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Möchten Sie abnehmen, mögen aber keine anstrengenden Übungen wie Laufen oder Cardio. Nehmen Sie es einfach, Abnehmen muss kein übermäßiges Training sein. Mit einer einfachen Übung, nämlich Gehen, können Sie immer noch ein ideales Körpergewicht anstreben. Neben der Gewichtsreduktion bietet das Lauftraining auch eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit. Also, worauf wartest Du? Bereiten Sie Ihre Sportschuhe vor und beginnen Sie mit diesen einfachen Richtlinien.

Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens

Verschiedene Gesundheitsorganisationen und Verbände von Gesundheitspersonal auf der ganzen Welt sind sich einig, dass das Gehen eine Sportart ist, die der Gesundheit im Allgemeinen sehr zugute kommt. In der Tat wird Gehen als eine Sportart angesehen, die dem Training im Fitnessstudio entspricht. Bei regelmäßiger Durchführung kann Gehübungen dabei helfen, die verschiedenen unten aufgeführten Gesundheitsprobleme zu überwinden.

• Fettleibigkeit
• Herzkrankheiten, Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit
• Diabetes
• Angststörungen und Depressionen
• Demenz, Alzheimer-Krankheit und andere kognitive Beeinträchtigungen oder Beeinträchtigungen
• Arthritis
• Hormonelles Ungleichgewicht
• PMS-Symptome
• Verschiedene Probleme mit der Schilddrüse
• Schwach und Mangel an Energie

Lerne die Technik kennen Power-Walking

Sportliches Gehen erfordert eine andere Technik als normales Gehen. Es gibt zwei allgemein bekannte Techniken, nämlich einen gemütlichen Spaziergang ( schlendern ) und zügiges Gehen ( Power-Walking ) . Ein gemütlicher Spaziergang erfolgt in Ihrem normalen Tempo beim Gehen, zum Beispiel wenn Sie in einem Einkaufszentrum spazieren gehen oder wenn Sie irgendwohin gehen. Zur Veranschaulichung, Sie können beim gemütlichen Gehen immer noch ruhig sprechen, ohne dass die Puste ausgeht. Eine Stunde zu Fuß kann etwa 238 Kalorien verbrennen.

zügiger Spaziergang oder Power-Walking Auch als gesunder Spaziergang bekannt. Machen Powerwalks, Sie müssen schneller gehen. Durchschnittsgeschwindigkeit Power-Walking reicht von 5 bis 7 km/h. Wenn Sie mit dieser Technik gehen, wird es Ihnen schwer fallen zu sprechen, ohne außer Atem zu geraten. Power-Walking erfordert, dass Sie mit einem längeren Schritt als gewöhnlich gehen. Außerdem liegt Ihr Fokus beim Aufsetzen des Fußes auf der Ferse, dann bewegen Sie sich bei der Vorwärtsbewegung auf die gesamte Fußsohle. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken beim Gehen gerade ist und Ihr Kopf nach vorne zeigt, nicht nach unten. Ihre Arme sollten an beiden Seiten Ihres Körpers angehoben werden, um einen Ellbogen oder einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Schwingen Sie beim Gehen Ihre Arme im Rhythmus Ihrer Füße. Um die Intensität der Übung zu erhöhen, können Sie beim Gehen Ihre Bauchmuskeln halten.

Tun Machtspaziergang für eine Stunde kann man bis zu 560 Kalorien verbrennen. Beachten Sie jedoch, dass die Technik Power-Walking sollte nicht sofort ohne Aufwärmen geübt werden oder schlendern Erste. Sie können Ihren Mund auch leicht öffnen, um beim Atmen zu helfen Macht zu Fuß. Vergewissern Sie sich vor dem Laufen, dass Ihre Turnschuhe in gutem Zustand sind, da Verletzungsgefahr besteht.

Wie kann man durch Gehen abnehmen

Die Frage, die sich viele Leute beim Gehen zur Gewichtsreduktion stellen, ist, wie lange oder wie weit man gehen muss. Viele Leute fragen sich auch, ob Gehen wirklich effektiv ist, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich hat jeder andere Körpermerkmale. Vielleicht hast du auch Tore getrennt, wenn Sie zu Fuß gehen, um Gewicht zu verlieren. Für maximale Ergebnisse sollten Sie jedoch regelmäßig oder mindestens dreimal pro Woche Gehübungen machen. Hier sind Berechnungen, die Ihnen helfen, die benötigte Gehübung zu messen und anzupassen.

220 Kalorien verbrennen

Beginnen Sie mit einem gemütlichen 5-minütigen Spaziergang. Danach mach Machtspaziergang für eine halbe Stunde. Kühlen Sie sich vor dem Beenden Ihres Gehtrainings mit einem gemütlichen 5-minütigen Spaziergang ab. Power-Walking Dies entspricht dem Heben von Gewichten für eine Stunde.

Um 355 Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie genügend Freizeit haben, beginnen Sie mit einem gemütlichen 5-minütigen Spaziergang. Weitermachen mit Machtspaziergang für 5 Minuten. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit leicht auf etwa 4 Stundenkilometer. Gehen Sie eine Minute in diesem Tempo. Dann zurück zu Power-Walking für 5 Minuten. Wiederholen Sie diesen Rhythmus bis zu 6 Mal im Wechsel. Danach mit einem Cool Down oder einem gemütlichen Spaziergang für 3 bis 5 Minuten ausklingen lassen.

405 Kalorien verbrennen

Beginnen Sie wie gewohnt mit dem Aufwärmen in Form eines gemütlichen Spaziergangs für 5 Minuten. Dann mach Machtspaziergang für 2 Minuten. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit für etwa eine Minute und wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal. Um Ihr Gehtraining zu beenden, machen Sie einen gemütlichen 5-minütigen Spaziergang. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, suchen Sie nach Wanderwegen mit vielen Steigungen. Versuchen Sie auch nach und nach, jeden Ihrer Schritte zu verlängern.