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"Ah, du erfindest das."

"Sei nicht albern, das habe ich nicht gemeint."

„Wer sagt es? Ich habe das noch nie getan. Mach keine Anschuldigungen, okay?"

„Warum mich beschuldigen? Ich habe schon gesagt…“ – Das habe ich nie getan.

Lassen Sie diese Sätze, die Sie oft aus dem Mund Ihres Partners hören, an sich selbst zweifeln? Wenn ja, liegt das Problem möglicherweise nicht bei Ihnen. Ihr Partner kann eine getarnte Manipulationstaktik namens Gaslighting anwenden.

Was ist Gaslighting?

Der Begriff „Gaslighting“ stammt aus einem alten Theaterstück namens Gaslight, in dem Ehemänner versuchen, ihre Frauen in den Wahnsinn zu treiben, indem sie das Licht im Haus ausschalten und dann leugnen, dass mit den Lichtern etwas nicht stimmt, wenn die Frau danach fragt.

Gaslighting ist eine Form des emotionalen Missbrauchs, die das Opfer dazu bringt, sich selbst, ihre Instinkte und ihren Verstand in Frage zu stellen, wodurch der Täter die Macht und Kontrolle erhält, das Opfer zu kontrollieren. Täter nutzen verschiedene Wege, um Ihnen als Opfer Schuldgefühle und Unwürdigkeit zu vermitteln, indem sie defensiv sind (die Realität leugnen), das Opfer manipulieren, herabsetzen und verdächtigen.

Gaslighting ist üblich, wenn das Opfer etwas über den Täter erkennt oder weiß, was es nicht zugeben möchte. Wenn das Opfer versucht, darüber zu diskutieren, besteht der Täter darauf, die Fakten zu leugnen und die Anschuldigung an das Opfer zu richten, wodurch die Wahrnehmung des Opfers und der Öffentlichkeit verändert wird, dass es das wahre Opfer in der Situation ist. Gaslighting ist mehr als nur Missbilligung – Ihre Realität wird schlichtweg abgetan, durch Tonfall und Anspielungen für unmöglich oder absurd gehalten oder sogar direkt beschuldigt, „verrückt“ zu sein. Und weil Sie aufrichtig bereit sind, über Ihre Fehler nachzudenken, um Ihre Beziehung aufrechtzuerhalten, werden Sie anfangen, an sich selbst zu zweifeln.

Da zudem nur der Täter weiß, was wirklich passiert ist, entsteht ein ganz klares Verhaltensmuster, von dem Sie wissen, dass es zwar gelogen, aber dennoch überzeugend ist. Als Ergebnis erhalten Sie nur eine Interpretation der Realität von einer Seite: dem Täter. Im Laufe der Zeit fühlen Sie sich ständig ängstlich und verwirrt, isoliert, depressiv und haben sogar ein verzerrtes Verständnis der Realität. Es ist nicht so, dass Sie buchstäblich glauben, dass Sie wirklich verrückt werden, sondern dass Sie an Ihrer Version von sich selbst zweifeln.

Gaslighting kann zwischen Vorgesetzten-Untergeordneten-Beziehungen, Eltern-Kind-Beziehungen und sogar zwischen Freunden auftreten, wird aber am häufigsten in romantischen Beziehungen gefunden. Männer und Frauen können Opfer und Täter sein.

Verhaltensweisen, die oft mit Gaslighting in Verbindung gebracht werden

1. Verzögerung

Ihr Partner gibt vor, ihn nicht zu verstehen oder weigert sich, Ihnen zuzuhören. Er könnte sagen: "Ich will nichts mehr davon hören."

2. Ablehnen

Ihr Partner wird Ihr Gedächtnis in Frage stellen, selbst wenn Sie sicher sind, dass Sie wissen, was passiert ist. Er wird zum Beispiel sagen: „Nein, das ist unmöglich. Sie liegen falsch. Du bist vergesslich“ oder „Du erfindest das. Es ist nie passiert."

3. Das Gespräch umleiten

Ihr Partner beendet das Gespräch, indem er Sie zum Schweigen bringt oder Sie ignoriert, indem er sagt: „Wer hat das gesagt? Dieses? Das hier? Wo ist der Beweis? Ich möchte nicht beeinflusst werden von…“

4. Unterschätzen

Ihr Partner macht Sie niedergeschlagen, hilflos, sagt Ihnen immer wieder, dass Sie überempfindlich sind, oder „Nörgeln Sie über so etwas Triviales? Korrekt!"

Gefahrenzeichen, dass Ihr Partner manipulativ ist

Gelingt es der Manipulationstaktik, die Wahrnehmung und das Selbstbewusstsein des Opfers zu zerstören, wird das Opfer eher in der Missbrauchsbeziehung bleiben, weil es nicht mehr glaubt, ohne den Täter überleben zu können.

Hier sind Anzeichen für einen manipulativen Partner, auf den Sie achten sollten:

1. Du fühlst dich oft verwirrt und verwirrt

Gaslighting nimmt Ihnen die Fähigkeit, in fast jeder Situation rational und kritisch zu denken. Der Täter neigt dazu, jede Kleinigkeit, die Sie tun, in Frage zu stellen und kann sogar so weit gehen, die Dinge zu leugnen, an die Sie (und er!)

Wenn Ihr Partner oft auf Sie herabschaut und die Tatsachen so verdreht, dass Sie irrational und unvernünftig erscheinen, ist dies eine rote Fahne, die er mit Gaslighting betreibt. Außerdem ist dies ein Zeichen, auf das Sie achten sollten, wenn Sie so verwirrt sind, dass Sie das Gefühl haben, den Verstand zu verlieren.

