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Laut WHO-Daten aus dem Jahr 2015 verursachten Herz- und Blutgefäßerkrankungen (kardiovaskuläre) weltweit 17,7 Millionen Todesfälle. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es viele Möglichkeiten gibt, wie Sie und Ihre Familie Herzerkrankungen vorbeugen können. Also, was sind die Vorsichtsmaßnahmen für Herzerkrankungen, die Sie wissen müssen? Sehen Sie sich seine Rezension unten an.

Wie man Herzerkrankungen und deren Wiederauftreten verhindert

Das Herz ist ein wichtiges Organ, das Blut durch den Körper pumpt. Deshalb ist es wichtig, ein gesundes Herz zu erhalten. Wenn nicht, können Sie später im Leben von verschiedenen Arten von Herzerkrankungen wie Arteriosklerose, Herzrhythmusstörungen oder Herzinfarkten angegriffen werden.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) liegt der Schlüssel zur Vorbeugung von Herzerkrankungen in einer gesunden Ernährung. Der Grund dafür ist, dass Sie durch ein gesünderes Leben einen normalen Blutdruck aufrechterhalten können, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel bleiben normal. Das bedeutet, Sie reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Diese Vorsichtsmaßnahme ist nicht nur für gesunde Menschen gedacht, sondern auch für Herzpatienten, die nicht möchten, dass ihre Krankheit wiederkehrt.

Um es klarer zu machen, lassen Sie uns nacheinander besprechen, wie Sie Herzkrankheiten vorbeugen können, indem Sie den folgenden gesunden Lebensstil übernehmen.

1. Essen Sie herzgesunde Lebensmittel

Die Vorbeugung von Herzkrankheiten und die Kontrolle der Krankheit, damit sie nicht zurückfällt, kann durch tägliches Aufpassen der Speisenauswahl erfolgen. "Sie können Ihr Risiko für diese Krankheit verringern, indem Sie jeden Tag Lebensmittel essen, die gut für Ihr Herz sind", sagt Julia Zumpano, RD, LD, eine kardiologische Ernährungsberaterin auf der Website der Cleveland Clinic.

Verschiedene Arten von Lebensmitteln, die dazu beitragen, die Herzgesundheit zu erhalten und das Wiederauftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden, einschließlich:

• Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Lachs, Thunfisch oder Milchfisch, die das Potenzial haben, Entzündungen in den Blutgefäßen zu verhindern.
• Nüsse mit einem hohen Omega-3-Gehalt wie Mandeln oder Walnüsse können das Herz gesund halten.
• Beeren, Zitrusfrüchte, Trauben, Kirschen, Tomaten, Avocados, Granatäpfel und Äpfel sind reich an Antioxidantien, um freie Radikale zu reduzieren. Sie können die Frucht genießen, die für das Herz gesund ist und die Wirksamkeit dieses Medikaments bei der Heilung von Herzerkrankungen unterstützt, direkt oder zu Saft verarbeitet.
• Hafer, Leinsamen und Chiasamen sind reich an Ballaststoffen und guten Omega-3-Fettsäuren, die das Potenzial haben, die Herzgesundheit zu verbessern.
• Sojabohnen, Edamame, Erdnüsse und schwarze Bohnen sind reich an Isoflavonen, B-Vitaminen und Ballaststoffen, die gut für das Herz sind.
• Gemüse wie Spinat, Salat, Karotten, Brokkoli und Süßkartoffeln enthalten Vitamin C, Kalium und Folsäure, die die Herzfunktion unterstützen können.
• Andere Lebensmittel, die Sie konsumieren können, um die Herzgesundheit zu erhalten und das Wiederauftreten von Herzkrankheitssymptomen zu verhindern, sind Süßkartoffeln, Joghurt, Schokolade und nicht zu viel Kaffee.

2. Begrenzen oder vermeiden Sie diätetische Einschränkungen

Um die Herzgesundheit zu erhalten und das Wiederauftreten von Herzerkrankungen zu verhindern, können Sie die folgenden Tabus vermeiden:

Lebensmittel mit viel Fett und Cholesterin

Eine der Ursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die Ansammlung und Blockierung von Plaque in den Arterien. Plaque wird aus überschüssigem Cholesterin, Fett oder Kalzium gebildet.

