5 kraftvolle Gewichtheberübungen zur Gewichtszunahme

Wenn Sie zunehmen möchten, heißt das nicht, dass Sie überhaupt keinen Sport treiben sollten. Tatsächlich ist die Gewichtszunahme durch Bewegung der beste Weg. Eine der effektivsten Sportarten zur Gewichtszunahme ist das Krafttraining. Sie können jedoch nicht nachlässig sein. Es gibt eine Reihe von Bewegungen und Gewichthebertechniken, die für diejenigen unter Ihnen geeignet sind, die sich nach der idealen Körperform sehnen.

Arten des Hebens von Gewichten zur Gewichtszunahme

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie die Körpermasse erhöhen. Nun, Krafttraining kann Fettmasse durch Muskelmasse ersetzen. Eine Gewichtszunahme mit Muskelmasse ist gesünder als eine Gewichtszunahme mit Fettmasse.

Leichte oder nicht zunehmende Muskelmasse hängt von der Körperform jeder Person ab. Menschen mit einer großen oder mittleren Knochenstruktur finden es einfacher, Muskeln aufzubauen als Menschen mit langen Knochen. Um optimale Ergebnisse für jede Körperform zu erzielen, sollte daher regelmäßig Krafttraining durchgeführt werden.

Von Ace Fitness berichtet, gibt es laut Pete McCall, MS, CSCS mehrere Gewichtheberübungen, die zur Gewichtszunahme empfohlen werden. Unter anderem sind:

1. Kreuzheben

Quelle: Sportaktion

Das Kreuzheben ist eine schwere Übung, bei der eine Langhantel vom Boden abgehoben wird, bis sie parallel zu den Hüften ist, und sie dann wieder auf den Boden legt. Dies ist eine grundlegende Übung, die normalerweise mit der Kniebeuge (halbe Kniebeuge-Bewegung durch Beugen um 90 Grad und leichtes Vorneigen von Körper und Rücken) und Bankdrücken (Heben von Gewichten im Liegen) durchgeführt wird.

2. Ausfallschritte mit der Langhantel

Quelle:Programm trainingfisis.com

Genau wie Bewegung Ausfallschritte normal, der unterschied besteht darin, dass man die hantel auf beiden seiten des körpers greifen muss. Die Methode ist ganz einfach. Du musst aufrecht stehen, ein Bein vor dir so weit ausstrecken, dass das Knie des Hinterbeins den Boden berührt (siehe Bild).

3. Klimmzüge

Quelle: Crossfitnesaples.com

Klimmzüge ist die Bewegung, den Körper anzuheben, indem man sich auf die Kraft der Hände verlässt. Sie ruhen auf einem höheren Griff. Der Trick, sich unter die Stützstange stellen und dann die Stange durch Springen erreichen. Hebe deinen Körper langsam nach oben, bis dein Nacken höher ist als die Klimmzugstange.

4. Über Reihe gebeugt

Quelle: Runnersworld.uk

Diese Übung unterscheidet sich nicht wesentlich vom Kreuzheben, außer dass du deine Knie leicht beugst, dein Gesäß nach oben drückst und deine Brust nach vorne lehnst. Nehmen Sie zunächst die auf dem Boden liegende Langhantel, positionieren Sie Ihren Körper entsprechend und heben Sie die Langhantel parallel zu Ihrem Bauch an.

5. Schulterdrücken im Stehen

Quelle: heartyhosting.com

Diese Übung wird durchgeführt, indem die Langhantel von beiden Seiten Ihres Körpers bis zur Oberseite Ihres Kopfes gehoben wird. Bei dieser Übung ist es nicht nötig, die Langhantel vom Boden aufzuheben. Halten Sie es einfach an der Seite des Körpers. Diese Übung basiert auf der Kraft der Bein-, Schulter- und Armmuskulatur.

Tipps für eine schnellere Gewichtszunahme

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie einige Dinge verstehen. Achten Sie auf das Gewicht der verwendeten Lang- oder Kurzhantel, wie oft Sie trainieren, ob Sie genügend Ruhe bekommen, wie viele Wiederholungen und die Geschwindigkeit der Übungsbewegung.

Wenn Sie Anfänger sind und Ihre Fähigkeiten nicht an das Trainingsziel anpassen konnten, sollten Sie um Hilfe bitten Personal Trainer im Fitnessstudio.

Darüber hinaus decken Sie den Nährstoffbedarf der Muskeln mit gesunden Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Art von Lebensmitteln nach dem Training zu sich nehmen, um den Muskelaufbau zu reparieren und zu stimulieren. Vergessen Sie nicht, sich ausreichend auszuruhen, damit der Muskelaufbau immer optimal ist und das Gewicht zunimmt.


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