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Für diejenigen unter Ihnen, die den ganzen Tag arbeiten und vor einem Laptop oder Computer sitzen, haben Sie möglicherweise häufig Schmerzen im Handgelenk. Dieser Zustand tritt normalerweise aufgrund einer der Muskel-Skelett-Erkrankungen auf, nämlich des Karpaltunnelsyndroms (CTS). Sie können leichte Übungen versuchen, um Handgelenkschmerzen von CTS zu lindern. Schauen Sie sich die verschiedenen Sportbewegungen unten an, ja!

Die Vorteile von Bewegung zur Behandlung von wunden Handgelenken

Zu den Symptomen dieses Problems, das das menschliche Bewegungssystem stört, gehören neben Schmerzen im Handgelenk auch Schmerzen, häufiges Kribbeln bis hin zu einem betäubenden Gefühl, das normalerweise in die Finger ausstrahlt. Können diese Symptome also mit Sport überwunden werden?

Obwohl es nicht einfach und schmerzhaft ist, kann regelmäßiges Bewegen des Handgelenks helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.

Durch leichte Übungsbewegungen ist es von Vorteil:

1. Maximieren Sie die Behandlung des Karpaltunnelsyndroms

Zusätzlich zur Linderung von Schmerzen im Handgelenk können Übungen für CTS Symptome lindern, die von leichten bis mittelschweren reichen, wenn sie in Verbindung mit der Behandlung des Karpaltunnelsyndroms durchgeführt werden. Das heißt, diese Übung kann die zuvor durchgeführte Behandlung maximieren.

2. Verhindert das Wachstum von Narbengewebe

Wenn Sie sich kürzlich einer Operation am Karpaltunnelsyndrom unterzogen haben, kann dies normalerweise das Wachstum von Narbengewebe an der Einstichstelle auslösen. Aber keine Sorge, das Risiko kann durch regelmäßiges Handtraining reduziert werden, wissen Sie!

Übungen zur langsamen Bewegung des Handgelenks können helfen, Traumata nach einer Operation zu heilen. Dazu gehört die Vorbeugung von Knochenbrüchen, insbesondere von Handgelenksfrakturen.

Sichere Bewegung bei Karpaltunnelsyndrom

Schmerzen im Handgelenk aufgrund von CTS behindert Ihre Aktivitäten. Versuchen Sie als Lösung, diese Übungsroutine nach und nach durchzuführen, um die Schmerzen zu lindern.

Diese Bewegung ist sehr einfach und Sie können sie überall ausführen. Ob bei der Arbeit, in der Schlange oder beim Entspannen. Komm, nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um die folgenden einfachen Bewegungen auszuführen.

1. Handgelenkdehnung

Um Schmerzen im Handgelenk zu lindern, versuchen Sie, diese Dehnung durchzuführen, bevor Sie verschiedene Aktivitäten ausführen. Es ist auch sehr vorteilhaft nach einer Behandlung des Karpaltunnelsyndroms, da diese Dehnung als Aufwärmen vor Aktivitäten gilt.

Die Schritte, die unternommen werden müssen, sind:

• Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, beugen Sie dann Ihre Handgelenke nach hinten oder geben Sie jemand anderem das Signal "Stopp".
• Üben Sie mit der anderen Hand leichten Druck auf Ihre Handfläche aus und ziehen Sie sie dann zu sich, um eine Dehnung im Unterarm zu spüren.
• Halten Sie diese Dehnposition etwa 15 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal und machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
• Machen Sie dasselbe mit den Handflächen nach unten.

Für andere Methoden können Sie auch die folgenden Übungen ausprobieren:

• Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch, die Arme nach oben und die Handgelenke gerade.
• Bringen Sie Ihr Handgelenk langsam nach vorne und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang.
• Bringen Sie dann Ihr Handgelenk in seine ursprüngliche Position zurück.
• Bringen Sie dann langsam Ihre Handgelenke zurück und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal und machen Sie 10 Wiederholungen für drei Sätze.

2. Heben Sie Ihr Handgelenk an

Zusätzlich zum Dehnen Ihres schmerzenden Handgelenks können Sie auch Methoden zum Anheben des Handgelenks ausprobieren, wie zum Beispiel die folgenden:

• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Tisch und versuchen Sie dann, Ihre Finger anzuheben, ohne Ihre Handflächen zu heben.
• Legen Sie dann die andere Handfläche in einer 90-Grad-Position auf die Hand, die bereits auf dem Tisch liegt. Drücken Sie dann die darunter liegende Hand mit der darüber liegenden Hand, während Sie versuchen, die darunter liegende Hand herauszuziehen.
• Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie die Muskeln in Ihrem Unterarm anspannen.
• Wenn Sie das getan haben, vertauschen Sie die Positionen beider Hände und üben Sie dasselbe wie zuvor.

3. Fingerdehnung

Versuchen Sie, Ihre Finger mit den folgenden Bewegungen zu strecken, um Schmerzen im Handgelenk zu vermeiden:

• Halten Sie Ihre Finger gerade.
• Beuge dann alle deine Finger genau in der Mitte des Gelenks in Richtung deiner Handfläche und halte diese Position fünf Sekunden lang.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal und führen Sie die Bewegung für drei Sätze aus.

4. Dehnung des Nervus medianus

Um den Nervus medianus als Teil des Nervensystems in Ihrer Hand zu dehnen, können Sie eine warme Kompresse verwenden. Lassen Sie die Kompresse zunächst 15 Minuten auf Ihrer Hand. Komprimieren Sie nach dem Dehnen Ihre Hände etwa 2o Minuten lang mit kaltem Wasser, um Entzündungen zu vermeiden.

Schritte, die Sie zum Dehnen unternehmen können, sind:

• Ballen Sie Ihre Handflächen mit den Daumen außerhalb der Finger.
• Spreizen Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Daumen zusammen auf die Handflächen.
• Strecken Sie Ihre Finger aus und richten Sie Ihr Handgelenk nach hinten.
• Halte deine Hände offen und spreize deine Daumen.
• Positionieren Sie Finger, Handgelenk und Daumen und heben Sie dann die Handfläche nach oben.
• Positionieren Sie Ihre Finger, Ihr Handgelenk und Ihren Daumen wie gewohnt und verwenden Sie dann die andere Hand, um Ihren Daumen langsam zu dehnen.

5. Handgelenkdehnung mit Gewichten

Laut der Chartered Society of Physioteraphy kann diese eine Übung auch dazu beitragen, Schmerzen im Handgelenk zu lindern. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

• Halte einen Gegenstand mit relativ geringem Gewicht, z. B. ein Glas Erdnüsse, und strecke dann deine Arme mit den Handflächen nach unten nach vorne.
• Heben Sie langsam Ihre Handgelenke an und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie die gleiche Bewegung 10 Mal aus und wiederholen Sie dies für drei Sätze.
• Heben Sie, wenn Sie es gewohnt sind, etwas schwerere Gegenstände.