Gymnastik für ältere Menschen, Übungen zur Verbesserung der Fitness im Alter
Verschiedene Aktivitäten für ältere oder ältere Menschen tragen nachweislich dazu bei, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Dementsprechend haben aktive ältere Menschen generell ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen und verschiedene psychische Störungen, die bei älteren Menschen häufig vorkommen. Was die verschiedenen Aktivitäten für ältere Menschen betrifft, so ist Gymnastik eine der Möglichkeiten.
Im Allgemeinen ist Gymnastik eine gute Wahl, da die Form der Aktivität relativ leicht ist und dem Zustand der älteren Menschen selbst entspricht. Aber wissen Sie, was die Gymnastikbewegungen für ältere Menschen sind? Was sind dann die Vorteile dieser Übung für ältere Menschen?
Die Vorteile von Bewegung für ältere Menschen für die Gesundheit
Im Grunde ist Seniorengymnastik eine Reihe von Bewegungen oder Körperübungen, die von älteren Menschen ausgeführt werden, um ihre funktionellen Fähigkeiten zu verbessern. Diese Art von Aktivität hat regelmäßige, gerichtete und geplante Bewegungen, die an verschiedene Körperveränderungen bei älteren Menschen angepasst sind.
Im Allgemeinen hat Gymnastik für ältere Menschen eine langsamere Bewegung und Geschwindigkeit als Aerobic-Übungen. Genau wie Aerobic wird auch diese Übung meist in Gruppen zu einer bestimmten Musikbegleitung durchgeführt. Dies geschieht, um eine fröhliche Atmosphäre zu schaffen, so dass es ein Mittel sein kann, Müdigkeit und Erschöpfung zu lösen, die in dieser Altersgruppe anfällig sind.
Wie für ältere Sportarten im Allgemeinen bringt diese Übung auch verschiedene Vorteile. Diese Übung soll dazu beitragen, die Arbeit des Herzens zu verbessern, so dass ältere Menschen eine bessere Durchblutung haben. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass diese Art von Aktivität auch zur Senkung des Blutdrucks beiträgt, sodass das Risiko von Bluthochdruck bis hin zu Herzerkrankungen verringert werden kann.
Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung auch dazu beitragen, freie Radikale im Körper zu bekämpfen und so das Immunsystem zu stärken. Dies ist einer der Schlüssel, um den Körper eines älteren Menschen gesund und fit zu machen, damit er verschiedene Krankheiten vermeiden kann.
Wie beim Sport im Allgemeinen kann diese Übung auch bei älteren Menschen helfen, die Stimmung zu verbessern. Der Grund dafür ist, wie in der Hilfe beschrieben, dass Sport Endorphine freisetzen kann, nämlich stressreduzierende Hormone, so dass sich Menschen, die es tun, glücklich fühlen.
Darüber hinaus gibt es weitere Vorteile für ältere Menschen, wenn Sie diese Übung regelmäßig machen. Diese Vorteile sind:
- Verbessern Sie die Schlafqualität und -quantität.
- Kontrolle des Blutzuckerspiegels, um Diabetes zu vermeiden.
- Bauen Sie Muskel- und Knochenstärke auf, um Osteoporose vorzubeugen.
- Erhöhen Sie die Körperflexibilität.
- Halten Sie das Gleichgewicht und die Koordination der Körperbewegungen aufrecht.
- Energie steigern.
- Reduziert Anspannung und Angst.
- Verbessern Sie die kognitiven Fähigkeiten.
- Depressionen vorbeugen.
- Verbessern Sie die sozialen Beziehungen.
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Verschiedene Gymnastikbewegungen für ältere Menschen
Obwohl das Training im Allgemeinen in Gruppen stattfindet, können Sie diese Übung regelmäßig alleine durchführen, um optimale Vorteile zu erzielen. Stellen Sie jedoch sicher, dass sich die älteren Menschen dabei in einem bequemen und guten Zustand befinden.
Konsultieren Sie gegebenenfalls Ihren Arzt und Übungsleiter, bevor Sie mit dieser Aktivität beginnen, um die Sicherheit und den Nutzen für ältere Menschen herauszufinden. Hier sind einige Übungsbewegungen für ältere Menschen, die Sie zu Hause üben können.
