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Nach der Geburt per Kaiserschnitt möchten Sie natürlich, dass Ihr Körper wieder in seine ursprüngliche Form wie vor der Schwangerschaft zurückkehrt. Tatsächlich ist es nicht so schwer. Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, um Ihren Bauch nach einem Kaiserschnitt zu verkleinern und zu straffen.

So verkleinern Sie den Bauch nach einem Kaiserschnitt

Laut Cristina Muñoz, MD, Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie der University of North Carolina, benötigt der Körper nach einem Kaiserschnitt mindestens 12 Wochen, um sich zu erholen. Diese Zeit wird benötigt, um sicherzustellen, dass die Nähte trocken sind und die Gebärmutter wieder ihre normale Größe angenommen hat.

Nun, während der Erholungsphase können Sie den Magen nach einem Kaiserschnitt noch wie folgt schrumpfen lassen.

1. Konsultieren Sie einen Arzt

Bevor Sie mit einer Routine zur Bauchverkleinerung nach einem Kaiserschnitt beginnen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Gibt es Komplikationen, die beim Sport auftreten können? Warten Sie mindestens bis zu 6-8 Wochen, bevor Sie zu Aktivitäten zurückkehren.

Wenn Ihr Arzt dies genehmigt hat, beginnen Sie langsam und beeilen Sie sich nicht, da sich Ihre Muskeln noch erholen.

2. Stillen

Im Allgemeinen verlieren stillende Mütter schneller an Gewicht als Mütter, die ihre Babys nicht stillen. Der Grund dafür ist, dass die Mutter durch das Stillen etwa 300-500 Kalorien pro Tag verbrennen kann.

Daher ist das ausschließliche Stillen des Babys nicht nur gut für sein Wachstum und seine Entwicklung, sondern hilft auch, den Bauch und andere Körperteile nach einem Kaiserschnitt zu schrumpfen.

3. Essen Sie gesundes Essen

Wenn Sie Ihren Bauchumfang reduzieren möchten, sollten Sie ab sofort gesündere Lebensmittel wählen. Damit der Versuch, den Magen nach dem Kaiserschnitt zu verkleinern, erfolgreich ist, sollten Sie außerdem auf Folgendes achten:

• Fastfood meiden
• Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel (frittierte oder gebackene Lebensmittel)
• Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Nüsse oder kalorienarme Lebensmittel

Je höher die Ernährung ist, desto weniger können Magen und Gewicht sinken, sondern es ist auch gut für die Gesundheit Ihres Babys durch gesündere Muttermilch.

4. Morgenspaziergang

Eine Möglichkeit, den Bauch nach einem Kaiserschnitt zu verkleinern, ist Sport. Sie müssen sich jedoch nicht beeilen, um hochintensive Übungen zu machen. Fang einfach langsam an, indem du jeden Morgen gehst oder Joggen um das Haus.

Neben dem Abnehmen können Morgenspaziergänge natürlich auch die Stimmung verbessern und die Energie steigern, um sich um Ihr Baby zu kümmern.

5. Leichte Übung

Wenn Sie es satt haben, im Park zu laufen, können Sie eine Vielzahl von Übungsbewegungen ausprobieren, die ganz einfach auszuführen sind. Sie können es langsam, aber regelmäßig tun. Nun, hier sind einige Dehnbewegungen, die Sie tun können, um Ihren Bauch zu verkleinern und Dehnungsstreifen loszuwerden.

A. Planke

Plank zielt darauf ab, den Bauch zu straffen und zu verkleinern, daher ist diese Bewegung nach einem Kaiserschnitt geeignet. Zuallererst wird Ihnen möglicherweise geraten, eine modifizierte Planke zu machen, wie zum Beispiel:

• Halte eine Liegestützposition mit den Knien flach auf dem Boden. Sie können diese Position so lange wie möglich halten.
• Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und die Muskeln angespannt sind.
• Nachdem Sie diese Position gemeistert haben, können Sie die Plankenposition ausprobieren, die normalerweise von anderen normalen Menschen ausgeführt wird.

B. Brückenposition

Diese Methode reduziert nicht nur den Bauch, sondern stärkt auch Ihre Beckenmuskulatur, Ihr Gesäß und Ihre Kniesehnen. Vergessen Sie nicht, die folgenden Schritte zu befolgen, um Verletzungen zu vermeiden.

• Beginne damit, auf dem Rücken zu liegen
• Dann beuge deine Knie mit gedrückten Fersen nach unten.
• Ihr Unterkörper wird angehoben und versucht, den Boden nicht zu berühren.
• Halten Sie diese Position für 30-45 Sekunden.

C. Kobra-Haltung

Diese kobraähnliche Position kann auch Ihren Beckenboden stärken. Obwohl es in der Yoga-Bewegung enthalten ist, können Sie es ohne die Hilfe eines Lehrers selbst tun, aber dennoch die geltenden Regeln beachten.

• Beginnen Sie damit, Ihren Bauch und Ihre Handflächen auf den Boden zu legen.
• Heben Sie Kopf und Nacken an, ohne den Rücken zu belasten, und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen, als ob Sie den Atem anhalten würden.
• Wiederhole diese Bewegung 4-8 mal

Nun wie? Es sieht nicht schwer aus, nicht wahr, wie man den Bauch nach einem Kaiserschnitt schrumpfen lässt? Alles, was Sie dabei brauchen, ist der Wille und die Geduld, damit Sie nach einem Kaiserschnitt einen kleinen Bauch erreichen.