5 effektive Tipps zur Überwindung von Kopfschmerzen nach dem Training

aViele Menschen behaupten, nach dem Training erfrischter zu sein. Aber warum ist Ihnen nach dem Sport überhaupt schwindelig und Sie haben Kopfschmerzen? Dies kann tatsächlich durch verschiedene Dinge verursacht werden, wie zum Beispiel Dehydration, zu lange in der Sonne oder durch einen niedrigen Zuckerspiegel.

Normalerweise sind Kopfschmerzen nach dem Training kein Grund zur Sorge, können jedoch Ihre nächste Aktivität beeinträchtigen. Um sich schnell zu erholen, erfahren Sie hier, wie Sie mit Kopfschmerzen nach dem Training umgehen.

Wie man mit Kopfschmerzen nach dem Sport umgeht

Wenn Sie nach dem Training Kopfschmerzen haben, könnte etwas mit Ihrem Körper nicht in Ordnung sein. Trotzdem gibt es einen schnellen Weg, um die Kopfschmerzen nach dem Training verschwinden zu lassen.

1. Viel Wasser trinken

Normalerweise tritt Schwindel nach dem Training aufgrund von Dehydration auf. Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er benötigt. Wenn Sie Sport treiben, schwitzen Sie viel, dazu gehört auch der Flüssigkeitsverlust. Wenn Sie vor dem Training nicht viel Wasser trinken, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie dehydriert sind.

Eine von webmd.com berichtete Studie ergab, dass Menschen, die an einem Tag 4 Gläser Wasser mehr als üblich tranken, 2 Wochen lang weniger häufig Kopfschmerzen hatten.

Stellen Sie daher beim Sport immer Wasser bereit. Stellen Sie sicher, dass Sie gut hydratisiert sind, indem Sie die Farbe Ihres Urins überprüfen. Wenn es hellgelb ist, bedeutet dies, dass Sie genug getrunken haben. Auf der anderen Seite, wenn es dunkelgelb ist, bedeutet dies, dass Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen.

Darüber hinaus können Sie isotonische Getränke hinzufügen, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Dies liegt daran, dass isotonische Getränke Mineralsalze und Glukose enthalten, die die Flüssigkeiten in Ihrem Körper ausgleichen können.

2. Bleiben Sie nicht zu lange in der Sonne

Zu lange in der Sonne zu sein kann Kopfschmerzen auslösen, auch wenn Sie nicht trainieren. Nun, wenn Sie das Gefühl haben, zu lange in der heißen Sonne trainiert zu haben, sollten Sie sofort aufhören oder an einen schattigen Ort umziehen.

Bringen Sie bei heißem Wetter ein Glas Wasser und ein kühles, feuchtes Handtuch mit. Legen Sie es für einige Minuten auf die Augen und die Stirn. Versuchen Sie danach, ein warmes Bad zu nehmen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen verwenden, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern.

3. Essen Sie vor und nach dem Sport

Vor dem Sport nicht zu essen kann die falsche Entscheidung sein. Der Grund dafür ist, dass Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings abgebaut wird. Wenn Sie keine Blutzuckerreserven von früheren Mahlzeiten haben, werden Sie nach dem Training Kopfschmerzen haben.

Essen Sie idealerweise nicht zu nah am Trainingsplan, damit Ihr Magen bei verschiedenen Bewegungen nicht wehtut. Etwa 1 Stunde vor dem Sport können Sie den Magen mit nahrhaftem Essen füllen. Auf diese Weise kann Ihr Körper die zuerst zugeführte Nahrung verdauen, bevor sie später während des Trainings als Energie verwendet wird.

Nun, wenn Sie mit dem Training fertig sind, muss Ihr Blutzucker zurückgegeben werden. Sie können verschiedene Früchte zur Stärkung des Magens essen, wenn Sie nach dem Training nicht zu viel essen möchten.

4. Machen Sie die Kühlbewegung

Die Ursache für Kopfschmerzen nach dem Sport kann auch eine zu starke Verspannung der Körpermuskulatur sein. Dies tritt normalerweise auf, wenn nach dem Training nicht abgekühlt wird.

Stellen Sie sich vor, dass während des Trainings alle Muskeln Ihres Körpers aktiv und angespannt sind. Wenn Sie eine Cool-Down-Sitzung durchlaufen, neigen die Muskeln dazu, sich zu straffen und weiter zusammenzuziehen.

Wenn dieser Muskel nicht kontrolliert wird, verkrampft sich dieser Muskel und kann sogar Kopfschmerzen auslösen. Vor allem, wenn die Muskeln, die sich damals verkrampften, die Nacken- und Schultermuskulatur waren. Daher ist es sehr wichtig, kühlende Bewegungen auszuführen, damit sich die Muskulatur wieder entspannt.

5. Nehmen Sie nach dem Sport Medikamente gegen Kopfschmerzen ein

Zusätzlich zu Ibuprofen können Sie 30-60 Minuten vor dem Training auch Naproxen oder Indomethacin einnehmen. Beide Arten von Medikamenten sind wirksam zur Behandlung von Kopfschmerzen nach dem Training. Die Verwendung dieses Medikaments muss jedoch vorsichtig sein, da es zu Magenreizungen führen kann.

Wann nach dem Sport mit Kopfschmerzen zum Arzt?

Wenn Sie dies getan haben, aber die Kopfschmerzen häufiger werden, suchen Sie einen Arzt auf. Dies gilt auch, wenn Sie Trainingsroutinen machen und plötzlich Schwindel nach dem Training auftritt. Wenn Sie einen Arzt konsultieren, können Sie herausfinden, was es verursacht und wie man damit umgeht.

Kopfschmerzen nach dem Sport können eigentlich leicht überwunden werden. Es ist jedoch möglich, wenn Sie unter bestimmten medizinischen Bedingungen leiden. Wenn die Symptome häufiger und schwerer werden, kann es daher nie schaden, einen Arzt aufzusuchen.