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Diabetes kann nicht geheilt werden, aber Diabetiker können ihren normalen Aktivitäten nachgehen und ein gesundes Leben führen. Der Schlüssel zu einem gesunden und normalen Leben zur Überwindung von Diabetes ist die Kontrolle des Blutzuckerspiegels innerhalb der normalen Grenzen. Es gibt zwar Diabetes-Regeln und Tabus, die eingehalten werden müssen, aber einige der Tipps, um den Blutzuckerspiegel normal zu halten, die hier besprochen werden, können Ihnen helfen, den Tag leichter zu überstehen.

Wie man den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern kontrolliert

Diabetes mellitus ist eine Krankheit, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist.

Bestimmte Arten von Diabetes, wie Typ-1-Diabetes, erfordern eine Diabetesbehandlung, um gesund zu bleiben.

Unabhängig davon, welche Art von Diabetes Sie haben, ob Sie Diabetesmedikamente einnehmen oder nicht, sollte die Kontrolle des Blutzuckerspiegels durch einen gesunden Lebensstil Ihr Ding sein.

Die Kontrolle des Blutzuckers kann auf verschiedene Weise erfolgen, von der Aufmerksamkeit auf die Nahrungsaufnahme, der Regulierung von Ernährung und Ruhe, regelmäßiger Bewegung und der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für zusätzliche Vitaminquellen.

Im Folgenden finden Sie Tipps für einen gesunden Lebensstil mit Diabetes, um den Blutzuckerspiegel normal zu halten.

1. Iss die richtigen Lebensmittel

Diabetiker (Diabetiker) müssen sich strikt an die einzuhaltende Diät halten, da die Nahrungsaufnahme den Blutzuckerspiegel direkt beeinflusst.

Erstens müssen Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, Lebensmittel mit hohem Fett- und Kaloriengehalt vermeiden und die Quellen einfacher Kohlenhydrate begrenzen.

Halten Sie sich auch von verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken fern, insbesondere von solchen, die sofort verarbeitet werden, wie Fast Food (Fastfood).

Diese Diabetikerdiät ist normalerweise zuckerreich, daher muss sie reduziert werden, um einen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern.

Zweitens, wenden Sie eine regelmäßige Diät mit ausgewogener Ernährung an. Diese Methode ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Kontrolle des Blutzuckers bei Diabetikern.

Das heißt, Sie müssen immer noch Kohlenhydrate essen, obwohl diese Lebensmittel Zucker produzieren.

Eine sichere Kohlenhydratwahl für Diabetes sind komplexe Kohlenhydrate, da der Abbau in Glukose länger dauert, sodass der Blutzuckerspiegel stabiler wird.

Auf Kohlenhydrate zu verzichten ist keine kluge Entscheidung, Diabetiker brauchen immer noch Kohlenhydrate als Energiequelle.

Für Diabetiker ist es wichtig, regelmäßig zu essen.

Laut einer Studie in der Zeitschrift Bildung und Gesundheitsförderung, das zu lange Auslassen von Mahlzeiten führt tatsächlich dazu, dass der Blutzucker sinkt und dann schnell in die Höhe schnellen kann.

2. Kontrollieren Sie die Portion des Essens

Bei Diabetes ist nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch die Portionskontrolle wichtig, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Hier sind einige Möglichkeiten und Tipps zur Portionskontrolle, damit Diabetiker einen normalen Blutzuckerspiegel halten können.

• Achten Sie auf Größe und Gewicht der Lebensmittel.
• Essen Sie kleine Portionen, aber oft über den Tag verteilt.
• Vermeiden Sie es, in Restaurants mit dem Konzept einer einzigen Mahlzeit zu essen (all-you-can-eat).
• Achten Sie auf die Angaben zum Lebensmittelinhalt in der Verpackung, kennen Sie die Zusammensetzung.
• Essen Sie langsam, damit die Nahrung vom Körper richtig verdaut werden kann.

Tipps, um den Blutzuckerspiegel durch diese Lebensmittel normal zu halten, gelten nicht nur für Diabetiker mit Übergewicht.

Auch Diabetiker mit Normalgewicht sollten ihre Essensportionen behalten, damit sie nicht zu Übergewicht führen.

3. Sei aktiv und trainiere regelmäßig

Eine Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben.

Sport kann den Zellen in Ihren Muskeln helfen, mehr Glukose aufzunehmen und in Energie umzuwandeln, wodurch der Blutzuckerspiegel gesenkt wird.

Langfristig regelmäßig durchgeführt, kann Sport die Körperzellen reaktionsschneller auf das Hormon Insulin machen und so einer Insulinresistenz vorbeugen.

Das richtige Trainingsziel für Diabetes sind mindestens 150 Minuten pro Woche.

Stellen Sie sicher, dass Sie dies regelmäßig tun und vermeiden Sie es, nicht mehr als zwei Tage hintereinander zu trainieren.

Für diejenigen unter Ihnen, die Medikamente einnehmen, die das Risiko haben, eine Hypoglykämie (Blutzuckersenkung) zu verursachen, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst Ihren Blutzucker überprüfen.

