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Oberschenkelfett stört oft viele Menschen, vielleicht gehören Sie auch dazu. Obwohl Oberschenkelfett nicht leicht zu verlieren ist, bedeutet dies nicht, dass es unmöglich ist. Es gibt viele Bewegungen, die Ihnen helfen können, Bauchfett zu verlieren. Sie müssen jedoch auch Bewegung mit einer gesunden Ernährung kombinieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Sie können die folgenden Bewegungen ohne Pause nacheinander ausführen. Wiederholen Sie dann bis zu 2-3 Sätze und machen Sie diese Übung 3-4 Tage die Woche.

Bewegung zur Reduzierung von Oberschenkelfett

1. Tor schwingt

Diese Bewegung ist ein gutes Aufwärmen. Es kann nicht nur auf die Innenseiten der Oberschenkel gezielt werden, sondern auch den Kern aktivieren und die Muskulatur stabilisieren.

Wie es geht: Stellen Sie sich mit hinter dem Kopf verschränkten Armen auf Ihr linkes Bein. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und schwingen Sie Ihr Bein nach links und rechts, ohne den Boden zu berühren, und heben Sie Ihr Knie so hoch wie möglich. Wiederholen Sie dies 10 Mal hin und her und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Tipps: Halten Sie während der Bewegung den Bauch, um Ihren Körper auszubalancieren.

2. Sumo-Kniebeuge hineinrutschen

Es gibt einen Grund, warum Ballerinas schöne Beine haben. Sumo Kniebeugen ( große Lagen ) ist ein großartiger Muskelaufbau der inneren Oberschenkel. Zusatz Folien Diese Bewegung zwingt Ihre Muskeln, härter zu arbeiten.

Wie es geht: Stehen Sie mit den Füßen zusammen, mit Ihren Knien und Zehen um 45 Grad gedreht. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite und gehen Sie dann so tief wie möglich in die Hocke. Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihre Hüften ab und legen Sie Ihre Finger vor sich, um den Boden zu erreichen. Schieben Sie im Stehen Ihren rechten Fuß nach links und drücken Sie Ihre Füße zusammen, bis sie die Ferse berühren, und legen Sie dann Ihre Arme neben Ihren Kopf. 20 Mal wiederholen, dann das Bein wechseln.

Tipps: Achten Sie darauf, Ihre Knie in der Kniebeuge über den Zehen zu halten.

3. Schieben Sie den Shuffle-Schalter

Diese schnelle Bewegung kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Oberschenkelmuskeln zwingen, zu arbeiten, um Ihnen zu helfen, die Richtung schnell zu ändern. Dies ist ein effektiver Weg, um Oberschenkelfett loszuwerden.

Wie es geht: Stehen Sie mit den Füßen zusammen mit den Armen an den Seiten. Bewegen Sie Ihre Füße, um drei schnelle Schritte nach rechts zu machen (mit Ihrem rechten, linken, rechten Fuß) und stoppen Sie, indem Sie Ihr linkes oberes Knie anheben, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne schwingen. Danach den rechten Fuß absetzen und dann schnell zur linken Seite gehen (mit dem linken, rechten, linken Fuß). Heben Sie Ihr rechtes Knie an, während Sie Ihre linke Hand nach vorne schwingen. Wiederholen Sie dies 20 Mal hintereinander so schnell wie möglich.

Tipps: Diese Bewegung erfordert Geschwindigkeit mit einem gleichmäßigen Rhythmus. Versuchen Sie dazu, 1, 2, 3 zu zählen, um beweglich und schnell zu bleiben, während Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen.

4. Niedriger Ausfallschritt mit isometrischer Abduktion

Diese isometrischen Kontraktionen aktivieren die Muskeln in Ihren Oberschenkeln sowie den Rest Ihres Körpers. Dies ist eine effektivere Methode als die Entführungsmaschine im Fitnessstudio.

Wie es geht: Stehen Sie mit den Füßen zusammen mit den Armen an Ihrer Seite. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und kommen Sie in die Position Ausfallschritte . Legen Sie Ihre Hände auf den Boden an der Innenseite Ihres rechten Fußes. Drücken Sie Ihr rechtes Knie aus Ihrer rechten Schulter. Halten Sie die Kontraktion für eine Zählung von 10. Drücken Sie sich mit dem rechten Fuß vom Boden ab, um zum Stehen zurückzukehren. Mit dem linken Bein wiederholen, um einen Satz zu vervollständigen. Machen Sie 3 Sätze für das Ganze.

Tipps: Halten Sie Ihre Arme fest gegen den Boden gedrückt, um Ihren Füßen Widerstand zu leisten, während Sie Ihre Füße gegen Ihre Schultern drücken.

5. Seitlicher Plankenlift

Die letzte Bewegung, um Fett in den Oberschenkeln zu reduzieren, ist die seitliche Planke. Diese Bewegung fordert den gesamten Unterkörper sowie die Arme und den Rumpf heraus.

Wie es geht: Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihrem geraden rechten Arm mit den Handflächen auf dem Boden ab. Strecken Sie das rechte Bein und die Zehen gerade aus. Beugen Sie Ihr linkes Knie und legen Sie die Fußsohle Ihres linken Fußes auf den Boden, hinter Ihr rechtes Bein. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein, damit das rechte Bein leichter wird. Halten Sie eine Zählung und senken Sie sich dann ab. Mache 15 Wiederholungen mit dem rechten Bein und 15 Wiederholungen mit dem linken.

Tipps: Halten Sie Ihren Bauch und versuchen Sie dann, Ihren Oberkörper ruhig und Ihre Hüften in einer geraden Linie zu halten, während Sie Ihre Beine heben und senken.