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Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, der bei vielen Körperfunktionen eine Rolle spielt, einschließlich der Stärkung der Immunität, der Stärkung der Knochen und der gesunden Haut, der Stimulierung des Zellwachstums und der Bildung neuer Haarfollikel. Vitamin-D-Mangel oder Vitamin-D-Mangel kann viele Probleme verursachen, einschließlich Haarausfall. Vitamin-D-Mangel wurde auch mit Alopezie in Verbindung gebracht, die als Kahlheit bekannt ist.

Verursacht Vitamin-D-Mangel Haarausfall?

Vitamin D stimuliert die Haarfollikel, daher kann ein Mangel an Vitamin D zu Haarausfall führen.

Es gibt Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel Haarausfall und andere Haarprobleme verursacht. Vitamin D stimuliert das Wachstum der Haarfollikel. Wenn der Körper also nicht genügend Vitamin D hat, können die Haare beeinträchtigt werden.

Vitamin-D-Mangel kann auch mit Alopecia areata in Verbindung gebracht werden, einer Autoimmunerkrankung, die ungleichmäßigen Haarausfall verursacht.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Alopecia areata einen deutlich niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufweisen als Menschen ohne Alopezie.

Vitamin-D-Mangel kann auch bei Menschen ohne Alopezie eine Rolle beim Haarausfall spielen. Andere Studien haben gezeigt, dass Frauen mit anderen Arten von Haarausfall auch einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben.

Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an Vitamin D in Ihrem Körper zu Haarausfall führen kann. Dies liegt wiederum daran, dass eine der Aufgaben von Vitamin D darin besteht, neue und alte Haarfollikel zu stimulieren.

Haarfollikel sind winzige Poren, in denen neue Haare wachsen. Neue Follikel können dem Haar helfen, seine Dicke zu erhalten und vorzeitigen Haarausfall zu verhindern.

Wenn die Zufuhr von Vitamin D in Ihrem Körper nicht ausreicht, kann das Haarwachstum gehemmt werden.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Menschen mit Vitamin-D-Mangel haben möglicherweise keine Symptome oder ihre Symptome können unspezifisch sein und sich im Laufe der Zeit ändern. Infolgedessen ist es ziemlich schwierig, einen Mangel an diesem Vitamin zu erkennen, wenn Sie nicht direkt einen Arzt aufsuchen.

Im Allgemeinen sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels:

• Stimmungsschwankungen, einschließlich Depressionen oder Angstzuständen
• langsame Wundheilung
• Verlust der Knochendichte
• Muskelschwäche
• Bluthochdruck
• Ermüdung
• chronischer Schmerz
• Unfruchtbarkeit (nicht fruchtbar)
• verminderte Ausdauer

Ursachen von Vitamin-D-Mangel

Mangelnde Sonneneinstrahlung oder zu wenig Vitamin-D-reiche Nahrung sind die häufigsten Ursachen für einen Vitamin-D-Mangel.

Einige Menschen können jedoch aufgrund anderer Grunderkrankungen, einschließlich Morbus Crohn oder Zöliakie, einen Vitamin-D-Mangel entwickeln, der den Körper daran hindert, den Nährstoff vollständig aufzunehmen.

Bestimmte Medikamente können auch dazu führen, dass der Körper Vitamin D abbaut, bevor es verwendet werden kann. Zu den Medikamenten, die einen Vitamin-D-Mangel verursachen können, gehören Antimykotika, Glukokortikoide, Medikamente gegen HIV und Antikonvulsiva (Antikonvulsiva).

Quelle für Vitamin D

Vitamin D erhalten Sie in Form von:

1. Sonneneinstrahlung

Die meisten Menschen erhalten den größten Teil ihres Vitamin D durch Sonnenbaden. Zu wenig Zeit in der Sonne zu verbringen oder zu viel Sonnencreme zu verwenden, wodurch Ihre Exposition begrenzt wird, kann zu einem Vitamin-D-Mangel führen.

Ein Sonnenbad in der Morgensonne für mindestens 5-15 Minuten ohne Sonnencreme reicht aus, um zu helfen.

Für das Hoheitsgebiet Indonesiens beträgt die empfohlene Zeit zum Sonnenbaden von 10 bis 14 Uhr.

Es gibt ein ausgewogenes Verhältnis zwischen dem Schutz unserer Haut vor Sonneneinstrahlung und der Aufnahme von Vitamin D. Wenn Sie nicht lange in der Sonne bleiben können, versuchen Sie, mehr Zeit in der Nähe eines Fensters zu verbringen, wo die Sonnenstrahlen scheinen.

2. Nahrungsquellen reich an Vitamin D

Eine gesunde Ernährung mit Lebensmitteln, die von Natur aus Vitamin D enthalten oder mit Vitamin D angereichert sind, kann Ihre Vitamin-D-Aufnahme erhöhen.

Einige Lebensmittel sind von Natur aus reich an Nährstoffen. Lachs, Thunfisch und andere Meeresfische, Lebertran und tierische Fette sind gute Vitamin-D-Quellen.

Tatsächlich liefert ein Esslöffel Lebertran 340 Prozent Ihres täglichen Vitamin-D-Wertes. Sie können auch mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Getreidesorten, Milch, Käse, Eier und Avocados essen.