Idealerweise kann Sport gemacht werden, wenn der Blutzuckerspiegel im Bereich von 100-250 mg/dl liegt.

Liegt Ihr Blutzuckerspiegel unter 100 mg/dl, sollten Sie zunächst Snacks mit 15-30 Gramm Kohlenhydraten wie Fruchtsäfte, Obst oder Kekse zu sich nehmen.

Sie sollten das Training verschieben, wenn Ihr Blutzuckerspiegel über 250 mg/dl liegt. Überprüfen Sie nach Möglichkeit zuerst den Ketonspiegel in Ihrem Urin.

Versuchen Sie zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung, bei Ihren täglichen Aktivitäten aktiv zu bleiben.

Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil (faul) und minimale körperliche Bewegung oder Energieverschwendung wie Fernsehen, Spielen Spiele auf einem Smartphone oder zu lange vor dem Computer sitzen.

4. Stress gut bewältigen

Übermäßiger Stress kann auch dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel durch die Ausschüttung von Cortisol, dem Stresshormon, ansteigt.

Stress erhöht nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern führt auch dazu, dass Diabetiker weiterhin mehr süße (zuckerreiche) Lebensmittel zu sich nehmen möchten.

Damit Stress den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treibt, ist es wichtig, dass Sie verstehen, wie Sie Stress kontrollieren und verschiedene Dinge ausprobieren, die Ihre Stimmung verbessern, Ihren Körper entspannen und Ihren Geist beruhigen können.

Einige der Möglichkeiten, dies zu tun, sind wie folgt.

• Versuchen Sie, 5 langsame, tiefe Atemzüge zu machen.
• Spielen Sie beruhigende Musik.
• Machen Sie ein paar einfache Dehnübungen oder probieren Sie einige Yoga-Posen aus.
• Nehmen Sie sich Zeit für etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht.
• Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Lieblingshobby.
• Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Arzt, wenn Sie Beschwerden haben.

5. Gönnen Sie sich genug Ruhe

Eine andere Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, besteht darin, sich ausreichend auszuruhen.

Ständiger Schlafentzug beeinträchtigt in gewisser Weise Ihre Lebensqualität und beeinträchtigt die Insulinsekretion (Ausschüttung). Im Idealfall reicht ein guter Schlaf von 7-9 Stunden jede Nacht.

Ausreichender Schlaf kann Hormone ausgleichen, Stress vermeiden und Ihnen genug Energie geben, um sich am nächsten Tag zu bewegen und zu trainieren.

So kann der Blutzuckerspiegel richtig kontrolliert werden.

6. Kontrollieren Sie regelmäßig den Blutzucker

Auch die Messung und Überwachung des Blutzuckerspiegels mit einem Blutzuckermessgerät ist eine wirksame Methode zur Kontrolle des Blutzuckers.

Die regelmäßige Kontrolle Ihres Blutzuckers kann Ihnen dabei helfen herauszufinden, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert.

Durch die kontinuierliche Überwachung der Veränderungen des Blutzuckerspiegels können Sie leichter entscheiden, ob Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen oder Medikamente einnehmen müssen.

Versuchen Sie daher, jeden Tag Ihren Zuckerspiegel zu messen und stellen Sie sicher, dass Ihr Zuckerspiegel immer den Empfehlungen des Arztes entspricht.

7. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Nahrungsergänzungsmittel sind nützlich, um die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper zu erhöhen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Diabetes ist eigentlich nicht erforderlich.

Vor allem, wenn Sie eine regelmäßige Diät durchgeführt haben und die Nahrungsaufnahme den täglichen Nährstoffbedarf gedeckt hat.

Wenn Sie jedoch Ihre tägliche Nahrungsaufnahme erhöhen möchten, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht schaden. Trotzdem müssen Sie dies zunächst mit Ihrem Arzt besprechen.

Einige der folgenden Vitamine und Mineralstoffe sind bei Diabetes von Vorteil, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

• Vitamin-D: hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers bei Diabetikern.
• Vitamin C : spielt eine Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und des Gesamtcholesterins bei Diabetikern.
• Vitamin E : wirkt als Antioxidans, das Herzerkrankungen, Nierenversagen und Sehstörungen vorbeugen kann. Diese Krankheit ist eine Komplikation, für die Diabetiker anfällig sind.
• Magnesium: Bei Diabetikern besteht das Risiko einer mangelnden Magnesiumaufnahme im Körper. Dies könnte an den Nebenwirkungen von Diabetes-Medikamenten liegen.

Es ist normal, dass Sie sich anfangs nur schwer an einen gesunden Lebensstil gewöhnen können.

Gewohnheiten zu ändern ist nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche.

Das Wichtigste ist, nicht gleich aufzugeben. Beginnen Sie nach und nach, indem Sie sich bestimmte Ziele setzen.

Wenn Sie erfolgreich sind, können Sie versuchen, disziplinierter zu sein, um anderen gesunden Lebensstilen für Diabetes zu folgen.

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