Alle Substanzen, aus denen Plaque besteht, stammen hauptsächlich aus der Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen. Zum Beispiel Fast Food, frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel. Wenn diese Lebensmittel häufig konsumiert werden, kann sich Plaque in den Arterien bilden und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Es wäre besser, Lebensmittel zu wählen, die gebacken, gekocht oder gedünstet verarbeitet werden. Auch beim Frittieren werden als Zutaten Olivenöl verwendet. Wenn Sie dann Rindfleisch oder Hühnchen essen, legen Sie das Fett beiseite und vergessen Sie nicht, es mit anderen Proteinen wie Fisch zu kombinieren.

Rauch

Wenn Sie Raucher sind, versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören und sich von nun an vom Passivrauchen fernzuhalten, um Herzerkrankungen zu vermeiden. Tatsächlich kann nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle drastisch sinken, sobald Menschen diese ungesunden Gewohnheiten aufgeben.

Alkohol und Softdrinks trinken

Alkohol kann den Blutdruck und den Triglyceridspiegel im Körper erhöhen. Bei übermäßigem Konsum kann Alkohol das Risiko für Fettleibigkeit, Alkoholismus und Herzerkrankungen erhöhen.

Begrenzen Sie daher Ihren Alkoholkonsum, um die Herzgesundheit zu erhalten und gleichzeitig Herzerkrankungen vorzubeugen.

Neben Alkohol sollten Sie auch die Gewohnheit, alkoholfreie Getränke zu trinken, reduzieren. Dies liegt daran, dass diese Getränke reich an Zucker sind, das Gewicht erhöhen und letztendlich das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können.

Gelegentliches Trinken ist kein Problem, solange es nicht zu häufig ist und die Portion begrenzt, um Herzerkrankungen oder erneuten Symptomen vorzubeugen.

Konsumiere salzige Snacks

Die nächste Möglichkeit, Herzkrankheiten vorzubeugen, besteht darin, den Verzehr von salzigen Lebensmitteln wie Kartoffelchips und anderen herzhaften Snacks zu reduzieren. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt können das Risiko für Bluthochdruck (Bluthochdruck) erhöhen.

Wenn Sie bereits Bluthochdruck haben, ist das Risiko für Herzerkrankungen noch höher. Wenn Sie weiterhin salzreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wird Ihr Herz schwächer und Ihre Arterien werden beschädigt. Im Laufe der Zeit führt dieser Zustand zu einer Herzinsuffizienz, bei der es für das Herz schwierig ist, sauerstoffreiches Blut im ganzen Körper zuzuführen.

Obwohl der Körper Salz benötigt, damit Zellen, Gewebe und Organe richtig funktionieren, sollte seine Aufnahme nicht übermäßig sein. Also reduziere die Gewohnheit Snack salzige Lebensmittel zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.

3. Trainiere regelmäßig und bleib aktiv

Bewegung kann dazu beitragen, die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern, einen normalen Cholesterinspiegel und einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten und ein gesundes Gewicht zu halten. Umgekehrt ist das Risiko für verschiedene Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, höher, wenn Sie zu wenig Sport treiben.

Daher kann die Vermeidung von Herzkrankheiten auch durch mindestens 30 Minuten Training am Tag, mindestens 5 Tage die Woche, erreicht werden.

Alle Sportarten sind grundsätzlich gut. Es gibt jedoch einige, die für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und für Patienten mit Herzerkrankungen dringend empfohlen werden, z. B. Gehen, Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen, Yoga oder Gewichtheben.

Körperliche Aktivität ist eigentlich nicht nur auf Sport beschränkt. Machen Sie im Büro eine kurze Pause zum Aufstehen, bewegen Sie Ihre Beine und Arme und machen Sie ein leichtes Aufwärmen, um Ihr Herz in Schwung zu bringen.

4. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Fettleibigkeit ist einer der Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie Herzerkrankungen vorbeugen möchten, müssen Sie daher ein ideales Körpergewicht halten.

