emailvision.org

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die beim Schlafen oder Ausruhen gerne mit den Beinen wackeln, haben Sie möglicherweise das sogenannte Restless-Legs-Syndrom oder Restless-Legs-Syndrom. Ruhelose Beine-Syndrom auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit. Die Gewohnheit, mit den Füßen zu schütteln oder zu stampfen, ist die unbewusste Anstrengung des Körpers, das Gefühl von Kribbeln, Kitzeln, Hitze, Juckreiz oder sogar Beschwerden in den Beinen (insbesondere in den Waden und Oberschenkeln) aufgrund von Störungen des Nervensystems zu lindern. Diese Störung ist nicht gesundheitsschädlich, kann jedoch den Schlaf und die Ruhe beeinträchtigen, sodass Sie sich noch müder fühlen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Restless-Legs-Syndrom behandeln können.

Verschiedene Möglichkeiten zur Behandlung des Restless-Legs-Syndroms (Restless-Legs-Syndrom)

1. Baden

Das Kribbeln in Ihren Füßen, das Sie normalerweise verspüren, kann durch eingeklemmte Nerven in Ihren Füßen verursacht werden. Gleichzeitig komprimiert der Druck auf die Füße auch die Blutgefäße, die die Arbeit der Nervengruppe unterstützen.

DR. Jessica Vensel Rundo aus Cleveland Clinic Zentrum für Schlafstörungen schlagen ein warmes Bad vor dem Schlafengehen vor, um das Restless-Legs-Syndrom zu behandeln. Der Grund dafür ist, dass warme Temperaturen die Blutgefäße des Körpers erweitern können, sodass das Herz den Beinen mehr Blut zuführen kann, um das Taubheits- und Kribbelgefühl zu lindern.

Neben dem Baden können Sie auch warme oder kalte Kompressen auflegen, um durch das Syndrom verursachte Muskelverspannungen zu entspannen.

2. Aufstehen und bewegen

Schweigen verschlimmert nur die Symptome von Taubheit und Kribbeln. Tatsächlich kann das Kribbeln schneller überwunden werden, indem der Druck von dem betroffenen Körperteil genommen wird.

Wenn sich also der Drang, mit den Beinen zu wackeln, einschleicht, sollten Sie sofort aufstehen und sich eine Weile bewegen, damit sich die Blutversorgung normalisiert und so die betäubenden und kribbelnden Empfindungen, die Sie stören, beseitigt werden.

Wenn Sie auf einem langen Flug oder im Kino sind, wählen Sie einen Sitzplatz am Gangrand, damit Sie sich leichter bewegen und strecken können.

3. Beinstrecken machen

Beuge oder ziehe deine Knöchel vor dem Schlafengehen, um die Wadenmuskulatur zu dehnen. Auch Yoga oder Pilates können vor dem Schlafengehen helfen.

4. Überprüfen Sie das Arzneimittel, das Sie derzeit verwenden, und überprüfen Sie es erneut

Einige Medikamente wie Antidepressiva, Methamin, Antipsychotika, Allergie- und Erkältungsmittel sowie Medikamente gegen Übelkeit können ebenfalls das Erscheinungsbild der Erkrankung beeinflussen.unruhige Beine. Überprüfen Sie daher immer alle Medikamente, die Sie einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, die Art des Arzneimittels zu ändern oder die Dosis zu verringern, um das Restless-Legs-Syndrom zu behandeln.

5. Aktivere Bewegung

Fleißige Bewegung bringt viele Vorteile, die nicht zu bezweifeln sind. Wenn Sie jedoch gefährdet sind oder häufig ein Restless-Legs-Syndrom haben, erhöhen Sie nicht plötzlich die Intensität Ihres Trainings oder ändern Sie Ihre Routine/Art der Übung plötzlich (z. Dies kann Ihren Zustand verschlechtern oder sogar anfälliger für Rückfälle machen.

Wir empfehlen Ihnen, einen Zeitplan, Dauer, Umfang, Art und Intensität des Trainings festzulegen, die jeden Tag nahezu gleich sind.

6. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein und alkoholischen Getränken

Die Einnahme hoher Dosen von Koffein und/oder Alkohol vor dem Schlafengehen kann die Symptome des Restless-Legs-Syndroms während des Schlafs verschlimmern/auslösen. Der Grund dafür ist, dass diese beiden Substanzen Stimulanzien sind, die die Arbeit des Gehirns und der Nerven anregen, aktiver zu sein. Beschränken Sie also die Einnahme von beiden innerhalb vernünftiger Grenzen oder vermeiden Sie es besser.

7. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung

Eine andere Möglichkeit, das Restless-Legs-Syndrom zu behandeln, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren. Bei manchen Menschen mit diesem Syndrom ist bekannt, dass sie Eisen- und Magnesiummangel haben. Versuchen Sie also, den Bedarf an diesen beiden Mineralien jeden Tag mit einer gesunden Ernährung zu decken. Bei Bedarf können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber vorher Rücksprache mit Ihrem Arzt, ja!

8. Verbessere deine Schlafgewohnheiten

Ein gesundes Schlafmuster kann dazu beitragen, dass Sie fester und frei von Ablenkungen schlafen. So starten Sie ganz einfach:

• Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
• Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
• Beenden Sie das Essen und andere körperliche Aktivitäten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, um genügend Zeit zum Verdauen zu haben.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und bequem zum Schlafen.
• Spielen, lagern oder stellen Sie keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer auf.