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Die Überwindung von Schlaflosigkeit, wie Schlaflosigkeit, ist nicht immer durch die Einnahme von Schlaftabletten. Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen, die sicherer sind. Denken Sie daran, dass Schlaftabletten Nebenwirkungen haben können und Sie sie auf Dauer nicht einnehmen sollten. Eine Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu überwinden, besteht darin, ein starkes Getränk zu wählen, das Ihnen helfen kann, nachts besser zu schlafen. Alles, nicht wahr?

Eine starke Auswahl an Getränken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Schlaf ist ein wichtiges Bedürfnis des Körpers, das Sie erfüllen müssen. Bei Schlafmangel durch häufiges nächtliches Aufwachen kann die Wirkung die Lebensqualität mindern. Angefangen von Tagesschläfrigkeit, verminderter Produktivität, bis hin zu erhöhter Unfallgefahr. Aus diesem Grund müssen Sie sich nachts ausreichend ausruhen.

Sie können diese Schlafqualität verbessern, indem Sie Schlafhygiene implementieren, eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit durchführen und Lebensmittel essen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Neben Lebensmitteln finden Sie im Folgenden eine Liste von Getränken, die auch bei der Überwindung des Problems der Schlaflosigkeit sehr wirksam sind.

1. Warme Milch

Neben dem Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen empfehlen viele, vor dem Schlafengehen Milch zu trinken. Abgesehen davon, dass es Ihren Magen voller macht, damit Sie mitten in der Nacht keinen Hunger haben, wird Milch auch als wirksam angesehen, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Zur Einführung der Sleep Foundation enthält Milch Tryptophan und Aminosäuren. Sie müssen direkt wissen, dass Tryptophan ein Baustein für Serotonin ist, das Hormon, das Sie glücklicher macht. Dieses Hormon wird dann vom Körper in Melatonin umgewandelt, ein Hormon, das Ihnen hilft, besser zu schlafen.

Diese beiden Hormone verbleiben jedoch im Blutkreislauf und passieren normalerweise keine Bereiche des Gehirns. Damit Hormone ins Gehirn gelangen können, braucht der Körper Aminosäuren. Der Gehalt an Tryptophan und Aminosäuren in der Milch arbeitet also zusammen, um das Hormon Melatonin bei der Aufrechterhaltung einer guten Schlafqualität zu verbessern.

Darüber hinaus enthält Milch auch Kohlenhydrate, die, wenn Sie sie trinken, den Insulinspiegel erhöhen können. Unter diesen Bedingungen gelangt Tryptophan leichter ins Gehirn und lässt Sie fester schlafen.

2. Kamillentee

Koffein ist eine Substanz, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten. Normalerweise ist dieser Stoff in Kaffee, Energy-Drinks, Erfrischungsgetränken und Tee enthalten. Tee kann jedoch immer noch ein starkes Getränk sein, um den Schlaf zu unterstützen, wissen Sie. Woher? Ja, der betreffende Tee besteht nicht aus einer Mischung von Teeblättern, sondern aus Kräutertee. Eine wird aus den Abfällen, Blättern und getrockneten Stielen der Kamillenpflanze hergestellt.

Kamillentee wird seit Jahren als natürliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit eingesetzt. Dies liegt daran, dass diese Pflanze fast die gleichen Eigenschaften hat wie ein Beruhigungsmittel, das den Schlaf auslösen kann.

2011 Studie über Molekulare Medizin Berichte zeigten, dass Kamillentee reichlich Antioxidans Apigenin enthält. Diese Antioxidantien sind in der Lage, an bestimmte Rezeptoren im Gehirn zu binden, die Angstzustände reduzieren können.

Angst selbst kann eine Schlafstörung sein, weil das Herz weiterhin ängstlich ist und das Gehirn weiterhin aktiv über negative Dinge nachdenkt. Wenn die Angst reduziert wird, werden Gefühle und Gehirn ruhiger. Dieser Effekt kann einer Person helfen, besser zu schlafen.

3. Kiwisaft

Neben Kräutertee können Sie auch Saft als kraftvolles Getränk wählen, um besser zu schlafen. Zum Beispiel Saft aus Kiwis. Diese Frucht enthält viele Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Vitamin E, Kalium und Folsäure. Der Verzehr von zwei Kiwis vor dem Schlafengehen kann es Ihnen erleichtern, die Augen zu schließen und ruhig zu schlafen.

Neben dem direkten Verzehr können Sie Kiwi genießen, indem Sie sie zu Saft verarbeiten. Aber denken Sie daran, nicht viel Zucker hinzuzufügen, da dies Ihre Kalorienaufnahme pro Tag erhöhen kann. Versuchen Sie, es durch Honig zu ersetzen, damit der Geschmack gut bleibt.

4. Kirschsaft

Kirschsaft kann ein Getränk zur Behandlung von Schlaflosigkeit sein. In einer Studie schliefen Schlaflose, die zwei Wochen lang 2 Unzen Kirschsaft konsumierten, 90 Minuten länger als diejenigen, die den Saft vor dem Schlafengehen nicht tranken.

Kirschen haben entzündungshemmende Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie der biologischen Uhr helfen, Ihren Schlafzyklus besser zu regulieren. Achten Sie darauf, reinen Kirschsaft ohne Zuckerzusatz zu sich zu nehmen.

5. Mandel-Smoothies

Mandeln enthalten Magnesium, das das Nervensystem beruhigt. Tatsächlich löst das Gehirn die Freisetzung von Serotonin und Melatonin aus, wodurch Sie sich schnell schläfrig fühlen.

So wird's gemacht: Mandelmilch mit Bananenscheiben pürieren. Bananen sind auch eine hohe Nahrungsquelle für Tryptophan und Magnesium, die Ihnen helfen, gut zu schlafen.