Eintreten mit 40 Jahren? Dies ist ein Muss für die Gesundheit
Im Alter von 40 Jahren sollten Sie sich auf viele gesundheitliche Probleme vorbereiten. Laut Experten ist Ihr 40. Geburtstag der perfekte Zeitpunkt, um Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse zu erfüllen.
Es ist leicht, die Gesundheit beiseite zu legen, besonders wenn Sie mit Arbeit und Familie beschäftigt sind. 40 ist jedoch eine Zeit, um Ihre Gesundheit zu bewerten und langfristige Pläne zu machen.
Im Alter von 40 Jahren ist es an der Zeit, diese Dinge für die Gesundheit zu tun
1. Seien Sie sich der Veränderungen Ihrer Vision bewusst
Im Alter von 40 Jahren kann sich das Sehvermögen verschlechtern. Lassen Sie Ihre Augen daher regelmäßig überprüfen. Sie müssen in der Lage sein, die auf Medikamentenetiketten und verschiedenen anderen Etiketten gedruckten Wörter zu lesen. Wenn Sie keine Lesebrille haben und gedruckten Text nicht lesen können, könnten Ihnen wichtige Informationen entgehen.
Die Hauptursache für Erblindung bei älteren Menschen ist eine sogenannte Makuladegeneration. 9,1 Millionen Menschen über 40 sind von dieser Störung betroffen. Der Weg, der getan werden kann, besteht darin, die Nutzung elektronischer Geräte wie Mobiltelefone und Laptops zu reduzieren
Zu viel Sonneneinstrahlung kann den Grauen Star verstärken, daher sind Sonnenbrillen eine Möglichkeit, den Grauen Star zu verlangsamen. Stellen Sie sicher, dass die Brille einen UVA- und UVB-Schutz hat.
2. Finden Sie heraus, was Ihre „Nummer“ ist
40 ist ein guter Zeitpunkt, um Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und Gewicht zu überprüfen. Sie müssen Ihren Cholesterinspiegel kennen und wenn Sie ihn vor dem 40. Lebensjahr noch nicht überprüfen lassen, sollten Sie dies jetzt tun.
Wenn Sie diese Zahlen kennen, können Sie und Ihr Arzt erkennen, welche Risikofaktoren für die Krankheit bestehen und wie sie behandelt oder kontrolliert werden können
3. Muskelmasse erhöhen
Ab einem Alter von 40 Jahren verlieren Menschen pro Jahr etwa 1 Prozent der Muskelmasse.
Daher können Sie davon profitieren, wenn Sie Krafttraining zusammen mit Herz-Kreislauf-Übungen in Ihr wöchentliches körperliches Aktivitätsprogramm integrieren. Mit zunehmendem Alter werden Sie auch weniger flexibel. Sie können Yoga oder Pilates zu Ihrem täglichen Training hinzufügen, um Flexibilität, Rumpfkraft, Gleichgewicht und Bewegungsumfang zu verbessern.
4. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Die Tage des unersättlichen Essens ohne Gewichtszunahme sind vorbei. Da sich Ihr Stoffwechsel im Alter von etwa 40 Jahren verlangsamt, kann eine Reduzierung der Kalorienaufnahme Ihre Gesundheit verbessern. Sie sollten jedoch auch darauf achten, dass Sie genügend Ballaststoffe und Flüssigkeit zu sich nehmen.
5. Überprüfen Sie Ihre Schilddrüse
Wenn Sie sich häufig müde fühlen, ohne Grund zunehmen und Ihr Haar und Ihre Haut ihren Glanz verloren haben, sollten Sie Ihre Schilddrüse überprüfen lassen. Diese Halsdrüsen helfen, das Energieniveau zu kontrollieren und Hormone zu regulieren, und 40 ist ein guter Zeitpunkt, um sich untersuchen zu lassen.
6. Verletzungen und Gelenkschmerzen vermeiden
Mit zunehmendem Alter neigen Sie dazu, Ihre Sehnen und Muskeln zu versteifen, was das Verletzungsrisiko erhöht. Sport kann helfen, die Muskeln um die Gelenke herum zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern. Auch Sport kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern. Bei der Auswahl der Sportart mit geringem Verletzungsrisiko ist jedoch Vorsicht geboten
7. Achten Sie auf die Knochengesundheit
Mit zunehmendem Alter werden Sie anfälliger für Knochenbrüchigkeit oder Osteoporose. Um die Knochendichte zu erhalten, ist es wichtig, Kraft- und Ausdauertraining zu machen.
Während Krafttraining normalerweise eine Gewichthebermaschine beinhaltet, kannst du funktionelles Krafttraining hinzufügen, das den ganzen Körper stärker beansprucht – mit Gewichten oder Widerstandsbändern. Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterdrücken und Bizepscurls sind einige Beispiele. Diese Übung ahmt Bewegungen nach, die im wirklichen Leben ausgeführt werden, wie das Heben einer Kiste oder das Treppensteigen.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.
