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Diejenigen unter Ihnen, die selten oder noch nie Sport getrieben haben, sind möglicherweise verwirrt, wo sie anfangen sollen. Aber was auch immer der Grund für Sie ist, aktiver zu leben, Sie sollten nicht sofort anstrengende oder hochintensive Übungen machen, wie zum Beispiel Gewichte heben. Erinnern Sie sich an das Sprichwort, das sagt: „Ein bisschen wird ein Hügel“, oder? Hier ist also eine Anleitung, um einen guten Sport zu beginnen.

Bauen Sie zuerst Ihre Motivation auf

Zunächst müssen Sie sich zunächst verpflichten, sich sportliche Ziele zu setzen, mit denen Sie beginnen werden. Der Grund dafür ist, dass die Forschung sagt, dass sportliche Motivation in Kombination mit einem echten Aktivitätsplan erfolgreicher zu verwirklichen ist.

Schreiben Sie zum Beispiel die Aktivitäten auf, die Sie für die nächsten 4 Wochen planen. Beginnend damit, welche körperliche Aktivität Sie ausführen werden, wie lange Sie sie tun werden und wann Sie damit fertig sind.

Dieser Aktivitätsplan erklärt, was Sie tun sollten, und lässt Sie sehen und analysieren, wie weit Sie nach Beginn der Übung fortgeschritten sind.

Also, wie fängt man an zu trainieren?

Wenn Sie Schwierigkeiten haben oder nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Ihre Trainingspläne. Beginnen Sie danach damit, mehr Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren.

Zum Beispiel wie das folgende einfache Beispiel:

• Wenn Sie zur Arbeit gehen, versuchen Sie, die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen.
• Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, halten Sie an einer Bushaltestelle oder einem Terminal etwas weit vom Büro entfernt. Legen Sie die verbleibende Strecke bei einem gemütlichen Spaziergang zurück.
• Sie können sich auch die Zeit nehmen, spazieren zu gehen oder einfach vor und nach dem Mittagessen die Treppe hoch und runter zu gehen.
• Anstatt den ganzen Tag nur fernzusehen, können Sie im Urlaub körperliche Aktivitäten wie einen Spaziergang im Park, versuchen zu schwimmen oder einfach nur morgens joggen.

Manchmal können kleine Veränderungen in Ihrem Tagesablauf Ihnen helfen, aktiver zu werden. Anstatt direkt ins Fitnessstudio oder nur auf das Laufband zu gehen, versuche zuerst einen gemütlichen Spaziergang oder Joggen in der Nachbarschaft zu machen, in der du wohnst.

Allmählich wird sich auch der Körper an die Aktivitäten anpassen, die Sie ausführen. Danach können Sie zu anstrengenderen Sportarten wie Gewichtheben oder sogar Freeletics übergehen.

Wie lange sollten Sie normalerweise trainieren? Was kann getan werden?

In Übereinstimmung mit den Empfehlungen der WHO wird empfohlen, diese körperliche Aktivität mit mäßiger Aktivität für 150 Minuten pro Woche durchzuführen. Wenn Sie jedoch anstrengende Übungen machen möchten, können Sie dies 75 Minuten lang tun.

Während der Trainingszeit müssen Sie sich nicht zu einem ständigen Training zwingen. Versuchen Sie, mehrere Sitzungen an einem Tag aufzuteilen. Dann, American Heart Association (AHA) empfiehlt Folgendes:

• Machen Sie 150 Minuten moderates Training pro Woche oder nur 30 Minuten pro Tag. Kann mit dem Fahrrad oder zügig um das Haus herum durchgeführt werden.
• Was anstrengendes Training angeht, tun Sie es einfach für einen Zeitraum von 25 Minuten pro Tag. Hier können Sie trainieren wie Gewichte heben, muay thailändisch, oder sogar Fußball oder Futsal spielen.

