7 effektive Wege, um Schlafentzug zu überwinden, die Sie ausprobieren müssen

Verschiedene Schlafstörungen, darunter Schlaflosigkeit, können dazu führen, dass Sie weniger schlafen. Wenn es kontinuierlich auftritt, kann dieser Zustand Ihre tägliche Produktivität beeinträchtigen. Nicht nur das, Schlafmangel kann sich auch negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Daher müssen Sie diesen Schlafmangelzustand überwinden. Wie man? Komm schon, siehe die vollständige Erklärung unten!

Nebenwirkungen von Schlafmangel

Die Nebenwirkungen von Schlafentzug sind vielfältig. Hier sind einige mögliche geringfügige Nebenwirkungen:

  • Langsam denken.
  • Schwere Konzentration über längere Zeit.
  • Das Gedächtnis verschlechtert sich.
  • Kann nicht die richtige Entscheidung treffen.
  • Keine Energie.
  • Stimmungsschwankungen, neigen dazu, gereizt und gestresst zu sein.

Wenn Sie Ihren Schlafmangel jedoch nicht sofort beheben und ihn in die Länge ziehen lassen, können schwerwiegendere Nebenwirkungen auftreten, wie zum Beispiel:

  • Schmerzen.
  • Hormonelle Störungen.
  • Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
  • Diabetes oder Diabetes.
  • Fettleibigkeit oder Übergewicht.
  • Mangel an körpereigenem Immunsystem.
  • Psychische Störungen, wie Depressionen, Angststörungen, bis hin zu bipolaren Störungen.

Um verschiedene unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, erfahren Sie sofort, wie Sie mit Schlafentzug wirksam umgehen können.

Verschiedene Möglichkeiten, Schlafentzug zu überwinden

Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sind hier einige wirksame Möglichkeiten, um mit der Erkrankung umzugehen:

1. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Die Aktivitäten vor dem Zubettgehen wirken sich auf die Schlafqualität aus. Tatsächlich kann es Sie sogar davon abhalten, die ganze Nacht zu schlafen. Dafür müssen Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern.

Das Ziel, damit Sie schneller schlafen und die Nacht durchschlafen können. Auf diese Weise wachen Sie nicht so leicht mitten in der Nacht auf und können am nächsten Morgen erfrischt zurückkommen.

Um Schlafentzug zu überwinden, können Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern, indem Sie Folgendes tun:

  • schalte aus Gadgets oder elektronische Geräte etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen.
  • Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur für Sie angenehm ist, damit Sie die Nacht durchschlafen können.
  • Das Ausschalten aller Lichter ist keine Ausnahme, aber Sie können ein Nachtlicht verwenden.
  • Üben Sie Entspannungstechniken wie Stretching oder Meditation vor dem Schlafengehen.

Durch diese Gewohnheiten können Sie das Schlafmuster verbessern und das Problem des störenden Schlafmangels überwinden.

2. Verlorenen Schlaf nachholen

Eine Änderung der Schlafgewohnheiten reicht nicht aus, um Schlafmangel zu überwinden. Sie müssen auch den verlorenen Schlaf während der Schlaflosigkeit ausgleichen.

Versuchen Sie daher, wann immer Sie Freizeit haben, zu schlafen, wenn auch nur für eine Weile. Zum Beispiel am Wochenende, im Urlaub oder einfach nur ein Nickerchen zwischen den Arbeitszeiten kann dir auch helfen, deine Schlafschuld abzubezahlen.

Aber denken Sie daran, wenn Sie diese Schlafschuld bezahlen, vermeiden Sie es, zu lange zu schlafen. Der Grund dafür ist, dass zu viel Schlaf, der nicht mit Ihrer Schlafenszeit übereinstimmt, normalerweise die biologische Uhr ändern kann. Infolgedessen sind Sie nachts, wenn Sie schlafen sollten, überhaupt nicht schläfrig.

3. Priorisieren Sie den Schlaf

Schlafmangel kann auch auftreten, weil Ihnen die Schlafstunden zu gleichgültig sind. Das heißt, wenn Sie die Schlafenszeit erreicht haben und sich schläfrig fühlen, sind Sie immer noch mit anderen Aktivitäten beschäftigt.

Daher besteht eine Möglichkeit, Schlafentzug zu überwinden, darin, die nächtliche Ruhezeit zu priorisieren. Sie können damit beginnen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Darüber hinaus müssen Sie die Grenzen im Arbeits- und Sozialleben verstehen. Diese beiden Dinge sind normalerweise Faktoren, die zu Schlafmangel führen.

4. Regelmäßig Sport treiben

Eine Studie aus dem Jahr 2015 in Sleep Medicine Reviews ergab, dass Bewegung die nächtliche Schlafzeit verlängern kann. Mindestens müssen Sie jede Woche 150 Minuten trainieren.

Das heißt, Sie können die Zeit dieser Übung an fünf Tagen in der Woche jeden Tag durch 30 Minuten teilen. Sie müssen jedoch auch weiterhin darauf achten, wenn Sie trainieren.

Um Schlafentzug zu bekämpfen, sollten Sie es vermeiden, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren. Es ist am besten, wenn Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Training aufhören. Der Grund dafür ist, dass Sie zu spät oder kurz vor dem Schlafengehen trainieren, um wacher zu werden.

5. Ändern Sie die Atmosphäre des Schlafzimmers

Es kann sein, dass die Anordnung des Schlafzimmers einen Einfluss auf die Schlafqualität hat. Versuchen Sie dazu, das Design im Raum zu ändern, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen.

Sie müssen auch auf die Matratze und die Kissen achten, da diese beiden Dinge den Schlaf stark beeinträchtigen. Je bequemer Sie sich fühlen, desto erholsamer schlafen Sie.

Um verschiedene Dinge, die die Schlafqualität beeinträchtigen könnten, zu reduzieren, müssen Sie auch die Raumatmosphäre ruhig und dunkel gestalten. Diese beiden Dinge können dir helfen, dich schneller zu fühlen schläfrig und schlief endlich ein.

6. Vermeiden Sie verschiedene Stimulanzien

Stimulanzien wie Alkohol und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee können den Schlaf stören. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die ganze Nacht wach bleiben, wenn Sie es vor dem Schlafengehen einnehmen.

Tatsächlich kann dieses Getränk auch zu Schlaflosigkeit führen. Wenn Sie daher zu unangemessenen Zeiten weiterhin Koffeingetränke konsumieren, kann es zu akuter Schlaflosigkeit kommen.

Vermeiden Sie daher den Konsum dieser beiden Arten von Getränken, um Schlafentzug zu überwinden. Wenn Sie wirklich Kaffee trinken möchten, ist es besser, ihn morgens oder nachmittags zu trinken.

Zumindest können Sie Kaffee mindestens 5-6 Stunden vor dem Zubettgehen trinken. Dies liegt daran, dass die Wirkung von Kaffee nur bis zu vier Stunden anhält.

7. Drogen nehmen

Wenn Ihr Zustand als schwerwiegend eingestuft wird und nicht nur mit den oben genannten Methoden behandelt werden kann, überprüfen Sie Ihren Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt. Normalerweise verschreibt Ihr Arzt Medikamente, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Hier sind einige Medikamente, die Ihr Arzt verschreiben kann:

  • Eszopiclon (Lunesta).
  • Trazodon (Desyrel).
  • Zaleplon (Sonate).
  • Ramelteon (Rozerem).
  • Zolpidem (Umgebung).

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