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Abschlussprüfungen, Schulaufgaben, Campus-Projekte, bis hin zu Büroarbeitsterminen, alle haben eines gemeinsam: Sie alle zwingen uns, lange zu arbeiten und lange wach zu bleiben.

Den Schlaf zu reduzieren ist eigentlich nicht gesund, egal ob wenig oder viel. Die Auswirkungen reichen von schlechter Laune, kognitiver Funktion und nicht optimalen Entscheidungen bis hin zu Übergewicht oder Diabetes. Was ist dann die Lösung? Bleiben Sie nicht lange auf. Dies ist jedoch nicht immer die beste Lösung. Manchmal ist es die einzige Möglichkeit, die ganze Nacht wach zu bleiben, um alle Aufgaben pünktlich zu erledigen. Sie sollten jedoch immer daran denken, dass Schlafmangel negative Auswirkungen auf Ihren Körper hat.

Wenn Sie tatsächlich gezwungen sind, lange wach zu bleiben, warum tun Sie es dann nicht einfach auf gesunde Weise?

1. Schlaf sparen, bevor man lange aufbleibt

Auch wenn es nicht immer vorhersehbar ist, wann Sie lange aufbleiben sollten, können Sie Ihren Körper vorbereiten, wenn Sie Ihren Terminkalender mit dem höchsten Stress im Voraus kennen. Wenn Sie bereits unter Schlafmangel leiden und lange aufbleiben, werden sich die negativen Auswirkungen des Schlafmangels häufen.

Versuchen Sie, in Raten zu zahlen, um Ihre Schlafzeit im Voraus zu erfüllen, damit Ihr Körper, wenn der D-Day lange aufbleibt, sein System schnell anpasst, um Sie die ganze Nacht wach zu halten.

Wenn Sie tagsüber etwa 15-20 Minuten Freizeit stehlen können, verwenden Sie es für Nickerchen. Während der ersten 15-20 Minuten, wenn Sie einschlafen, wachen Sie in den frühen Stadien Ihres Schlafzyklus auf, nicht in der Traumphase (REM-Schlaf), so dass Sie sich erfrischter fühlen, um eine späte Nacht willkommen zu heißen.

Wenn du mitten in der Nacht auf ein kurzes Nickerchen wartest, schläfst du eher spät am Morgen ein.

2. Schalten Sie das helle Licht ein

Es gibt Wissenschaft, warum wir nachts schneller einschlafen. So wie der Körper morgens mit Hilfe von Sonnenlicht Vitamin D produziert, produziert der Körper mit Hilfe der Dunkelheit in der Nacht das Hormon Melatonin, das uns schläfrig macht.

Wenn Sie lange aufbleiben möchten, halten Sie Ihre Arbeitsumgebung so hell wie möglich. Licht hat eine starke Wirkung auf die innere Uhr des Körpers. Helles Licht kann die Systeme des Körpers manipulieren und ihn denken lassen, dass es noch nicht Zeit zum Schlafen ist.

Die zirkadiane Uhr des Körpers hat eine direkte Verbindung zum Auge und helles Licht kann Ihre innere Uhr zurücksetzen. Die innere Uhr des Körpers kann Ihnen sagen, wann Ihr Körper wach ist oder wenn Sie müde sind.

Zusätzlich zur Raumbeleuchtung können Sie auch eine Studienlampe, Schreibtischlampe oder eine andere Lichtquelle (Ihren Laptop- oder Handybildschirm) so nah wie möglich an Ihre Augen stellen, um Ihrem Körper ein Warnsignal zu geben.

3. Du kannst Kaffee trinken, aber…

Es ist verlockend, mitten in der Nacht lange wach zu bleiben, um eine Tasse heißen Kaffee zu kochen oder Energy-Drinks zu trinken, damit die Augen weitermachen können gebildet. Wenn Sie jedoch mehr als zwei Tassen Kaffee trinken, während Sie lange aufbleiben, anstatt die Konzentration zu steigern, werden Sie tatsächlich unruhig und verlieren den Fokus.

