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Während der Schwangerschaft treten viele Veränderungen auf, auch im Körper. Dies lässt manche Mütter befürchten, dass sich ihre Körperform nach der Schwangerschaft ändert. Mit ein wenig Aufwand (Bewegung und Nahrungsaufnahme regulieren) ist es für Mütter jedoch nicht unmöglich, ihren Körper wieder in Form zu bringen. Keine Sorge, der Bauch nach der Geburt wird bald wieder kleiner. Aber wenn?

Wann schrumpft der Bauch nach der Geburt wieder?

Neun Monate lang wächst Ihr Bauch während der Schwangerschaft weiter. Das dehnt deine Bauchmuskeln. Es ist also nur natürlich, dass Ihr Körper Zeit braucht, um in seine Form vor der Schwangerschaft zurückzukehren.

Aber denken Sie nicht zu viel nach, denn Ihr Magen wird bald nach der Geburt schrumpfen. Das Baby, die Plazenta und das Fruchtwasser, das während der Geburt austritt, machen Ihren Bauch nicht so groß wie während der Schwangerschaft. Nach der Geburt verlieren Sie etwa 5 kg an Gewicht.

Selbst wenn Sie nach der Geburt etwas an Gewicht verloren haben, kann Ihr Bauch noch so aussehen, wie Sie es in einigen Monaten der Schwangerschaft waren. Das ist normal und dauert nur ein paar Wochen, bis es kleiner wird.

Es dauert etwa 4-6 Wochen, bis die Gebärmutter zurückschrumpft. Es kann jedoch mehrere Monate dauern, bis die Haut ihre Elastizität wiederhergestellt hat. Die Zeit, die der Magen benötigt, um seine Größe vor der Schwangerschaft wieder zu erreichen, kann von Mutter zu Mutter variieren. Dies hängt von vielen Faktoren ab, wie zum Beispiel:

• Körpergröße vor der Schwangerschaft
• Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
• Wie aktiv bist du bei Aktivitäten oder Sport
• Vererbungsfaktor
• Wenn dies Ihre erste Schwangerschaft ist

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um einen flachen Bauch zu beschleunigen

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihren Bauch wieder kleiner zu machen, als er vor der Schwangerschaft war. Darunter nämlich:

Stillen

Durch das Stillen verbrennt der Körper mehr Kalorien, etwa 500 Kalorien pro Tag. Dies hilft Ihnen sicherlich beim Abnehmen nach der Geburt. Ihr Magen schrumpft also schneller. Darüber hinaus schüttet der Körper beim Stillen auch Hormone aus, die Gebärmutterkontraktionen auslösen. Dadurch schrumpft die Gebärmutter schneller, sodass der Magen nach der Geburt schneller schrumpfen kann.

Dies muss auch durch eine ausreichende Nahrungsaufnahme unterstützt werden. Wenn Sie mehr essen, als Sie brauchen, kann dies die Gewichtsabnahme sogar erschweren.

Ernährung anpassen

Laut dem American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) können gesunde Essgewohnheiten, die während der Schwangerschaft begonnen wurden, es Ihnen ermöglichen, einige Monate nach der Geburt schneller wieder Ihr Normalgewicht zu erreichen.

Sie möchten Ihren Körper zwar nach wie vor in Form bringen, es wird jedoch nicht empfohlen, Ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken. Sie müssen nur Ihre Ernährung anpassen. Einige Dinge, die Ihnen helfen können, nach der Geburt ein normales Gewicht zu erreichen, sind:

• Frühstück nicht auslassen
• Essen Sie viel Gemüse und Obst, mindestens fünf Portionen pro Tag
• Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Weizen, Hafer, Nüsse und Samen
• Sie können Ihre Hauptkohlenhydratquelle durch eine mit mehr Ballaststoffen ersetzen, wie brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Kartoffeln
• Stellen Sie Ihre Essensportion ein, übertreiben Sie es nicht
• Achte auf die Menge und Art der Snacks, die du isst

Sport

Um die Kalorien, die in den Körper gelangen, auszugleichen, müssen Sie Sport treiben. Sport kann dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und deine Bauchmuskeln zu straffen, damit dein Magen schneller schrumpft.

Beginnen Sie mit einer leichten Übung. Beckenbodenübungen oder Kegelübungen können Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Sie können auch morgens einen gemütlichen Spaziergang machen, während Sie mit Ihrem Baby spazieren gehen. Der Punkt ist, halten Sie Ihren Körper aktiv.