Nackendehnungsbewegung
Diese Art der Bewegung kann eine Form der Dehnübung für ältere Menschen sein. Diese Bewegung kann helfen, die Muskeln zu dehnen, die Flexibilität zu erhöhen und die Gelenke im Nacken zu trainieren.
Dazu müssen Sie lediglich den Kopf nach rechts und links drehen, den Kopf senken und heben und den Kopf nach rechts und links neigen. Jede Kopfbewegung wird 8 Mal ausgeführt.
Darüber hinaus können Sie auch eine Halsdrehbewegung ausführen. Drehen Sie dazu Ihren Kopf langsam in Richtung Ihrer linken Schulter, halten Sie 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe in Richtung der rechten Schulter. Die Bewegung kann in drei Runden auf jeder Seite ausgeführt werden.
Erhöhter Arm
Diese gymnastische Bewegung kann helfen, die Kraft der Schultern und Arme älterer Menschen zu erhöhen. Sie können diese Art von Bewegung im Sitzen oder im Stehen ausführen, während Sie Ihre Füße aufrecht auf dem Boden halten.
Um dies zu üben, atmen Sie langsam ein und heben Sie dann beim Ausatmen die Arme über den Kopf. Halte die Position für eine Sekunde und senke dann deine Arme, während du wieder einatmest. Tun Sie dies 10-15 Mal.
Um stärkere Muskeln zu bekommen, können Sie diese Bewegung üben, während Sie eine leichte Langhantel oder einen anderen Gegenstand halten. Darüber hinaus können Sie auf ähnliche Weise auch die Arme gerade nach vorne bewegen oder zur Seite strecken.
Taillendehnung
Nach Nacken und Armen müssen auch die Rücken- und Taillenmuskulatur älterer Menschen gedehnt werden. Dazu müssen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Armen an den Seiten gerade stehen.
Neigen Sie dann Ihren Körper auf die rechte Seite, halten Sie ihn zwei Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite und wiederholen Sie es dreimal für jede Seite.
Sie können nicht nur Ihren Körper neigen, sondern auch Ihre Taillenmuskulatur dehnen, indem Sie Ihre Taille drehen. Sie drehen einfach die Taille nach rechts und halten sie etwa 5 Sekunden lang, dann kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Taille auf Ihre linke Seite drehen.
Auf einem Bein stehen
Neben dem Dehnen kann diese Übung auch eine Gleichgewichtsübung für ältere Menschen sein. Sie können diese Methode üben, indem Sie eine stehende Bewegung auf einem Bein ausführen.
Um es zu üben, müssen Sie sich nur auf die Rückenlehne eines Stuhls oder etwas Stabiles stellen, an dem Sie sich festhalten können. Heben Sie danach ein Bein an, während Sie das Objekt vor sich halten. Halten Sie dann die Position für 10 Sekunden.
Führen Sie die gleiche Bewegung aus, indem Sie das Bein auf der anderen Seite anheben. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal für jede Seite Ihres Beins.
Zehenspitzenbewegung
Neben dem Üben der Fußbalance stärkt diese Bewegung den Waden- und Knöchelbereich. Mit starken Beinen können ältere Menschen leichter gehen und andere körperliche Aktivitäten gut ausführen.
Um diese Vorteile zu nutzen, können Sie Zehenbewegungen ausführen. Der Trick, Sie stehen einfach hinter dem Stuhl. Halten Sie sich am Stuhl fest, atmen Sie ein und aus, während Sie langsam Ihre Fersen anheben oder so hoch wie möglich auf Zehenspitzen gehen.
Halten Sie diese Position für eine Sekunde und atmen Sie dann erneut ein, während Sie Ihre Fersen langsam senken. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal. Machen Sie dann eine Pause und wiederholen Sie die gleiche Bewegung noch 10-15 Mal.
Neben den vorherigen fünf Bewegungen gibt es viele weitere Formen der Seniorengymnastik, die Sie üben können. Sie sollten jedoch Ihren Arzt oder Sportlehrer konsultieren, um Empfehlungen für die Bewegung entsprechend dem Zustand jedes älteren Menschen zu erhalten.
Darüber hinaus können Sie auch andere Aktivitäts- oder Sportarten ausprobieren, um einen gesunden Lebensstil für ältere Menschen umzusetzen. Zum Beispiel Yoga für ältere Menschen, Tai-Chi, gehen, schwimmen oder einfach nur Aktivitäten für ein gesundes älteres Gehirn machen.
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