4 Getränkerezepte, um den Proteinbedarf von Kindern zu decken
Während des Wachstums und der Entwicklung des Kindes ist die Rolle von Protein für die Energieproduktion, den Aufbau von Muskelmasse und die Bildung des Immunsystems sehr wichtig. Es gibt viele Möglichkeiten, den Proteinbedarf Ihres Kindes zu decken. Eine davon besteht darin, mehrere Proteinquellen zu einem köstlichen Getränk zu mischen.
Rezepte für proteinreiche Getränke
Protein ist normalerweise identisch mit Huhn, Eiern, Fleisch, Tofu und Tempeh. Tatsächlich gibt es immer noch viele Proteinquellen für Kinder, die nur selten auf ihrem Teller serviert werden.
Hier einige Getränkerezepte aus proteinreichen Zutaten für Ihren Kleinen:
1. Erdnussbutter und Banane
Quelle: Kraft Canada Erdnussbutter, insbesondere aus Mandeln hergestellt, ist eine großartige Quelle für verschiedene Vitamine, Mineralstoffe und natürlich reich an Proteinen. Eine Portion dieses Getränks kann 3-7 Gramm Protein liefern, oder etwa 30 Prozent des Proteinbedarfs eines Kindes an einem Tag.
Zutaten:
- 1 gefrorene reife Banane
- 250 ml frische Milch
- 1 EL Erdnussbutter, ggf. Mandelbutter
- 30 Gramm Käse Hütte
- 1 EL Honig
Wie man ... macht:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis sich alle Zutaten verbunden haben und die Textur weich ist. Servieren Sie es in einem Glas oder trinken Sie es als Mittagessen.
2. Schokoladenmilch, Tofu und Erdnussbutter
Quelle: Super gesunde Kinder Dieses Proteingetränk ist perfekt für Kinder, die nicht gerne essen. Darüber hinaus wird Ihr Kind durch den hohen Proteingehalt bei täglichen Aktivitäten mit Energie versorgt.
Zutaten:
- 250 ml Milch
- 100 Gramm Tofu, wählen Sie weich strukturierten Tofu wie Eiertofu oder Seidentofu
- 2 EL Erdnussbutter
- 2 EL Kakaopulver
- 1 EL Chiasamen
- 2 EL Honig
Wie man ... macht:
Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer und mischen Sie sie, bis sie glatt sind und die Textur weich wie Milch wird. In ein Glas oder eine Flasche füllen und einige Stunden kühl stellen. Kalt servieren.
3. Smoothies Kokosnuss Creme, Hafer , und Ananas
Quelle: Chiquita Wer hätte gedacht, dass Kokosmilch tatsächlich ziemlich viel Protein enthält. Ungefähr 110 ml dünne Kokosmilch enthalten bis zu 2 Gramm Protein.
Plus Ananas und Hafer Dieses Getränk kann sicherlich eine der besten Protein-, Vitamin-, Mineral- und Ballaststoffquellen für Kinder sein.
Zutaten:
- 250 ml dünne Kokosmilch
- 175 Gramm frische, gefrorene oder konservierte Ananas
- 20 Gramm Hafer
- 1 EL Chiasamen
- 70 Gramm Joghurt
- TL Vanilleextrakt
- 1-2 EL Honig zum Süßen
Wie man ... macht:
- Püree Hafer und Chiasamen in einen Mixer geben, bis die Textur wie Mehl ist.
- In dieselbe Mixerschüssel Kokosmilch, Joghurt und Ananas geben. Alles glatt rühren.
- Gießen Smoothies in eine Flasche, dann fügen Sie Honig hinzu.
- Mindestens 4 Stunden im Kühlschrank lagern, damit Hafer sei sanft. Vor dem Trinken schütteln.
4. Beere und wissen
Quelle: Beschäftigt Tofu und Obst Beeren in diesem Getränk ist es nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch an Vitamin C, das für das kindliche Immunsystem notwendig ist. Sie können dieses Getränk auch Kindern geben, die wählerische Esser sind und mit verschiedenen Obstsorten noch nicht vertraut sind.
Zutaten:
- 1 Banane
- 300 Gramm Obst Beeren mischen (Erdbeeren, Himbeeren , Blaubeeren , und Brombeere )
- 100 Gramm Seidentofu
- 50 ml Granatapfelsaft oder anderer Fruchtsaft nach Geschmack
Wie man ... macht:
Mischen Sie einfach alle Zutaten in einem Mixer und pürieren Sie alles zu einer glatten Masse. In ein Glas oder eine Flasche gießen. Vor dem Servieren einige Stunden kühl stellen, damit es noch köstlicher wird.
Die Bereitstellung proteinreicher Getränke ist nur eine von vielen Möglichkeiten, Ihrem Kind eine Vielzahl von Proteinquellen näher zu bringen. Proteinquellen sind also nicht auf Huhn, Eier, Fleisch und Fisch beschränkt. Eine größere Auswahl an Speisen lässt auch Kinder nicht schnell langweilig werden.
Einige Kinder mögen Getränke mit einer dicken Konsistenz jedoch nicht wirklich. Um dies zu umgehen, können Sie Fruchtstücke oder Nüsse hinzufügen, damit die Textur auf der Zunge attraktiver ist.
Schwindel, nachdem Sie Eltern geworden sind?
Treten Sie der Elterngemeinschaft bei und finden Sie Geschichten von anderen Eltern. Du bist nicht alleine!
