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Wenn Sie nicht genug von den Nährstoffen bekommen, die Ihr Körper braucht, besteht ein erhöhtes Risiko, eine Unterernährung zu entwickeln. Leider verstehen viele Menschen immer noch nicht die Merkmale der Unterernährung, die sie erleben.

Verschiedene Merkmale von Mangelernährung, auf die Sie achten sollten

Unterernährung oder Mangelernährung ist kein Zustand, der nur Schwangere, Babys und Kinder betrifft.

Dieser Zustand kann auch bei Erwachsenen auftreten, sogar bei gesunden Menschen.

Möglicherweise erkennen Sie bereits die häufigsten Anzeichen und Symptome von Mangelernährung, von Benommenheit bis hin zu Müdigkeit, Schwäche und Lethargie.

Es gibt jedoch eine Reihe anderer Anzeichen für einen Nährstoffmangel, die bei Ihnen auftreten können. Leider ist Ihnen dies möglicherweise nicht bewusst.

1. Trockene und schuppige Haut

Neben Alterungs- und Wetterfaktoren können trockene und schuppige Hautprobleme ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper nicht mit Omega-3-Fettsäuren versorgt wird.

Omega-3-Fettsäuren helfen, das Lipidnetzwerk der Haut zu nähren, die Ölschicht, die schädliche Keime und Giftstoffe abweist und die natürliche Feuchtigkeit der Haut erhält.

Eine Studie in Zeitschrift für Klinische Medizin zeigt sogar, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, die Haut vor dem Risiko von nicht-melanozytärem Hautkrebs zu schützen.

Natürlich können Sie es vermeiden, indem Sie viele Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt zu sich nehmen, wie z. B. fetten Fisch (Thunfisch, Lachs, Makrele, Sardinen), Walnüsse und Nüsse. Chiasamen .

2. Blasse Haut

Blasse und stumpfe Haut, die ein Zeichen dafür sein kann, dass Ihrem Körper Eisen fehlt.

Eisenmangel führt dazu, dass die Größe der roten Blutkörperchen schrumpft, da sie nicht viel Hämoglobin enthalten, ein Protein, das aus Eisen besteht.

Diese Verkleinerung der roten Blutkörperchen zeigt sich in der blassen Hautfarbe, insbesondere an der Auskleidung der Augenlider und an den Innenwänden der Wangen.

Glücklicherweise können Sie, um diesen Nährstoffbedarf zu decken, Eisenquellen wie Linsen, Rindfleisch und mit Eisen angereichertes Getreide zu sich nehmen.

3. Kribbeln

Fast jeder kennt ein plötzliches Kribbeln und Stechen in Händen oder Füßen, auch Kribbeln genannt.

Kribbeln oder Parästhesien werden in der Regel durch eine schlechte Durchblutung verursacht, beispielsweise wenn wir die Beine überkreuzen oder zu lange im Schneidersitz sitzen.

Dieses unangenehme Gefühl kann jedoch auch durch eine mangelnde Vitamin-B-Zufuhr, insbesondere Vitamin B6, Vitamin B9 und Vitamin B12, auftreten.

Sie können Ihre Aufnahme von Vitamin B-Komplex erhöhen, indem Sie Ihrer täglichen Ernährung Vollkornprodukte, Spinat, Bohnen und Eier hinzufügen.

4. Trockene und rissige Lippen

Wenn die Lippen sehr trocken, spröde, schmerzend aussehen und Risse an den Lippenwinkeln auftreten, kann dieser Zustand ein Zeichen für Unterernährung sein, insbesondere durch Vitamin B2 (Riboflavin).

Die Symptome dieses Nährstoffmangels treten auf, sobald die Reserven sehr erschöpft sind.

Vitamin B2-Mangel, der trockene und rissige Lippen verursacht, normalerweise begleitet von einer geschwollenen Zunge und einem geschwollenen Mund. Unbehandelt kann dieser Zustand Nervenschäden auslösen.

Um dies zu vermeiden, können Sie Ihrer Ernährung mehr Riboflavin hinzufügen, indem Sie Mandeln, Lachs, Brokkoli, Cheddar-Käse und Eier zu sich nehmen.

5. Fleckig

Im Allgemeinen treten Hautausbrüche auf, wenn sich Bakterien in Poren vermehren, die mit Öl, Schmutz und abgestorbenen Hautzellen verstopft sind.

Es stellt sich jedoch heraus, dass die Symptome der Unterernährung, insbesondere von Omega-3, auch Akne anfällig machen können, die schwerer loszuwerden ist.

Omega-3-Fettsäuren haben grundsätzlich starke entzündungshemmende Eigenschaften.

Wenn dem Körper die Omega-3-Zufuhr fehlt, kann es häufiger zu Entzündungen kommen, deren eines der Symptome Hautausbrüche sind.

Darüber hinaus spielen die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren beim Schutz des Lipidnetzwerks in der Haut auch eine Rolle bei der Verhinderung einer Verschlechterung der Akne.

6. Wunden, die nicht heilen

Wunden, die nicht heilen, können ein Zeichen von Unterernährung sein, insbesondere von Proteinmangel.

