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Für diejenigen unter Ihnen, die mit regelmäßigem Training neu sind, können Schmerzen in einigen Teilen der Muskeln auftreten.Entspannen Sie sich, Schmerzen nach dem Training sind für jeden normal. Wenn es lange her ist, verschwinden die Schmerzen normalerweise. Er sagte sowieso, wenn es so ist, hat sich Ihr Körper an die Trainingsgewohnheiten angepasst, die gemacht werden. Wie lange werden dann die Körperschmerzen nach dem Training verschwinden? Wie passt sich der Körper an die Übung an, die er ausführt?

So passt sich der Körper an die Übung an, die er ausführt

Die ersten Trainingswochen

Zu diesem Zeitpunkt wird sich Ihr Körper nach dem Training sicherlich müde, wund und wund fühlen. Körperschmerzen nach dem Training sind ein Zeichen dafür, dass Sie sich tatsächlich gut an den Sport anpassen, den Sie ausüben.

Wer zum Beispiel nicht ans Laufen gewöhnt ist, wird Schmerzen in den Oberschenkelmuskeln, Waden oder Knien verspüren. Dieser Schmerz entsteht, weil die Beinmuskulatur nicht an die vorherige Übung gewöhnt ist.

Viele Menschen geben zu diesem Zeitpunkt auf, weil sie sich nach dem Training krank fühlen. Wenn Sie jedoch gesünder und fitter sein möchten, lassen Sie sich von den Schmerzen nicht aufhalten.

4. Woche bis 16. Woche

Diese Zeitspanne ist ziemlich lang, Experten sagen, dass Ihr Körper in dieser Phase begonnen hat, sich anzupassen und sich während des Trainings besser bewegen kann. Die Auswirkungen von Körperschmerzen nach dem Training sind nicht mehr zu spüren.

Nach Woche 16

In dieser Woche ist der Körper meist sehr an die gegebene Trainingsbelastung angepasst. Tatsächlich ist es zu diesem Zeitpunkt notwendig, mehr Gewicht hinzuzufügen, damit die Muskeln weiter arbeiten können. Der Grund dafür ist, dass sich die Körpermuskulatur zu Beginn dieser Woche perfekt angepasst hat, sodass die Trainingsintensität wieder erhöht werden muss. L

Was sind dann die Anzeichen, wenn die Trainingsintensität wieder gesteigert werden muss?

Unter bestimmten Bedingungen sollten Sie die Trainingsbelastung ändern, weil sie entweder zu leicht für den Körper ist oder zu schwer ist, was gefährlich sein kann.

Sie treten in eine Plateauphase ein

In dieser Phase reagiert Ihr Körper nicht mehr auf Ihre sportlichen Aktivitäten. Eines der Anzeichen ist, dass das Gewicht nicht mehr abnimmt, obwohl Sie immer noch die gleiche Diät anwenden.

Auf der WebMD-Seite gemeldet, weist dieser Zustand darauf hin, dass Sie Änderungen an seinem Training vornehmen müssen. Wenn Sie früher einen 40-minütigen Lauf auf dem Laufband gemacht haben, sollten Sie jetzt eine Vielzahl von hochintensiven Sportarten betreiben.

Zum Beispiel die ersten vier Minuten Cardio so hart wie möglich. Die nächsten zwei Minuten machen Krafttraining. Dann wiederholen Sie diesen Zyklus härter und härter fünfmal. Auf diese Weise erhöht sich Ihre Stoffwechselrate mehr, als wenn Sie 40 Minuten lang kontinuierlich auf dem Laufband laufen würden.

du bist gelangweilt

Das erste Anzeichen, auf das Sie achten müssen, ist, wenn sich Ihre Übungszeit bereits so langweilig anfühlt. Vielleicht ziehen Sie es sogar vor, andere Dinge zu tun, als die üblichen Übungen zu machen.

Häufige Verletzungen

Es kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel und zu hart trainieren. Wenn man immer wieder das Gleiche mit einer eigentlich zu hohen Belastung für den Körper macht, wird der Körper oft wieder verletzt.

Wenn Sie diese Phase durchlaufen, ist es am besten, Ihrem Training eine Pause zu gönnen, indem Sie andere Aktivitäten ausführen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Oder Sie können eine Trainingsaktivität mit einer ruhigeren Bewegung wie Yoga oder Pilates wählen.

Du fängst an, deine eigene Praxis zu hassen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Training wieder gleich ist, keine Veränderung, ist dies auch ein Zeichen dafür, dass Sie die Trainingsform und das Gewicht, das Sie ausführen, variieren müssen. Dies ist, damit Sie sich wieder in die Übung anspornen können.