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Obwohl es einfach aussieht, geht es beim Laufen nicht nur darum, die Füße zu heben und superschnell auf dem Boden zu kreuzen. Es kann viel passieren, wenn Sie sich vor dem Lauf nicht aufwärmen. Bauchschmerzen oder Müdigkeit sind einige der häufigsten Folgen, wenn man sich vor dem Laufen nicht aufwärmt. Hier erfahren Sie, wie Sie sich vor dem Laufen richtig aufwärmen, um Verletzungen beim Laufen zu vermeiden.

Welche Aufwärmübungen können vor dem Lauf durchgeführt werden?

Spaziergang

Gehen ist das einfachste Aufwärmen, das Sie sich vorstellen können. Beim Gehen muss der Körper ähnlich funktionieren wie beim Laufen, aber nur mit weniger Muskelkraft. Langsames Gehen beschleunigt Ihre Herzfrequenz, aktiviert Ihre Muskeln, erhöht Ihre Körpertemperatur und verbessert Ihre Durchblutung. Gehen ist eine ziemlich gute Möglichkeit, mit dem Laufen zu beginnen, insbesondere für Läufer, die sich kürzlich von einer Verletzung erholt haben. 3 bis 5 Minuten in gemächlichem Tempo zu gehen und vor dem Laufen richtige Atemübungen durchzuführen, ist das beste Aufwärmen für Ihren Körper.

Strecken

Stretching (oder dynamisches Stretching) verwendet meist Beinbewegungen zum Aufwärmen. Es gibt viele Übungen, bei denen die Beine verwendet werden, und hier sind einige der wichtigsten:

• Hacky-Sack: beuge dein rechtes Knie und hebe das rechte Bein zur Brust hoch. Berühren Sie mit der linken Hand die Innenseite Ihres rechten Fußes und halten Sie den Rücken gerade. Tun Sie dies 10 Mal für jede Seite.
• High-Knie-Schritte: Beuge dein rechtes Knie und halte den Winkel bei 90 Grad. Tun Sie dies 10 Mal auf jeder Seite und Sie können ein paar Meter hin und her Joggen hinzufügen.
• Arschtritte: a Schwingen Sie Ihre Beine kräftig nach hinten, sodass Ihre Fersen Ihre Kniesehnen berühren. Tun Sie dies 10 Mal auf jeder Seite und denken Sie daran, eine aufrechte Haltung beizubehalten. Du kannst diese Übung kombinieren mit hohe Knieschritte, zum Beispiel indem Sie die Hälfte jeder Bewegung ausführen.
• Lagerstrecken: Beuge deine Knie nach hinten, bis deine Fersen fast deine Kniesehnen berühren, und halte sie dann mit deinen Händen fest, um bis 10 zu zählen. Machen Sie 3 bis 5 Mal für jede Seite. Denken Sie jedoch daran, Ihr Bein nicht zu weit nach hinten zu drücken, sondern es nur zu dehnen, bis Sie das Ziehen und keine Schmerzen oder Beschwerden spüren.
• Wadenheben: Die Oberschenkel spielen beim Laufen eine wichtige Rolle, da sich die Oberschenkelmuskulatur oft zusammenzieht, wenn der Fuß vom Boden abgehoben wird. Beginnen Sie auf Zehenspitzen auf den Zehen und senken Sie dann langsam die Fersen ab. Sie werden ein Ziehen an Ihrem Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position für einige Momente und wiederholen Sie den Vorgang. Sie können die Leiter benutzen, indem Sie sich an das Ende stellen. Sie können sich bei Bedarf am Geländer festhalten.

Neben den oben genannten Methoden gibt es noch viele andere Aufwärmübungen vor dem Lauf. So oder so, ein gutes Aufwärmen gibt Ihnen mehr Energie und gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auf das schwierige Gelände vorzubereiten. Ein richtiges Aufwärmen vor dem Lauf bereitet Ihren Körper auch darauf vor, in einen „Kampf“-Modus zu wechseln, der Sie motiviert, Ihre Laufstrecke zu absolvieren.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.