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Viele Menschen sehnen sich nach einem schlanken Körper, aber nicht wenige ernähren sich falsch. Die Diät kann in Form einer Reduzierung der Mahlzeitenportionen oder des Auslassens einer Mahlzeit erfolgen. Sie können während einer Diät abnehmen, dies kann jedoch an einer drastisch reduzierten Muskelmasse liegen.

Kenne die Muskelmasse deines Körpers

Körperbestandteile bestehen aus Körperfett ( Körperfett ) und fettfreie Körpermasse ( magere Körpermasse ). Körperfett ist die Menge an Fett in Ihrem Körper. Vielleicht kennen Sie es bereits als Prozentsatz des Fetts.

Unterdessen besteht fettfreie Körpermasse aus Muskelmasse, Knochenmasse und Flüssigkeiten in Ihrem Körper. Die Muskelmasse gibt die Muskelmasse in Ihrem Körper an, die die folgenden drei Komponenten umfasst.

• Skelettmuskel, der die Knochen bedeckt und eine wichtige Rolle bei der Körperbewegung spielt.
• Glatte Muskulatur in den Wänden von Blutgefäßen, Magen, Harnwegen und ähnlichen Geweben.
• Herzmuskel, der die Arbeit des Herzens bildet und ausführt.

Wenn es um Muskelmasse und Ernährung geht, beziehen sich die meisten Menschen auf die Skelettmuskulatur. Diese Muskeln beschreiben Ihre körperlichen Fähigkeiten. Aus diesem Grund werden Sie immer dazu ermutigt, Muskelmasse aufzubauen.

Muskelmasse beeinflusst auch die Gesundheit, insbesondere als Reaktion auf Stress, Verletzungen und Krankheiten. Durch die Erhöhung der Muskelmasse haben Sie mehr Energie und stärkere Muskeln, mit denen Sie arbeiten können.

Auf der anderen Seite kann eine geringe Muskelmasse Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verringern. Laut einem Bericht in der Zeitschrift Annalen der Medizin , ein Mangel an Muskelmasse erhöht auch das Risiko postoperativer Komplikationen und eine längere Krankenhausaufenthaltsdauer.

Muskelmasse kann bei einer Diät verloren gehen

Nicht wenige Menschen machen eine Diät, indem sie nur ihre Nahrungsaufnahme einschränken. Tatsächlich stammt die Hauptenergiequelle des Körpers aus Kohlenhydraten. Wenn Sie zu wenig Kohlenhydrate haben, schaltet Ihr Körper auf Fettverbrennung um, dann auf Protein.

Protein wird in den Muskeln gespeichert. Sobald Ihnen also die Kohlenhydrate und das Fett ausgehen, beginnt Ihr Körper, das Protein in Ihren Muskeln zur Energiegewinnung abzubauen. Dadurch nimmt die Muskelmasse ab und das Körpergewicht drastisch ab.

Wenn Sie während einer Diät Muskelmasse verlieren, wird Ihr Körper versuchen, Energie zu sparen, indem er nicht viele Kalorien aus der Nahrung verbrennt. Der Körper speichert die überschüssigen Kalorien, die aufgenommen werden, und wandelt sie in Energiereserven in Form von Fett um.

Mit anderen Worten, dieser Zustand führt dazu, dass Sie Muskelmasse und nicht Fett verlieren. Sie können ein paar Pfunde verlieren, aber Ihr Körperfettanteil bleibt hoch. Dieser Zustand ist bekannt als dünnes Fett.

Der Verlust von Muskelmasse während einer Diät kann den Stoffwechsel beeinflussen

Die Stoffwechselrate gibt an, wie schnell der Körper Kalorien aus der Nahrung verbrennt. Wenn Ihr Stoffwechsel langsam läuft, wird Ihr Körper die Kalorien aus der Nahrung langsamer aufnehmen.

Ein langsamer Stoffwechsel verursacht nicht direkt Fettleibigkeit. Dieser Zustand führt jedoch dazu, dass der Körper dazu neigt, viele Kalorien zu speichern, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Einer der Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen, ist die Muskelmasse. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate. Dies bedeutet, dass Ihr Körper noch mehr Kalorien verbrennt.

Im Gegensatz dazu können Menschen mit geringer Muskelmasse eine langsamere Stoffwechselrate haben. Aus diesem Grund beeinflusst die verlorene Muskelmasse den Stoffwechsel einer Person während einer Diät.

Verhindert den Verlust von Muskelmasse während einer Diät

Es gibt eine Sache, die Sie während einer Diät nicht verpassen sollten, nämlich körperliche Aktivität. Durch Sport kann die Muskelmasse erhalten und sogar gesteigert werden, sodass auch der Stoffwechsel ansteigt.

Die effektivste Art der Übung, um die Muskelmasse zu erhalten, ist Krafttraining. Diese Übung lässt den Körper Kalorien aus Fett verbrennen und hilft gleichzeitig beim Muskelaufbau. So können Sie gesund abnehmen.

Einige Beispiele für Krafttraining sind Yoga, Pilates, Liegestütze , Sit-ups , Kniebeugen , Gewichte heben und Radfahren. Es wird empfohlen, dieses Krafttraining zweimal pro Woche durchzuführen.

Konzentrieren Sie sich jedoch nicht nur auf den Erhalt der Muskelmasse während einer Diät. Es wird auch empfohlen, Cardio für das Herz zu machen, wie Laufen, Zumba, Aerobic oder Schwimmen. Mache es 3-5 mal pro Woche für 30-40 Minuten.

Durch das Training verbrennt dein Körper mehr Kalorien, als du zu dir nimmst. Dies führt jedoch nicht dazu, dass Sie Muskelmasse verlieren. Am Ende des Diätprogramms können Sie das Idealgewicht erreichen.