2. Du fragst dich, ob du wirklich zu empfindlich bist

Die Lieblingstaktik eines Gaslighters besteht darin, seinem Partner vorzuwerfen, jedes Mal, wenn du deine Abneigung gegen sein Verhalten oder so etwas zum Ausdruck bringst, übermäßig emotional, übermäßig sensibel und übermäßig sensibel zu sein. Das Opfer glaubte schließlich, dass das, was behauptet wurde, wahr sei, nachdem es es millionenfach gehört hatte.

Dieses Verhalten erkennt Ihre Identität und Gefühle als Individuum nicht an und verharmlost das Fehlverhalten des Täters – wenn es auf lange Sicht auftritt, wird es für Ihre Beziehung schädlich sein, unabhängig davon, ob Ihr Partner Gaslighting hat oder nicht.

3. Du zweifelst oft an dir

Opfer von Gaslighting beginnen, der Realitätswahrnehmung des Täters zu vertrauen, anstatt ihren eigenen Überzeugungen. „Die Partei in einer höheren Position versucht, die Realität der schwächeren Partei zu gestalten – und das Opfer ist in einer verwundbaren Position, um die Manipulation zuzulassen und die Logik auszulöschen“, sagt Dr. Robin Stern Ph.D, lizenzierter Psychotherapeut, berichtet von Psychology Today.

4. Du entschuldigst dich immer für das, was passiert ist (auch wenn du dich nicht geirrt hast)

Auch wenn Sie darauf bestehen, sich zu verteidigen und die Fakten zu liefern, beenden Sie Streit und Streit immer mit einer Entschuldigung – obwohl Sie sicher wissen, dass Sie im Recht sind und Ihr Partner im Unrecht? Gaslighter werden weiterhin nach Wegen suchen, um mit dem Finger auf dich zu zeigen und dich zu einem Sündenbock zu machen.

Und wenn Sie nicht in einen Streit verwickelt sind, übertreibt der Täter mit trivialen Fehlern, z.

5. Du entschuldigst oft das Verhalten deines Partners

Das vielleicht offensichtlichste und häufigste Anzeichen für Gaslighting ist, wenn enge Freunde oder Familie beginnen, am Verhalten und an den "guten Absichten" Ihres Partners zu zweifeln – Außenstehende bemerken immer häufiger Anzeichen von Missbrauch. Als Opfer versetzen Sie sich in die Lage Ihres Partners und kämpfen jedes Mal darum, seine Handlungen vor allen zu rechtfertigen; zum Beispiel so etwas wie „Na ja, aber er ist eigentlich richtig gut“ oder „Er ist einfach wieder da schlechte Laune," etc. Oder belüge sogar Freunde und Familie, um nicht ständig jede einzelne seiner Handlungen klären zu müssen.

6. Du bist immer in höchster Alarmbereitschaft und versuchst alles vorherzusagen

In einer emotional missbräuchlichen Beziehung festzustecken bedeutet, dass man ständig am Rande von „Leben und Tod“ steht und sich immer bewusst ist, dass etwas passieren wird. Sie wissen fast nie, wann Sie mit den neuesten Anschuldigungen oder einer verzerrten Version der Realität konfrontiert werden, an die Sie glauben.

Die Zukunft vorherzusagen ist, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie einen Kommentar oder eine Handlung machen, so vorsichtig werden und versuchen, gründlich darüber nachzudenken, wie es möglich ist, dass das, was Sie tun, falsch interpretiert wird. Wenn du in einem Gaslighting-Kampf bist, bist du so besessen von der Idee, Vertrauen zu gewinnen, dass du endlich das Richtige tust, dass du nicht einen Moment innehältst, um zu denken: "Moment mal, da scheint es stimmt etwas nicht mit dem, was er vorhin gesagt hat."

Vorhersagen, was passieren wird, wie eine Wettervorhersage, ist zwecklos, denn die Idee, sich von Vorwürfen fernzuhalten, auch wenn Sie alles perfekt gemacht haben, um Kritik zu vermeiden, wird immer noch Gaslighting geben. Ihr Partner wird so weit wie möglich gehen, um sicherzustellen, dass Sie das Ergebnis nicht vorhersagen können.

Was tun, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Partner manipulativ ist?

Wenn Sie das Gefühl haben, in eine Beziehung verwickelt zu sein gewalttätigSuchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie sich nicht besser fühlen, nachdem Sie alles in Ihrer Macht Stehende getan haben, um den emotionalen Ausbruch Ihres Partners zu "zähmen". Eine andere Strategie, die Sie möglicherweise anwenden können: Seien Sie nicht bei Ihrem Partner, wenn er anfängt zu nörgeln und mit den Fingern zu zeigen. Manchmal ist Schweigen eine gute Waffe.

Gesunde Paarkämpfe beinhalten, dass beide Parteien ihre jeweiligen Überzeugungen verteidigen und diskutieren, um einen Mittelweg zu finden, anstatt Selbstwertgefühl und individuelle Gedanken aufzugeben, um sich geliebt zu fühlen. Aus diesem Grund fühlen sich Paare, die in Gaslighting-Beziehungen verwickelt sind, nie nahe.

Wenn sich die Dinge nicht ändern, seien Sie bereit, Ihren Partner zu verlassen – auch wenn es viel Arbeit kostet. Die gute Nachricht ist, es gibt Hoffnung. Verbindung gewalttätig keine lebenslange Haftstrafe.

Wenn Sie glauben, Opfer von Gaslighting oder anderen Formen emotionalen oder körperlichen Missbrauchs zu werden, wenden Sie sich an die Beschwerdehotline der Nationalen Kommission für Gewalt gegen Frauen (Komnas Perempuan) unter +62-21-3903963.

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