lösen und Ihnen zu helfen, sich an die Verbesserung Ihrer Körperhaltung zu gewöhnen.

Hier sind einige Arten von Dehnübungen, die Sie ausprobieren können, darunter:

Brustdrehung (Brustrotation)

Gehen Sie in eine kriechende Position (stellen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden) und legen Sie dann Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf, wobei der Ellbogen nach oben oder nach außen zeigt.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drehen Sie Ihre rechte Schulter zur linken Hand. Rollen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung oder nach oben zurück und vergessen Sie nicht, dabei Ihre Ellbogen im Auge zu behalten. Tun Sie es 12 Mal und wechseln Sie mit der linken Hand ab. Wiederholen Sie dies für 2 Sätze (1 Satz = 12 Mal).

Heben Sie beide Hände in die Y-Position (Steigung Y erhöhen)

Übungen zur Überwindung der negativen Auswirkungen dieser faulen Angewohnheit werden einfacher sein, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Nimm zwei Gewichte ( Hanteln ) leicht und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine erhöhte Bruststütze oder ein Gerät, so dass Ihre Arme gerade in Richtung Boden abgesenkt werden können, wobei die Zehen Ihrer Füße den Boden berühren.

Lehne deine Brust gegen die Stütze. Strecken Sie Ihre Arme nach unten, wobei Ihre Handflächen die Gewichte halten und sich gegenüberstehen. Heben Sie sie dann hoch, bis sie einen 30-Grad-Winkel von Ihrem Körper bilden und bilden Sie den Buchstaben Y.

Halten Sie 2 Sekunden lang und senken Sie Ihre Hände langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. Tun Sie 10-12 Mal für jeden Satz. Du kannst jedes Mal 3 Sätze machen, wenn du für deinen Oberkörper trainierst.

Nackendehnung

Die Übung für Menschen mit dieser Angewohnheit des Herumhängens ist recht einfach. Sie können es in Ihrem Stuhl tun. Neige deinen Kopf nach rechts, bis deine Ohren deine Schultern berühren.

Dann strecken Sie mit der linken Hand die Unterseite Ihres Stuhls aus und halten Sie sie fest, bis Sie eine Dehnung spüren. 30 Sekunden halten. Tun Sie es abwechselnd auf der anderen Seite. Sie können diese Dehnung 3-4 mal am Tag machen.

Wenn Sie die oben genannten Tipps ausprobieren, können Sie sie nicht nur ab und zu anwenden. Um zur Gewohnheit zu werden, müssen Sie dies regelmäßig tun, damit sich Ihr Körper an das Sitzen oder Stehen mit der richtigen Haltung gewöhnt.