Der Trick besteht darin, mindestens eine Woche vor dem D-Day des Aufbleibens auf Kaffee zu fasten, wenn Sie bereits wissen, wann Sie lange aufbleiben müssen. Tagsüber, bevor Sie lange aufbleiben, können Sie eine Tasse Kaffee trinken, bevor Sie ein Nickerchen machen. Kaffeetrinken vor einem Nickerchen beseitigt die Auswirkungen der Schlafträgheit, auch bekannt als high nach dem Aufwachen. Ersetzen Sie nachts Ihre Tasse warmen Kaffee durch ein großes Glas Wasser.

Koffein hat eine echte und manchmal nützliche Wirkung auf Ihr Gehirn. Wenn Sie jedoch regelmäßig und wiederholt Koffein konsumieren, bauen Ihr Körper und Ihr Geist im Laufe der Zeit eine Immunität gegen Koffein auf, sodass seine Wirkung nicht optimal ist, wenn Sie es zu wichtigen Zeiten benötigen.

4. Proteinreicher Snack

Dein Körper braucht etwas zum Brennen, um dich die ganze Nacht wach zu halten, besonders wenn du an einem hirnintensiven Job arbeitest, wie zum Beispiel eine Abschlussarbeit oder ein Büroprojekt. Naschen ist eine gute Idee.

Aber machen Sie keinen Fehler. Süßigkeiten, Schokolade und Fast Food gehören zu den Lebensmitteln, die Einfachzucker und Kohlenhydrate enthalten. Zucker und einfache Kohlenhydrate können helfen, zusätzliche Energie zu liefern, halten aber nicht lange an und machen dich sogar schläfrig. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln Sie träge macht, da das Hormon Serotonin in hohen Konzentrationen in das Gehirn ausgeschüttet wird.

Wählen Sie Snacks, die lang anhaltende Energie liefern und reines Protein enthalten, wie z Proteinshakes, griechischer Joghurt und Fruchttoppings oder mit Erdnussbutter bestrichene Apfelscheiben.

5. Nicht stillsitzen, aktiv sein!

Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten, stehen Sie oft auf und gehen spazieren. Laut WebMD erhöht ein 10-minütiger Spaziergang den Energiebedarf für die nächsten zwei Stunden im Vergleich zum bloßen Verbrauch Energieriegel oder Schokoriegel. Machen Sie also jedes Mal eine Pause, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und gehen Sie in die Küche, um einen gesunden Snack von Ihrem nächtlichen Freund zu holen.

Sie können nicht nur gehen, sondern auch leichte Übungen (z. B. Seilspringen, Liegestütze oder Sit-ups) machen oder sich einfach alle 45 Minuten für 10-15 Minuten dehnen, um dem Körper zu helfen, Sauerstoff zu den Blutgefäßen, zum Gehirn und zum Körper zu transportieren deine Muskeln.

Wenn Sie körperliche Energie aufwenden, sendet der Körper Signale an das Gehirn, um das Gehirn daran zu erinnern, konzentriert und wachsam zu bleiben und nicht in Schläfrigkeit abzudriften. Darüber hinaus unterstützt die kontinuierliche Zufuhr von Sauerstoff in das Gehirn die Fähigkeit Ihres Gehirns, Informationen zu lernen und zu speichern, sowie das kreative Denken zu verbessern.

6. Stellen Sie die Raumtemperatur ein

Die für Sie am besten geeignete Raumtemperatur zum Schlafen beträgt 18-20 °C. Falls Sie es wollen gebildet Stellen Sie die Raumtemperatur während der Nacht so ein, dass es nicht zu kalt ist, Sie aber auch nicht ins Schwitzen geraten. Erhöhen Sie die Temperatur der Raumklimaanlage auf 23-25 ​​°C oder tragen Sie etwas dicke Kleidung. Diese Temperatur ist angemessen, um Sie wachsam zu halten und Ermüdung durch Überhitzung zu vermeiden.

Es ist in Ordnung, ab und zu lange wach zu bleiben, um das Notwendige zu tun. Aber machen Sie es nicht zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, lange auf zu bleiben. Schlafen Sie nachts ausreichend, um eine optimale Produktivität zu erreichen, damit Sie nicht mehr die ganze Nacht wach bleiben müssen.

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