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Es ist wahr, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es gut, zuckerhaltige Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Anders ist es jedoch bei Erdnussbutter, die süß und herzhaft schmeckt. Erdnussbutter kann tatsächlich bei der Diät helfen, wenn Sie Ihr Gewicht verlieren möchten, wissen Sie.

Was sind die Inhaltsstoffe von Erdnussbutter?

Hinter dem köstlichen Geschmack enthält Erdnussbutter eine Vielzahl von Nährstoffen, die gut für den Körper sind, wie zum Beispiel gute Fette, Proteine, Ballaststoffe und einige wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Etwa 2 Esslöffel oder 32 Gramm Erdnussbutter enthält:

• Protein: 7,02 Gramm
• Magnesium: 57 mg
• Phosphor: 107 mg
• Zink: 0,85 mg
• Niacin: 4,21 mg
• Vitamin B-6: 0,17 Gramm
• Ballaststoffe: 3 Gramm

Der Ballaststoffgehalt in Erdnussbutter kann 10 % Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs decken. Untersuchungen, die in der Zeitschrift Nutritions veröffentlicht wurden, zeigen, dass eine ausreichende Ballaststoffzufuhr eine Abnahme des Body-Mass-Index bewirken kann.

Nüsse enthalten auch ungesättigte Fette, die gut für Ihre Herzgesundheit und Ihren Cholesterinspiegel sind, so dass Erdnussbutter für Ihre Ernährung sehr vorteilhaft ist.

Es gibt jedoch andere Dinge, auf die Sie achten sollten, wie den Kalorien-, gesättigten Fett- und Natriumgehalt von Erdnussbutter.

Verbrauchen Sie daher Erdnussbutter in vernünftigen Grenzen, die bis zu ein oder zwei Esslöffel pro Tag betragen.

Was sind dann die Vorteile von Erdnussbutter für die Ernährung?

Eigentlich muss jeder eine Diät machen. Die eigentliche Diät besteht darin, die Ernährung an die Bedürfnisse und Bedingungen jedes Einzelnen anzupassen.

Also, nicht nur Menschen, die Gewicht verlieren, die eine Diät brauchen, sondern jeder muss eine Ernährung annehmen, die seinen Bedürfnissen entspricht.

Nun, für diejenigen unter Ihnen, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, müssen Sie natürlich eine andere Diät als die durchschnittliche Person anwenden. Das Prinzip einer Diät zur Gewichtsreduktion besteht in der Regel darin, fettige, süße und kalorienreiche Lebensmittel zu reduzieren.

Daher denken viele Leute, dass Erdnussbutter ein Lebensmittel ist, das während einer Diät oder eines Gewichtsverlustprogramms vermieden werden sollte.

Tatsächlich ist der Verzehr von Erdnussbutter in der richtigen Menge für die Gesundheit sehr vorteilhaft, insbesondere wenn es darum geht, Ihr Gewicht zu reduzieren.

1. Fühle dich länger satt

Der hohe Protein-, Fett- und Ballaststoffgehalt in Erdnussbutter kann dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben.

In einer Studie, die an 15 übergewichtigen Frauen durchgeführt wurde, führte das Hinzufügen von 3 Esslöffeln Erdnussbutter zum Frühstücksmenü während einer Diät dazu, dass sich der Magen voller anfühlte und weniger wahrscheinlich zu viel isst.

Wenn Sie sich schnell satt fühlen und Ihr Appetit kontrollierter ist, werden Sie schneller abnehmen.

2. Erhöhen Sie den Stoffwechsel des Körpers

Ein weiterer Vorteil von Erdnussbutter für die Ernährung besteht darin, die Stoffwechselprozesse im Körper zu erhöhen.

Erdnussbutter ist reich an Proteinen, daher wird dringend empfohlen, die Muskelmasse in einem Gewichtsverlustprogramm zu erhalten.

Muskeln werden benötigt, um Ihren Körper stark zu halten. Ihr Stoffwechsel hat auch das Potenzial, sich zu verlangsamen, wenn Sie zu viel Muskelmasse verlieren. Ein verlangsamter Stoffwechsel macht es tatsächlich schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Durch den Verzehr von proteinreicher Erdnussbutter für Ihre Ernährung werden Sie schneller abnehmen als bei einer Diät ohne ausreichende Proteinzufuhr.

3. Gut für die glykämische Reaktion des Körpers

Einige Lebensmittel, insbesondere verarbeitete Lebensmittel und solche aus Mehl, haben das Potenzial, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Ein instabiler Blutzuckerspiegel erhöht das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes. Glücklicherweise ist Erdnussbutter gut für die Ernährung, da sie einen niedrigen glykämischen Index enthält.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass das Mischen von zwei Esslöffeln Erdnussbutter mit einem Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index helfen kann, den glykämischen Index zu stabilisieren.

4. Gewicht halten

Obwohl Erdnussbutter einen ziemlich hohen Fett- und Kaloriengehalt hat, stellt sich heraus, dass dieses Lebensmittel keinen großen Einfluss auf die Gewichtszunahme hat.

Tatsächlich haben Menschen, die regelmäßig Erdnussbutter für ihre Ernährung essen, niedrigere Body-Mass-Index-Werte als Menschen, die Erdnussbutter während einer Diät meiden.