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Wer abnehmen möchte, hat vielleicht schon von Low-Carb-Diäten gehört. Diese Diät erfordert, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren. Ein Körper, dem Kohlenhydrate fehlen, kann jedoch verschiedene Krankheitsprobleme verursachen.

Was ist ein Kohlenhydratmangel?

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Wenn dem Körper Kohlenhydrate oder ein Kohlenhydratmangel fehlen, können verschiedene Folgen auftreten, wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, bis hin zu Durchfall.

Ein langfristiger Kohlenhydratmangel kann dazu führen, dass dem Körper Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe fehlen. Infolgedessen lauern verschiedene gesundheitliche Probleme, weil der Körper nicht genügend Nahrung bekommt, wie beispielsweise Mundgeruch, Kopfschmerzen und Übelkeit.

Was passiert, wenn dem Körper Kohlenhydrate fehlen?

Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, verwendet Ihr Körper Protein und Fett zur Energiegewinnung. Dieser Zustand wird als Ketose bezeichnet.

Wenn dies nicht überprüft wird, führt der Zustand der Ketose zu einer Ansammlung von Ketonverbindungen, die Abfallprodukte des Fettstoffwechsels sind. Ein zu hoher Ketonspiegel kann eine Dehydration auslösen und das Gleichgewicht der chemischen Verbindungen im Blut stören.

Infolgedessen steigen auch die Glukose- und Ketonspiegel im Blutkreislauf oder allgemein bekannt als Ketoazidose. Ketoazidose verändert die Beschaffenheit des Blutes, um sauer zu werden, was gesundheitsschädlich sein kann.

Wundern Sie sich deshalb nicht, wenn Sie trotz Diät noch Ihren täglichen Nährstoffbedarf inklusive Kohlenhydrate decken müssen. Ein Kohlenhydratmangel kann verschiedene Symptome auslösen, die Ihr Diätprogramm tatsächlich beeinträchtigen können.

Anzeichen für einen Mangel an Kohlenhydraten

Nachfolgend finden Sie einige Anzeichen dafür, dass der Körper einen Kohlenhydratmangel hat, auf den Sie achten müssen.

1. Schwach und lethargisch

Eines der Anzeichen dafür, dass Ihr Körper keine Kohlenhydrate bekommt, ist, dass Sie sich die ganze Zeit schwach und lethargisch fühlen. Der Grund dafür ist, dass der Körper Kohlenhydrate für den Energiebildungsprozess benötigt, nämlich den Prozess, bei dem Kohlenhydrate in Blutzucker Glukose als Brennstoff für den Körper, insbesondere für das Gehirn und das Nervensystem, umgewandelt werden.

Trotzdem wird nicht die gesamte Glukose als Energie verwendet. Einige werden in Leber, Muskeln und Körperzellen zur Sicherung gespeichert. Aus diesem Grund werden Sie das Gefühl haben, dass Fett keine Energie ist, wenn Sie Kohlenhydratquellen reduzieren.

Dadurch hat der Körper nicht genug Energie, um sich zu bewegen. Es wird auch noch schlimmer, weil Sie kein Backup haben, das Sie verwenden können.

2. Verstopfung

Neben Schwäche und Lethargie kann ein Mangel an Kohlenhydraten zu Verstopfung (Obstipation) führen. Dies liegt daran, dass dem Körper gleichzeitig auch Ballaststoffe fehlen.

Kohlenhydratquellen sind nicht immer stärkehaltige Lebensmittel, aber Sie finden sie auch in Gemüse, Obst und Nüssen. Alle drei Arten von Lebensmitteln enthalten jedoch viele Ballaststoffe.

Wenn Sie nach einer kohlenhydratarmen Diät an Verstopfung leiden, nehmen Sie sofort komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln zu sich. Diese Art von Kohlenhydrat hilft zumindest beim Stuhlgang und reduziert das Verstopfungsrisiko.

3. Unterernährung

Unterernährung stellt sich als Folge eines Mangels an Kohlenhydraten heraus. Mit der Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme reduzieren Sie indirekt auch Lebensmittel, die nicht nur reich an Kohlenhydraten sind.

Zitrusfrüchte, Brokkoli und Tomaten sind beispielsweise gute Vitamin-C-Quellen für die Immunität. Inzwischen sind Karotten, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln und Aprikosen eine Art Nahrungsquelle für Vitamin A.

Die genannten Obst- und Gemüsesorten enthalten nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch Kohlenhydrate. Durch die Reduzierung dieser Nahrungsmittel kann der Körper auch nach und nach Symptome einer Unterernährung zeigen.

4. Gewichtsverlust

Eines der Ziele bei der Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme ist die Gewichtsabnahme. Sie haben es geschafft, Gewicht zu verlieren, weil Sie die Kohlenhydrate einschränken. Dies hielt leider nicht lange an.

Wenn diese Diät mehrere Monate lang durchgeführt wird, insbesondere wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, ist dies sicherlich gefährlich. Ihr Körper speichert möglicherweise mehr Fett, verlangsamt Ihren Stoffwechsel und riskiert, dehydriert zu werden.

Daher wird die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme für diejenigen unter Ihnen, die regelmäßig Sport treiben, nicht empfohlen. Der Grund dafür ist, dass diese Methode tatsächlich das Muskelgewebe schädigen kann und Sie nicht genug Energie haben, um zu trainieren.

Langzeitfolgen von Kohlenhydratmangel

Bei den genannten Anzeichen eines Kohlenhydratmangels handelt es sich um kurzfristige Wirkungen. Gemeldet von Kanal für bessere Gesundheit, gibt es eine Reihe möglicher Langzeitfolgen eines Kohlenhydratmangels, darunter:

• Gewichtszunahme nach Wiederaufnahme der normalen Ernährung,
• Darmprobleme durch begrenzte Aufnahme von Antioxidantien und Ballaststoffen,
• nicht in der Lage, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten,
• hoher Cholesterinspiegel,
• Fettleibigkeit,
• Nierenerkrankungen, bis zu
• Osteoporose.

Empfohlene Kohlenhydratzufuhr während einer Diät

Basierend auf den Richtlinien für die Nutrition Adequacy Rate des indonesischen Gesundheitsministeriums wird gesunden Erwachsenen empfohlen, etwa 300-400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen.

Denken Sie daran, dass der tägliche Kohlenhydratbedarf eines jeden Menschen je nach Alter, Geschlecht und täglichem Kalorienbedarf unterschiedlich ist. Sie können die Kohlenhydrataufnahme während einer Diät um die Hälfte reduzieren, was etwa 150-200 Gramm pro Tag beträgt.

Im Allgemeinen sind diese Zahlen ziemlich sicher. Es ist jedoch am besten, mit einem Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie mit einer Low-Carb-Diät beginnen. Auf diese Weise können Sie sicher abnehmen, ohne sich Sorgen über einen Mangel an anderen Nährstoffen machen zu müssen.