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Muskeln können wirklich nicht im Handumdrehen eines Tages gebildet werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass es keine Sportbewegungen gibt, die Muskeln in relativ kurzer Zeit in Form bringen können. Dies hängt natürlich auch davon ab, wie oft Sie es tun und ob die Bewegung richtig ausgeführt wird oder nicht. Neugierig, welche Sportbewegungen ausgeführt werden können, wenn Sie sofortige Ergebnisse erzielen möchten? Das ist die Antwort.

1. Widerstandsbänder Bizepscurls

Quelle: LifeTime Daily

Diese Übungsbewegung nach Taylor Gainor, CSCS, einem Sportpraktiker in Los Angels, kann die Armmuskulatur straff und stark machen.

Je länger Sie Ihren Bizeps bei dieser Bewegung angespannt halten, desto mehr strafft sich der Muskel. Wenn Sie mit dieser Übung fertig sind, werden Ihre Armmuskeln den ganzen Tag über straffer aussehen.

Der Trick, mitten im Seil zu stehen Widerstandsband, mit den Füßen schulterbreit auseinander nicht zu eng. Halten Sie das Werkzeug fest und beugen Sie langsam Ihre Arme, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden, und dann wieder nach unten. Halte deinen Körper im Gleichgewicht, während du deine Arme nach oben beugst. Sie können dies ganz einfach wie im Beispiel im Bild oben tun.

2. Ketbell-Schaukel

Quelle: Livestrong

Ketbell-Schaukel ist eine Bewegung mit einer hohen Intensität der Muskelarbeit. Diese Bewegung erfordert alle Aktivitäten der Rückenmuskulatur, wie Gesäß, Rücken und Kniesehnen.

Daher werden diese Teile durch die Bewegung dieser Übung straffer. Sieht nicht nur straffer aus, sondern spornt auch das Herz-Kreislauf-System an, besser zu arbeiten.

Der Trick, zuerst müssen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als Ihre Schultern gerade stehen. Dann beuge deine Knie leicht, während du die Kettlebell schwingst. Führen Sie die obige Bewegung aus.

Schwingen Kettlebell zwischen den Beinen, bis es auf Brusthöhe ansteigt. Lassen Kettlebell Lassen Sie sich zwischen die Beine zurückfallen und wiederholen Sie die Bewegung erneut.

3. Kreuzheben

Quelle: Gym Guider

Diese Übungsbewegung kann dazu führen, dass sich Ihre Gesäß- oder Gesäßmuskeln straffer anfühlen, geformt aussehen und natürlich mehr nach oben, nicht locker.

Die Gesäßmuskulatur ist eine der größten Muskelgruppen des Körpers und Sie können sich auf diese Bewegung verlassen, um sie in kürzester Zeit aufzubauen.

Der Trick, halten Sie ein Paar Hanteln oder eine Langhantel, bei der die Füße hüftbreit auseinander stehen. Dann beuge deine Knie leicht. Ohne die Kniebeuge zu verändern, beuge deine Hüften und senke deinen Körper, bis er fast parallel zum Boden ist. Siehe die Bewegung im Bild oben.

4. Widerstandsfähiger Vogel-Hund

Quelle: Livestrong

Die Bewegung dieser Übung umfasst alle Muskeln des Rumpfes und des Gesäßes, so dass Sie nach dem Üben dieser Bewegung schnell einen sichtbaren Unterschied spüren werden. Schmerzen sind sicherlich zu spüren, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.

Diese Übung lässt jedoch die Rumpfmuskulatur und das Gesäß straffer aussehen als zuvor.

Der Trick, ausgehend von einer Position wie das Krabbeln auf der Matte. Dann strecken Sie Ihre Arme und Beine übereinander, wie oben gezeigt. Wenn Sie Ihre Arme nach vorne ziehen und Ihre Füße nach hinten ziehen, gehen Sie so weit wie möglich.

Positionieren Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Bauch ganz gerade ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln wirklich mit voller Kraft trainieren und dass sie parallel zu Ihrem Körper sind, nicht zu tief.

5. Menschenmacher

Quelle: Frauengesundheitsmagazin

Machen Sie sich bereit, diesen Schritt sofort zu beeinflussen. Obwohl der Name Mannmacher nicht nur für Männer bedeutet. Sowohl für Männer als auch für Frauen kann diese Bewegung ein sehr magischer Shaper sein.

Diese Bewegung umfasst die Muskeln Ihrer Arme, Beine, Schultern und auch einige Teile Ihrer Rumpfmuskulatur. Trotzdem ist diese Bewegung nicht einfach, aber das Ergebnis ist es wirklich wert. Bereiten Sie ein kleines Handtuch vor, denn Ihr Schweiß wird sehr stark sein. Verhindere, dass der Boden durch deinen Schweiß nass wird.

Der Trick, machen Sie sich von Ihrer höchsten Plankenposition aus bereit. Halten Sie Hanteln in Ihrer rechten und linken Hand. Heben Sie dann abwechselnd eine Hand zur Seite der Brust zusammen mit der Hantel, die Sie halten.

Die andere Hand bleibt in einer geraden Position und hält das Gewicht, um nicht zu fallen. Halte deine Beine gerade, während du deine Arme bewegst.

Wenn immer noch stark, wechseln Sie die Bewegung mit einer stehenden Position ab, während Sie die Hanteln gerade nach oben heben.