Konzentriere dich zuerst auf eine Sportart

Konzentrieren Sie sich zuerst auf eine Art oder eine Art von Bewegung, die Sie ausführen möchten, und lassen Sie sich nicht von Zielen entmutigen, die Sie nicht erreichen können.

Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie verschiedene Bewegungen ausführen, die Sie zuvor nicht ausführen konnten.

Danach können Sie die verschiedenen Arten und unterschiedlichen Bewegungen variieren, um mehr Vorteile zu erzielen und gleichzeitig Langeweile zu vermeiden. Sie können beispielsweise Kraft- und Flexibilitätstraining hinzufügen.

Mache an zwei bis drei Tagen pro Woche zusätzlich zu deinem Haupttraining Kraft- und Beweglichkeitstraining.

Laden Sie Freunde oder Familie ein, sich dem Sport anzuschließen

Alleine zu trainieren ist manchmal anstrengend und führt dazu, dass man sich lange Zeit unmotiviert fühlt. Um den bisher aufgebauten Geist aufrechtzuerhalten, laden Sie Freunde oder Familienmitglieder ein, gemeinsam zu trainieren. Mit einem Partner, der trainiert, kannst du enthusiastischer sein und vielleicht eine Wettbewerbsnatur in dir auslösen, damit du nicht gegen ihn verlierst.

Wenn es schwierig ist, sich selbst zu verwalten, nutzen Sie die Dienste eines Coaches oder Personal Trainer die Ihnen helfen können, regelmäßig zu trainieren.

Vergessen Sie den Gedanken an Waagen. Sie müssen sich daran erinnern, es geht nicht darum, wie niedrig Ihre Skala ist, es geht um Ihre Gesundheit.

Dinge, die Sie vor und nach dem Beginn des Trainings tun sollten

1. Immer aufwärmen und abkühlen

Wärmen Sie sich jedes Mal auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Das Aufwärmen zielt darauf ab, Ihre Muskeln und Gliedmaßen auf "geschmiedete" schwere Arbeit vorzubereiten, um Verletzungen zu vermeiden.

Ebenso, wenn Sie fertig sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach jedem Training abkühlen und dehnen, um Ihre Erholung zu beschleunigen. Das Abkühlen erfolgt am besten sofort, solange Ihre Muskeln noch warm genug sind.

2. Tragen Sie nicht zu lange Sportkleidung

Verweilen Sie nicht in Ihrer schweißnassen Kleidung. Wechseln Sie sofort Ihre Kleidung und Unterwäsche, wenn Sie mit dem Training fertig sind.

Schweißfeuchte Kleidung ist ein idealer Ort für Schimmel, Bakterien und Keime. Sie werden auch anfälliger für Hautinfektionen und Akne.

3. Trinken Sie genug Wasser

Um den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen, vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken. Während des Trainings arbeitet Ihr Herz auch viel härter und benötigt mehr Sauerstoff. Sie müssen Ihre Sauerstoffaufnahme also sofort wieder über das Trinkwasser auffüllen.

4. Essen Sie gesundes Essen

Das Füllen des Magens nach dem Sport wird oft übersehen, entweder weil es beschäftigt ist oder weil es noch keinen Hunger hat. Tatsächlich ist es wichtig, nach dem Training zu essen, um die Muskeln, die hart gearbeitet haben, zu reparieren und wieder aufzubauen.

Wählen Sie also ein Menü mit proteinreichen Lebensmitteln wie Hühnerfleisch, Eier, Weizenbrei, Fischfleisch, Joghurt, Milch und Käse.

Alle Ihre Trainingspläne hängen von Absichten ab. Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil wie Sport eine Gewohnheit ist, nicht eine sofortige Sache, von der Sie sofort profitieren.

Erinnern Sie sich im Laufe der Zeit immer wieder daran, einen aktiven Lebensstil beizubehalten und sich gesund zu ernähren, um Ihre Ziele zu erreichen.