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Frühstück und Morgengymnastik sind gute Aktivitäten, um die Gesundheit zu erhalten. Diese Aktivität kann jedoch für Menschen, die morgens einen Trainingsplan haben, ein Dilemma sein. Was ist also besser: Frühstück vor oder nach dem Sport?

Die Vorteile von Bewegung vor dem Frühstück

Einige Studien zeigen, dass Bewegung vor dem Frühstück sicher ist. Eine davon ist eine Studie, die in . veröffentlicht wurde Britisches Journal für Ernährung im Jahr 2013, das zeigte, dass Sport vor dem Frühstück 20 % mehr Körperfett verbrennen kann.

Wenn Sie Fett verbrennen möchten, muss der Körper Nahrungsreserven in Form von Fett verwenden, nicht aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Denn grundsätzlich speichert der Körper Energiereserven in Form von Fett, auch wenn Sie nichts gegessen haben.

Wenn Sie vor dem Frühstück Sport treiben, hat der Körper noch keine Energie aus der Nahrung. Die gesamte Energie, die Sie für das Training verwenden, stammt aus Fett. Aus diesem Grund kann Sport vor dem Frühstück dazu führen, dass Sie mehr Fett verbrennen.

Darüber hinaus erklären Forscher, dass Bewegung am Morgen vor dem Frühstück Sie nicht dazu bringt, den ganzen Tag über mehr zu essen oder zu verhungern. Dies wird die morgendliche Trainingseinheit tatsächlich optimaler machen.

Wenn Sie vor dem Essen Sport treiben, ändert sich die Leistung des Hormons Insulin und des Wachstumshormons. Auf diese Weise helfen Sie dem Körper, die Produktion des Hormons Insulin anzupassen.

Sobald Sie mit Sport und Essen fertig sind, wird das Hormon Insulin empfindlicher wirken. Dieses Hormon hilft auch, Nährstoffe aus der Nahrung besser aufzunehmen und an Muskeln und Leber zu verteilen.

Die Wachstumshormonleistung ist auch besser, wenn Sie vor dem Frühstück Sport treiben. Dieses Hormon hilft, Muskelgewebe aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Knochengesundheit und körperliche Ausdauer zu verbessern.

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Nicht jeder kann vor dem Frühstück trainieren

Je weniger Kalorien im Verdauungssystem vorhanden sind, desto mehr Fett wird während des Trainings verbrannt, da der Körper Nahrungsreserven aus Fett aufnimmt. Aus diesem Grund ist Bewegung vor den Mahlzeiten für Menschen geeignet, die mehr Fett verbrennen möchten.

Wenn Sie jedoch trainieren, um Ihre körperliche Fitness, Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern, wird ein Training ohne Nahrung es tatsächlich wirkungslos machen. Dies liegt daran, dass der Körper im Stoffwechselprozess noch Kalorien benötigt.

Auch für Diabetiker ist Sport vor dem Essen nicht zu empfehlen, da sie häufig einen niedrigen Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) haben. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie vor dem Training frühstücken oder einen kleinen Snack zu sich nehmen.

Tipps für eine sichere Morgengymnastik vor dem Frühstück

Sowohl Bewegung als auch Frühstück sind gewohnheitsbeeinflusste Aktivitäten, daher variiert die Methode von Person zu Person. Wenn Sie jedoch versuchen möchten, auf nüchternen Magen zu trainieren, sind hier einige Tipps zu beachten.

1. Bereite dich von der Nacht zuvor vor

Das frühe Aufstehen wird von der biologischen Uhr und der Schlafenszeit beeinflusst. Wenn Sie also morgens Sport treiben möchten, sollten Sie nachts ausreichend schlafen, damit der Körper morgens für körperliche Aktivität bereit ist.

2. Machen Sie die richtige Übung

Führen Sie die Übung zuerst nach Ihren Wünschen oder Gewohnheiten durch. Wenn Sie gerade erst mit einer Trainingsroutine beginnen, versuchen Sie es mit leichten Übungen wie einem Morgenspaziergang oder Joggen.

3. Ausreichender Wasserbedarf

Trinken Sie vor und nach dem Sport etwa einen halben bis einen Liter Mineralwasser oder andere Sportgetränke. Es wird empfohlen, den Bedarf an dieser Flüssigkeit zwei oder drei Stunden vor dem Training zu decken.

4. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind, und essen Sie, wenn Sie es brauchen

Nicht jeder kann vor dem Frühstück Sport treiben. Wenn Sie sich müde oder hungrig fühlen, beenden Sie das Training, um Muskelabbau zu verhindern. Essen Sie gesunde Snacks, um Ihrem Körper Energie zu geben.

5. Ausreichender Nährstoffbedarf nach dem Sport

Unabhängig davon, ob Sie gefrühstückt haben oder nicht, wird empfohlen, innerhalb von 45 Minuten nach dem Training wieder zu essen. Essen Sie jedoch nicht nur Kohlenhydrate. Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel, um verlorene Energie wiederherzustellen.

Sowohl Frühstück als auch Bewegung spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Viele Experten empfehlen sogar, vor dem Frühstück Sport zu treiben. Dies muss jedoch noch an die Bedingungen und Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden.

Sport auf nüchternen Magen kann für Menschen, die mehr Fett verbrennen möchten, effektiv sein. Für Menschen, die Muskeln aufbauen wollen oder an bestimmten Krankheiten leiden, ist das Frühstück vor dem Sport jedoch die bessere Wahl.