Mit diesen 4 Sportarten können Frauenmuskeln geformt und vergrößert werden

Starke Muskeln sind gleichbedeutend mit einer starken, gesunden und fitten Körperform. Daher gehört der Traum von einem muskulösen Körper nicht nur den Adams aber auch die Eva. Frauen müssen jedoch besonders hart arbeiten, um den muskulösen Körper ihrer Träume zu bekommen. Dies liegt daran, dass der Körper von Frauen von Natur aus mehr Fett enthält als der von Männern. Darüber hinaus liegt die körperliche Ausdauer von Frauen auch unter der von Männern, obwohl die Muskelausdauer von Frauen nachweislich doppelt so stark ist wie die des anderen Geschlechts.

Die Muskeln von Frauen können immer noch gestrafft und vergrößert werden. Die Schritte, die Frauen unternehmen müssen, um starke Muskeln zu bekommen, sind tatsächlich fast die gleichen wie bei Männern. Das ist regelmäßige Bewegung, mindestens 20-30 Minuten pro Tag, dreimal pro Woche. Im Folgenden finden Sie die richtigen Übungsarten für Frauen, die ihre Muskeln vergrößern möchten.

Die richtige Art von Übung zum Muskelaufbau bei Frauen

Hier sind vier Arten von Übungen, mit denen Sie in kürzester Zeit Muskeln aufbauen können.

1. Gehen oder laufen

Sie müssen sich nicht die Mühe machen, für die Mitgliedschaft in einem teuren Fitnessstudio zu bezahlen, um Ihren stämmigen Traumkörper zu bekommen. Sie brauchen nur ein gutes Paar Laufschuhe zum Laufen oder einen 20-minütigen Nachmittagsspaziergang durch den Komplex.

Ja, Cardio ist eine der effektivsten Übungen zum Muskelaufbau. Die meisten Sportler, egal ob Läufer, Schwimmer oder sogar Fußballspieler, machen mehr Cardio, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, als Ausdauerübungen wie Liegestütze oder Sit-ups.

Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche 15 bis 30 Minuten lang zügig zu gehen oder zu laufen. Wenn sich Ihr Körper anpassen kann, erhöhen Sie die Trainingszeit auf 5-10 Minuten pro Woche.

2. Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Ihren Unterkörper und Ihren Kern zu trainieren. Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, können Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur straffen und straffen.

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie die Arme gerade vor oder hinter den Kopf. Positionieren Sie dann Ihr Gesäß nach hinten und beugen Sie die Knie, als ob Sie in einer Hocke sitzen würden. Schauen Sie geradeaus und halten Sie Brust und Rücken gerade. Springen Sie dann in die Luft und landen Sie in derselben Kniebeugeposition wie zuvor. Führen Sie diese Bewegung für 1 Satz mit 15 bis 20 Kniebeugen aus. Wenn Sie mit dieser Bewegung bereits vertraut sind, versuchen Sie es mit Kniebeugen mit einer Langhantel in beiden Händen.

3. Liegestütze

Liegestütze sind die häufigste Bewegung zum Aufbau von Arm-, Schulter- und Brustmuskeln. Beginnen Sie in Bauchlage auf dem Boden mit den Armen etwas weiter auseinander. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern bleiben. Heben Sie anschließend Ihren Körper mit den Armen an und lassen Sie Ihr Gewicht von Ihren Händen und den Zehenspitzen abstützen.

Halten Sie Ihren Bauch für einige Sekunden so fest wie möglich – Ihr Körper sollte von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden. Senken Sie dann Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen eng an Ihrem Oberkörper anliegen. Wiederholen Sie diese Bewegung für 5 Sätze. Mit 1 Set bestehend aus 15 bis 20 Liegestützen. Ändern Sie die Liegestützbewegung jede Woche entsprechend Ihren Fähigkeiten.

4. Knirschen

Knirschen ist eine großartige Übung, um starke Bauchmuskeln aufzubauen. Diese Bewegung ist fast ähnlich wie Sit-Ups, da sie im Liegen ausgeführt wird. Im Gegensatz zu Sit-Ups ist der Bewegungsbereich bei Crunches jedoch schmaler und die Position der Füße berührt nicht den Boden, sondern wird zusammen mit dem Oberkörper angehoben. Wenn Sie es richtig und regelmäßig ausführen, kann diese Bewegung Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Der erste Schritt, den Sie tun können, ist, sich auf den Rücken zu legen und die Knie so zu beugen, dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihren Kopf – verschränken Sie Ihre Finger nicht und drücken Sie Ihren Kopf nicht nach oben. Sie können Ihre Arme auch vor der Brust verschränken. Heben Sie dann Ihre Schultern mit Ihren Bauchmuskeln zur Decke und halten Sie sie einige Sekunden lang. Danach senken Sie Ihren Körper langsam nach hinten, während Sie einatmen.

Achte neben Bewegung auch auf deine Nahrungsaufnahme

Neben der Konzentration von Energie und Zeit auf den Muskelaufbau sollten Sie auch auf Ihre tägliche Nahrungsaufnahme achten, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Die richtige Nahrungsaufnahme dient als Brennstoff für weibliche Muskelzellen, um richtig zu funktionieren.

Protein ist die beste Nahrungsquelle für den Muskelaufbau. Aber das ist nicht alles. Auch Kohlenhydrate und Fett werden benötigt, um einen optimalen Muskelaufbau zu unterstützen. Diese drei Makronährstoffe werden von Muskeln für das Wachstum benötigt. Stellen Sie also sicher, dass die Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, eine ausgewogene Ernährung enthält, um den Prozess des Muskelaufbaus zu beschleunigen.


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