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Während der Schwangerschaft sollten Frauen nicht nur nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, sondern auch ihren Körper vorbereiten, da sie sich noch in der Planungsphase für eine Schwangerschaft befinden. Wozu? Damit Frauen während der Schwangerschaft bereit sind, die vom Körper und dem Fötus benötigten Nährstoffe zu decken. Einer der Nährstoffe, die Frauen vor der Schwangerschaft vorbereiten müssen, ist Folsäure.

Folat oder Folsäure ist eine synthetische Form von Vitamin B9, die Frauen vor einer Schwangerschaft benötigen, um dem Fötus beim Wachstum zu helfen und die Körperzellen zu schützen. Der Körper benötigt Folsäure, wenn die Zellen schnell wachsen, beispielsweise während der Schwangerschaft. Während der Schwangerschaft nimmt die Größe der Gebärmutter (Uterus) zu, die Plazenta entwickelt sich, der Körper pumpt mehr Blut und der Fötus wächst sehr schnell.

Warum brauchen Frauen Folsäure, bevor sie schwanger werden?

Der Fötus wächst während der Schwangerschaft schnell. Die Einnahme von Folat vor der Schwangerschaft und während der Schwangerschaft trägt dazu bei, das Risiko von Geburtsfehlern beim Baby zu verringern. Folat hilft, das Risiko von Geburtsfehlern zu senken, wie z Neuralrohrdefekte (NTD), Defekte des Herzens und der Gliedmaßen, Erkrankungen der Harnwege, Verengung der Magenklappen und Mund-Gesichts-Spalten wie Lippen-Kiefer-Gaumen-Spalte.

In der Frühschwangerschaft oder noch bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist, spielt Folat eine wichtige Rolle in der frühen Entwicklung des Fötus, wenn der Fötus noch die Form eines Neuralrohrs hat. Das Neuralrohr bildet sich in der dritten und vierten Schwangerschaftswoche und wächst in Gehirn und Rückenmark ein. Ein nicht vollständig geschlossenes Neuralrohr heißt a Neuralrohrdefekte (NTD). Ein Beispiel für eine NTD ist Spina bifida (die Wirbelsäule ist nicht vollständig geschlossen). Anenzephalie (Fehlen eines Teils des Gehirns) und Enzephalozele (der Schädel des Babys ist nicht vollständig geschlossen).

Neben der Verringerung des Risikos von Geburtsfehlern wird Folat auch benötigt, um normale rote Blutkörperchen zu bilden und Anämie zu verhindern. Folat ist auch wichtig für die Produktion, Reparatur und für die DNA-Funktion. Die Deckung des Folatbedarfs ist für das sehr schnelle Wachstum der Plazentazellen und für die Entwicklung und das Wachstum des Fötus sehr wichtig.

Wann sollte man mit der Einnahme von Folat beginnen und wie viel?

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Die Vereinigten Staaten empfehlen, dass Frauen im gebärfähigen Alter mindestens einen Monat vor einer Schwangerschaft 0,4 mg (400 mcg) Folat pro Tag einnehmen, um Geburtsfehler zu verhindern. Indonesien empfiehlt im Rahmen der Nutrition Adequacy Rate 2013 die Einnahme von 400 µg Folat/Tag vor der Schwangerschaft und plus 200 µg/Tag während der Schwangerschaft.

Frauen, die mindestens einen Monat vor der Empfängnis (Empfängnis) und während des ersten Schwangerschaftstrimesters täglich Folsäure in der empfohlenen Dosis einnehmen, können das Risiko ihres Babys, an NTDs zu erkranken, um mehr als 70 % senken.

Welche Lebensmittel enthalten Folsäure?

Folat ist in grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Vollkornprodukten und anderen Lebensmitteln enthalten. Spinat, Rinderleber, Spargel und Rosenkohl ist die höchste Folatquelle. In Indonesien hat die Regierung die Anreicherung von Folsäure in allen vermarkteten Mehlen gefordert, um die Ernährung zu verbessern.

Hier sind einige Nahrungsquellen für Folat:

• Mit Folsäure angereichertes Mehl
• Grünes Blattgemüse wie Spinat, Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Rübengrün, Kopfsalat
• Früchte wie Orangen, Avocados, Papayas, Bananen
• Nüsse wie Erdnüsse Kichererbsen (Kichererbsen)
• Erbsen
• Mais
• Milchprodukte
• Huhn, Rind, Eier und Fisch
• Weizen

Wann brauchen Sie zusätzliches Folat?

Folat wird während der Schwangerschaft benötigt, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen, daher ist zu diesem Zeitpunkt eine ausreichende Zufuhr von Folat erforderlich. Es gibt jedoch bestimmte Bedingungen, die erfordern, dass Frauen Folsäure in mehr als der allgemein empfohlenen Menge (400 mcg) einnehmen. Diese Bedingungen sind:

• Übergewichtige Frauen haben ein höheres Risiko, ein Baby mit einer NTD zu bekommen, daher ist eine Folataufnahme von mehr als 400 mcg erforderlich.
• Frauen, die zuvor Babys mit NTDs hatten, ist es ratsam, mehr Folat einzunehmen, als allgemein empfohlen wird.
• Bei Mehrlingsschwangerschaften beträgt der empfohlene Folatverbrauch mehr als 400 µg.
• Manche Menschen mit genetischen Variationen, bekannt als Mutationen Methylentetrahydrofolat-Reduktase (MTHFR), die es dem Körper erschwert, Folsäure zu verarbeiten.
• Frauen, die an Diabetes leiden und Medikamente gegen Krampfanfälle einnehmen, haben das Risiko, ein Baby mit NTDs zu bekommen, daher wird empfohlen, Folsäure von mehr als 400 mcg . einzunehmen

Bei Frauen, bei denen diese Erkrankungen auftreten, sollten Sie mindestens einen Monat vor einer Schwangerschaft einen Arzt aufsuchen, um den Bedarf an Folat zu ermitteln, der konsumiert werden muss.

Ist die Einnahme von Folsäurepräparaten notwendig?

Die Folataufnahme ist vor der Schwangerschaft, in den frühen Stadien der Schwangerschaft bis mindestens 4-6 Wochen nach der Geburt und während der Stillzeit sehr wichtig. Es kann etwas schwierig sein, die Deckung des Folatbedarfs zu gewährleisten. Darüber hinaus sind bestimmte Lebensmittel, die Folat enthalten, manchmal keine hohe Folatquelle, da der Folatgehalt während der Lagerung aus den Lebensmitteln verloren gehen oder beim Kochen beschädigt werden kann. Daher kann die Einnahme von Folatpräparaten erforderlich sein, um den Bedarf des Körpers an Folat zu decken.

Sie sollten jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich für die Einnahme von Folatpräparaten entscheiden, da übermäßiges Folat auch für den Fötus schädlich sein kann.

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