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Mangelnde Nahrungs- und Getränkeaufnahme während des Fastens führt dazu, dass Ihr Nährstoffbedarf nicht richtig gedeckt wird. Einer der wichtigsten Nährstoffe ist Vitamin C, das Sie im Morgengrauen zu sich nehmen können. Welches Obst und Gemüse enthält ungefähr Vitamin C, das Sie im Morgengrauen essen können?

Obst und Gemüse decken den Vitamin-C-Bedarf im Morgengrauen

Vitamin C oder Ascorbinsäure ist wichtig für den Körper, da es als Antioxidans Vorteile hat, die dafür verantwortlich sind, die Zellschäden des Körpers durch die Exposition gegenüber freien Radikalen zu schützen. Freie Radikale sind gefährlich und können schwere Krankheiten verursachen.

Der tägliche Bedarf an Vitamin C im Körper kann durch den Verzehr von Vitamin C-reichen Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln oder auch durch die Injektion von Vitamin C gedeckt werden.

Um die Aufnahme von Vitamin C während des Fastens zu decken, können Sie die folgenden Obst- und Gemüsesorten einschließen, die in der Morgendämmerung verzehrt werden.

1. Guave

Die Frucht, die Vitamin C liefert, ist die Guave. Der Gehalt an Vitamin C in 100 Gramm Guave kann 108 mg Vitamin C erreichen. Der Gehalt an Vitamin C in Guavenfrüchten ist sogar höher als der Gehalt an Vitamin C in Zitrusfrüchten.

Der Gehalt an Vitamin C in Guavenfrüchten ist nützlich für die Aufrechterhaltung des körpereigenen Immunsystems und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Wenn Sie es nicht direkt essen möchten, können Sie diese Frucht als Saft zubereiten.

2. Apfel

Der Gehalt an Vitamin C in Äpfeln, sowohl in roten als auch in grünen Äpfeln, ist ebenfalls ziemlich hoch. Der Gehalt an Vitamin C in 100 Gramm Äpfeln beträgt bis zu 5 mg Vitamin C.

Sie können Äpfel essen, um den Vitamin-C-Bedarf im Morgengrauen zu decken. Sie können diese Frucht vor der Hauptmahlzeit im Morgengrauen essen.

3. Papaya

Neben dem hohen Gehalt an Vitamin A in Papayafrüchten enthält Papayafrüchte auch Vitamin C. Der Gehalt an Vitamin C in 157 Gramm Papayafrucht kann 95,7 mg erreichen.

Ein weiterer Vorteil der Papayafrucht ist, dass sie den Stoffwechsel in der Verdauung des Körpers in Gang setzt.

4. Erdbeeren

Erdbeeren sind eine Obstsorte aus der Gruppe der Beeren. Der Gehalt an Vitamin C in 100 Gramm Erdbeeren beträgt 83 mg Vitamin C.

Der Gehalt an Vitamin C in Erdbeeren ist nützlich, um freie Radikale zu verhindern, Entzündungen vorzubeugen und das Krebsrisiko zu verringern.

5. Passionsfrucht ist reich an Vitamin C bei Suhoor

Die Frucht, die den Vitamin-C-Bedarf im Morgengrauen decken kann, ist die Passionsfrucht. Diese Frucht hat mehrere Inhaltsstoffe, darunter Vitamin C, Ballaststoffe, Kalorien und Protein.

Der Vitamin C-Gehalt von 100 Gramm Passionsfrucht beträgt 72 mg Vitamin C.

6. Kohl

Obwohl viele Menschen dieses Gemüse wegen seines leicht charakteristischen Geschmacks nicht mögen, kann Kohl helfen, einen gesunden Körper zu erhalten. Denn 100 Gramm Kohl enthalten 92,6 mg Vitamin C.

Der tägliche Verzehr von Kohl kann den Bedarf von etwa 5 Gramm Ballaststoffen, 50 Kalorien und 3,76 Gramm Protein decken.

7. Brokkoli

Brokkoli hat die Form eines Blumenkohls, ist aber einfarbig grün. Dieses Gemüse wird oft als Suppe, Brei oder andere Gerichte gekocht.

In 100 Gramm Brokkoli finden sich 49 mg Vitamin C, 3 Gramm Ballaststoffe, 23 Kalorien und 1,76 Gramm Protein. Vitamin C in Brokkoli ist sehr gut zur Vorbeugung von Krebs und als Antioxidans im Körper.

8. Blumenkohl

Blumenkohl kann zu vielen Arten von Gerichten verarbeitet werden. 100 Gramm Brokkoli enthalten neben seinem köstlichen und knackigen Geschmack 26 mg Vitamin C. Blumenkohl enthält außerdem 2 Gramm Ballaststoffe, 12 Kalorien und 1,23 Gramm Protein.

Vitamin C in Blumenkohl, das in der Morgendämmerung gegessen wird, ist gut für die Unterstützung der Körpergesundheit, die Aufrechterhaltung der Immunität und die Abwehr von Bakterien und Keimen, die Infektionen verursachen.

9. Kürbis für Vitamin C bei Suhoor

In 100 Gramm Kürbis finden sich 23 mg Vitamin C, Kürbis enthält zudem bis zu 2,1 Gramm Ballaststoffe, 23 Kalorien und 1,23 Gramm Protein.

Der Gehalt an Vitamin C in Kürbisfrüchten spielt auch eine Rolle bei der Bekämpfung freier Radikale, der Vorbeugung von Krebs und der Verringerung des Risikos der Auswirkungen vorzeitiger Hautalterung.

10. Grüne Paprika

Grüne Paprika sind nicht so berühmt wie rote Paprika. Grüne Paprikaschoten werden von manchen Menschen nur als Salatmischung oder Würzung gemocht. Grüne Paprikaschoten enthalten jedoch Nährstoffe, die für die Unterstützung eines gesunden Körpers wichtig sind.

In 50 Gramm grüner Paprika finden sich etwa 56,5 Gramm Vitamin C-Gehalt, 1,6 Gramm Ballaststoffe, 13 Kalorien und 0,52 Protein. Der Inhalt all dieser Nährstoffe kann den täglichen Aufnahmebedarf des Körpers unterstützen.