Protein ist sehr wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe.

Sie können Protein aus tierischen Quellen wie rotem Fleisch, Eiern, Milch und verarbeiteten Produkten erhalten.

Sie müssen es jedoch mit pflanzlichem Protein aus Nüssen und Samen ausgleichen.

Das Essen vieler Früchte mit hohem Vitamin C-Gehalt wie Orangen, Guaven, Papayas und Mangos kann auch dazu beitragen, die Wundheilung zu beschleunigen.

Ein Artikel in British Journal of Community Nursing zeigten, dass Vitamin C in den Stadien der Wundheilung, insbesondere bei der Kollagensynthese, eine Rolle spielt.

7. Brüchige Nägel

Wenn Ihrem Körper das Eisen und die Vitamine des B-Komplexes ausgehen, insbesondere Vitamin B7 (Biotin) und Vitamin B2 (Riboflavin), kann dies zu brüchigen Nägeln führen.

Biotin hat die Funktion, das Nagelwachstum aufrechtzuerhalten, sodass die Nägel ungleichmäßig wachsen. Manche sind lang, manche kurz und brechen leicht.

Ein Biotinmangel erhöht auch das Risiko, eine Pilzinfektion zu entwickeln, die dazu führt, dass Ihre Nägel gelb aussehen.

In der Zwischenzeit führt ein Eisenmangel dazu, dass die Nägel wie die Oberfläche eines Löffels nach außen konkav wachsen.

Ein Mangel an Vitamin B2 kann auch die Hautfarbe bräunen lassen.

8. Dünner werdendes Haar

Im Allgemeinen fallen 50 bis 100 Haarsträhnen an einem Tag aus. Übermäßiges Ausdünnen der Haare kann jedoch ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper unterernährt ist.

Ein Mangel an Vitamin C und Protein kann zu Ausdünnung durch sprödes Haar führen, das bricht, sich spaltet und leicht ausfällt.

Dies liegt daran, dass Vitamin C und Protein bei der Produktion von Kollagen helfen, einem wichtigen Nährstoff für das Haarwachstum.

Biotin spielt auch eine Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare. Daher kann ein Mangel an Biotin auch zu Haarausfall führen.

9. Werde schneller grau

Neben der Veränderung der Haarstruktur lassen sich auch an schneller nachwachsenden grauen Haaren Symptome bestimmter Nährstoffmängel erkennen.

Graues Haar wird im Allgemeinen mit dem Altern in Verbindung gebracht, aber auch Kupfermangel kann dazu führen.

Das Mineral Kupfer hilft dem Körper, Melanin zu produzieren, eines der Pigmente, die Ihrem Haar seine Farbe verleihen.

Neben Kupfer beeinflussen auch eine Reihe anderer Nährstoffe diesen Zustand.

Niedrige Eisen-, Vitamin-B12- und HDL-Cholesterinwerte können mit einem schnelleren Ergrauen in Verbindung gebracht werden.

Um den täglichen Bedarf zu decken, können Sie Nahrungsquellen des Minerals Kupfer wie Rinderleber, grünes Gemüse und Nüsse hinzufügen.

10. Häufige Muskelkrämpfe

Wenn Sie weiterhin Muskelsteifheit oder Muskelkrämpfe verspüren, auch wenn Sie aktiv sind, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihrem Körper Magnesium fehlt.

Zu den Merkmalen eines Körpers, dem es an Nahrungsaufnahme mangelt, gehören Gesichtszuckungen, Schlafmangel und chronische Schmerzen.

Magnesiummangel kann auftreten, wenn Sie zu viele Erfrischungsgetränke, zuckerreiche Snacks oder koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen.

Kohlensäurehaltige Getränke, die Phosphat enthalten, binden Magnesium im Verdauungstrakt.

Zucker und Koffein bewirken, dass die Nieren viel Magnesium über den Urin ausscheiden.

Sie können Magnesium erhalten, indem Sie Bananen, Mandeln und grünes Gemüse essen.

11. Zahnfleischbluten

Manche Menschen beschweren sich möglicherweise, dass ihr Zahnfleisch beim Zähneputzen leicht blutet oder Zahnseide . Dieser Zustand kann aufgrund eines Mangels an Vitamin K im Körper auftreten.

Einer der Vorteile von Vitamin K ist der Prozess der Blutgerinnung oder -gerinnung. Dies wird dazu beitragen, Blutungen zu verhindern und zu stoppen, wenn sie auftreten.

Obwohl ein Vitamin-K-Mangel selten ist, können Sie Ihren Nährstoffbedarf durch den Verzehr von grünem Gemüse, fermentierten Lebensmitteln, Fleisch, Milchprodukten und Eiern decken.

Neben den Merkmalen einer Mangelernährung gibt es noch eine Reihe weiterer Anzeichen und Symptome, wenn Ihr Körper bestimmte Nährstoffe nicht ausreichend zu sich nimmt.

Konsultieren Sie daher immer einen Arzt oder Ernährungsberater, um die Ernährungsbedürfnisse sowie die richtige Methode zu ihrer Erfüllung herauszufinden.