Der Trick ist, die Ernährung einzustellen, indem man nicht zu viel isst. Eine Studie veröffentlicht in American Heart Association gibt an, dass übermäßiges Essen das Herzinfarktrisiko bei Menschen erhöhen kann, die bereits Herzprobleme haben.

Dies liegt daran, dass Nahrung viele Hormone in den Blutkreislauf freisetzt, die die Herzfrequenz, Blutgerinnsel und den Blutdruck erhöhen können. Dies kann dazu führen, dass das Herz schwerer arbeitet und zu Blockaden führt, die schließlich zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können.

Neben dem Essen von Portionen, die begrenzt werden müssen, balancieren Sie es mit körperlicher Aktivität wie regelmäßigem täglichen Training aus. Sie können diese Vorbeugung gegen Herzkrankheiten tun, indem Sie regelmäßig Sport treiben und zu viel Essen vermeiden.

Reduzieren Sie außerdem die Gewohnheit, zu lange fernzusehen, insbesondere beim Naschen von salzigen Speisen. Um Ihr Idealgewicht zu überwachen, berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) über den BMI-Rechner.

5. Viel Wasser trinken

Fleißig Wasser zu trinken ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, wird aber oft unterschätzt. Diese Maßnahme zur Vorbeugung von Herzerkrankungen wird ergriffen, weil Dehydration (Mangel an Körperflüssigkeiten) schlecht für das Herz ist.

Wenn Sie dehydriert sind, nimmt die Blutmenge in Ihrem Körper ab. Zum Ausgleich schlägt das Herz schneller.

Der Körper speichert auch mehr Natrium, wodurch das Blut dicker wird und es schwieriger wird, richtig zu zirkulieren. Die Leistung des Herzens beim Pumpen von Blut wird immer schwerer. Deshalb müssen Sie täglich genug trinken, um die Leistungsfähigkeit des Herzens zu unterstützen.

6. Lernen Sie, mit Stress umzugehen

Stress ist eine natürliche Sache, die passiert und von jedem erlebt werden kann. Das Problem ist nicht, was Stress verursacht, sondern wie Sie darauf reagieren.

Wenn Sie unter Stress stehen, produziert der Körper das Hormon Adrenalin, das das Herz stärker arbeiten lässt. Infolgedessen kann der Blutdruck langfristig ansteigen und möglicherweise verschiedene Herzprobleme verursachen.

Der Weg, damit verbundene Herzkrankheiten zu verhindern, besteht also darin, Emotionen intelligent zu managen. Sie können Schritte unternehmen, um stressbedingten Herzerkrankungen vorzubeugen, indem Sie Meditation, Yoga oder tiefe Atemtechniken ausprobieren. Wenn Ihr Stress als übermäßig empfunden wird, zögern Sie nicht, einen Psychologen aufzusuchen.

Sex entsteht oft, weil sich das Sexualleben von Menschen mit Herz- und Gefäßerkrankungen verschlechtert. Michael Blaha, MD, MPH, ein Forscher vom Johns Hopkins Center beantwortet die Bedenken von Patienten mit Herzerkrankungen in dieser Hinsicht.

Laut ihm ist Sex für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sicher, da das Risiko eines Herzinfarkts bei diesen Aktivitäten mit weniger als 1 Prozent sehr gering ist. Darüber hinaus ist die Dauer der sexuellen Aktivität im Vergleich zu körperlicher Aktivität wie Sport tendenziell kürzer.

Ist Viagra also sicher für Herzpatienten, die ihr Sexualleben verbessern möchten? Viagra oder Phosphodiesterase-5 (PDE5)-Hemmer sind Medikamente zur Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit und können von Menschen mit Herzerkrankungen sicher angewendet werden.

Die Anwendung des Arzneimittels sollte jedoch weiterhin von einem Arzt überwacht werden. Es gibt Nebenwirkungen, die bei sachgemäßer Anwendung des Arzneimittels auftreten können.

7. Sonnen Sie sich in der Sonne

Die Vorbeugung von Herzerkrankungen und deren Wiederauftreten besteht darin, sich regelmäßig in der Morgensonne zu sonnen. Wieso den? Der Grund dafür ist, dass Sonnenlicht das Potenzial hat, durch Plaque in den Blutgefäßen des Herzens verursachte Entzündungen zu reduzieren.

