emailvision.org

Der Mensch nutzt seine Körpermuskeln vom Aufwachen am Morgen bis zum Einschlafen. Gesunde und starke Muskeln ermöglichen Ihnen, sich frei zu bewegen und verschiedene Aktivitäten zu genießen. Um verschiedene Muskelerkrankungen wie Muskelschmerzen, Muskelkrämpfe, schwache Muskeln zu vermeiden, sind hier einige Möglichkeiten zur Erhaltung der Muskelgesundheit, die bei täglichen Aktivitäten durchgeführt werden können.

Wie man die Muskelgesundheit erhält, die einen Versuch wert ist

Die Erhaltung der Muskelgesundheit muss nicht nur durch die Kultivierung des Körpers erfolgen Fitnessstudio was viel kostet. Es gibt mehrere andere Tipps zur Erhaltung der Muskelgesundheit, wie zum Beispiel die folgenden:

1. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Ob Sie es glauben oder nicht, es stellt sich heraus, dass Übergewicht auch nicht gut für Ihre Muskelgesundheit ist. Dies liegt daran, dass ein Körpergewicht, das über dem normalen Grenzwert liegt, einen größeren Druck auf die Muskeln des Körpers ausüben kann. Daher muss der Körper härter arbeiten.

Es führt auch dazu, dass die Muskeln des Körpers leichter ermüden und sich schneller anspannen. Infolgedessen werden Sie sich während der Bewegung in Ihren Muskeln unwohl fühlen.

Um die Muskelgesundheit zu erhalten, müssen Sie ein ideales Körpergewicht beibehalten. Der Trick, versuchen Sie, eine ausgewogene nahrhafte Ernährung zu leben und die Aufnahme von Lebensmitteln zu begrenzen, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind.

Um eine der Ursachen für diese Muskelschmerzen zu vermeiden, müssen Sie außerdem regelmäßig mindestens 30 Minuten am Tag trainieren. Sie können es mindestens fünfmal pro Woche tun. Das Ziel, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, die eine Gewichtszunahme verursachen.

Wenn Ihr Gewicht im normalen Bereich liegt, versuchen Sie, Muskelkater zu vermeiden und anderen Gesundheitsproblemen vorzubeugen.

2. Ausreichender Wasserbedarf

Mangelnde Wasseraufnahme kann die Aufnahme von Nährstoffen durch die Muskeln beeinträchtigen. Ihre Muskeln sind letztendlich nicht in der Lage, das zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts erforderliche Kalium und Magnesium aufzunehmen.

Mangelnde Wasseraufnahme, insbesondere nach dem Sport, führt dazu, dass Ihr Körper schnell müde wird und Muskelkrämpfe verursacht. Tatsächlich kann Dehydration auch Muskelschwäche und einen Verlust der Körperkoordination auslösen.

Um die Muskelgesundheit zu erhalten, müssen Sie daher jeden Tag den Flüssigkeitsbedarf des Körpers decken. Eine Möglichkeit, den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers zu decken, besteht darin, mindestens zwei Liter Wasser oder das Äquivalent von acht Gläsern Mineralwasser zu sich zu nehmen.

Indem Sie auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme achten, arbeiten Sie daran, die Muskelgesundheit sowie die allgemeine Körpergesundheit zu erhalten.

3. Üben Sie die richtige Haltung

Eine der Ursachen für Muskelschmerzen ist die Angewohnheit, die falsche Haltung einzunehmen, sei es im Stehen, Sitzen oder Liegen. Wenn Sie Schmerzen ohne Medikamente gegen Muskelschmerzen behandeln möchten, versuchen Sie, sich eine gute Körperhaltung anzugewöhnen.

Eine der einfachsten Möglichkeiten zur Erhaltung der Muskelgesundheit kann mit der Korrektur Ihrer Sitzhaltung begonnen werden. Wenn Sie es gewohnt sind, gebückt zu sitzen, dann ist es an der Zeit, diese schlechte Angewohnheit zu beenden. Der Grund dafür ist, dass die falsche Körperhaltung die Knochen und Muskeln zusätzlich belastet, sodass beide härter arbeiten müssen.

Versuchen Sie in einer sitzenden Position aufrecht zu sitzen, während Sie Ihre Schultern entspannen. Verwenden Sie beim Autofahren die Rückenlehne, um Ihren Rücken zu stützen. Beugen Sie sich im Stehen nicht und lehnen Sie sich auf die Knie. Gewöhnen Sie sich an, gerade mit entspannten Schultern zu stehen.

4. Trainiere regelmäßig

Laut der University of Michigan kann regelmäßiges Training eine Option für Sie sein, wenn Sie die Muskelgesundheit erhalten möchten. Alle Bewegungsarten im Sport können zwar Muskeln trainieren, aber es gibt bestimmte Arten von Übungen, die angewendet werden können und effektiver sind, um die Muskelgesundheit zu erhalten.

Zum Beispiel Aerobic-Übungen wie Joggen , Schwimmen und Badminton sind sehr effektiv, um die Muskelkraft zu erhöhen, die Herzgesundheit zu erhalten und Fett zu verbrennen.

Eine andere Möglichkeit, die Muskelgesundheit zu erhalten, ist das Krafttraining. Neben der Steigerung der Kraft kann diese Übung auch die Körpermuskelmasse erhöhen und den Herzmuskel stärken. Sie können schrittweise mit dem Heben von Gewichten beginnen.

Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen. Die Angewohnheit, das Aufheizen und Abkühlen zu vernachlässigen, kann auch zu Muskelverletzungen führen, eine der Ursachen für Muskelschmerzen und -schmerzen.

Machen Sie jede Bewegung richtig, denn ohne richtiges Aufwärmen und Abkühlen steigt Ihr Risiko, Muskelschmerzen oder Myalgien zu entwickeln.

5. Essen Sie Lebensmittel, die die Muskeln nähren

Gute und gesunde Lebensmittel für die Muskulatur müssen nicht unbedingt eiweißreich sein, sondern enthalten auch ausgewogene Mengen an Kohlenhydraten und Fetten. Wenn Sie aktiven Sport oder körperliche Aktivität einbeziehen, müssen Sie den Verzehr dieser Lebensmittel erhöhen, um verlorene Kalorien zu ersetzen.

Beispiele für nährstoffreiche Lebensmittel, die Sie probieren können, sind Eier, Lachs, Thunfisch, Hähnchenbrust, rotes Fleisch, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Käse. Sie können bei Bedarf Proteinpulver einnehmen, aber passen Sie die Menge an die Bedürfnisse Ihres Körpers an.

Um die Muskelgesundheit zu erhalten, achten Sie auch auf die Aufnahme von Vitaminen im Körper, wie Vitamin D, das helfen kann, Kalzium im Körper aufzunehmen, so dass es gut für die Gesundheit von Muskeln und Knochen ist. Der Grund, Vitamin-D-Mangel kann auch Muskelschmerzen verursachen.

Eigentlich müssen Sie sich nicht beeilen, um die verschiedenen oben genannten Tipps zu befolgen. Natürlich können Sie die oben genannten verschiedenen Möglichkeiten zur Erhaltung der Muskelgesundheit anwenden, indem Sie sie zu einem Teil Ihrer täglichen Aktivitäten und Routinen machen.

Üben Sie langsam aber sicher einen gesunden Lebensstil, der nicht nur der Gesundheit Ihrer Muskeln, sondern auch der Gesundheit des gesamten Körpers zugute kommt.