Ein weiterer Vorteil der Morgensonne für das Herz ist die Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks sowie die Stärkung des Herzmuskels, um Blut zu pumpen. Versuchen Sie, jeden Tag 10 Minuten lang morgens ein Sonnenbad zu nehmen, aber achten Sie darauf, dass die Sonne direkt auf Ihre Haut trifft.

8. Befolgen Sie spezifische Fastenrichtlinien

Wenn Sie herzkrank sind und ohne Ablenkung durch wiederkehrende Symptome fasten möchten, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Der Grund dafür ist, dass einige Herzpatienten noch bequem und sicher fasten können, der Weg ist:

• Stellen Sie sicher, dass Sie die Erlaubnis Ihres Arztes zum Fasten einholen. Konsultieren Sie einen Monat oder 2 Monate vor Eintritt in den Monat Ramadan einen Arzt. Ziel ist es, sicherzustellen, dass Ihr Körper bei guter Gesundheit ist und in der Lage ist, zu fasten und den Zeitpunkt der Einnahme von Medikamenten gegen Herzkrankheiten anzupassen.
• Sahur und brechen Sie das Fasten mit einem von einem Arzt oder Ernährungsberater empfohlenen Menü. Vermeiden Sie außerdem verschiedene diätetische Einschränkungen, die Symptome auslösen.
• Genügend Wasseraufnahme wie gewohnt, damit Sie nicht dehydrieren und das Herz richtig arbeiten kann. Der einfache Trick besteht darin, dem 2-4-2-Leitfaden zu folgen oder 2 Gläser im Morgengrauen, 4 Gläser beim Fastenbrechen (2 Gläser nach Ta'jil und 2 Gläser nach Tarawih) und 2 Gläser Wasser vor dem Schlafengehen. Es sei denn, Sie sind ein Patient mit Herzinsuffizienz, normalerweise ist die Wasseraufnahme begrenzt.
• Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen und regelmäßig Ihre Gesundheit zu überprüfen.

9. Routinemäßige Gesundheitschecks

Durch regelmäßige Gesundheitschecks können Maßnahmen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen ergriffen werden. Dazu gehört die Kontrolle von Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker.

Der Grund dafür ist, dass ein hoher Cholesterinspiegel, Blutzucker und Blutdruck das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Auf diese Weise können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand überwachen.

Sie müssen mit 20 beginnen, wie Sie dieser Herzkrankheit vorbeugen können. Denken Sie daran, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht nur ältere Menschen befallen. Auch Erwachsene über 20 Jahre können diese chronische Krankheit aufgrund eines schlechten Lebensstils bekommen.

Wenn Sie bereits Diabetes haben, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel entsprechend anpassen. Ebenso bei Menschen mit Hypertonie (Bluthochdruck). Besprechen Sie dies weiter mit Ihrem Arzt. Befolgen Sie immer den Rat des Arztes, insbesondere in Bezug auf die Einnahme von Medikamenten und die Umsetzung eines Lebensstils.

10. Verstehen Sie die Symptome von Herzerkrankungen

Verstehen der Symptome von Herzerkrankungen, einschließlich der Vorbeugung gegen die Krankheit. Der Grund dafür ist, dass eine Person, wenn sie sich der Symptome frühzeitig bewusst ist, schneller die richtige Behandlung erhält. Das heißt, die Schwere der Symptome sowie Komplikationen von Herzerkrankungen wie Herzinfarkt, Herzinsuffizienz oder Schlaganfall können vermieden werden.

Zu den Symptomen einer Herz-Kreislauf-Erkrankung, die Sie kennen müssen, gehören:

• Brustschmerzen, wie gedrückt werden und Beschwerden verursachen
• Kurzatmigkeit, auch bekannt als Kurzatmigkeit
• Unregelmäßiger Herzschlag
• Der Körper ist schwach und der Kopf fühlt sich schwindelig an, so dass Sie das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden

Wenn Sie Symptome bemerken oder Personen in Ihrer Umgebung finden, die diese Symptome zeigen, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Sie können das medizinische Team auch unter 118 oder 119 für Notfälle anrufen.