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Sixpack Magen ist jedermanns Traum. Nicht nur Männer, auch viele Frauen wollen einen Bauch haben Sixpack. Wenn Sie früher einen Sixpack-Magen hatten und ihn wiederbekommen möchten, lesen Sie weiter unten, wie Sie einen Sixpack-Magen wiederherstellen können.

Tipps zur Wiederherstellung eines Sixpack-Magens

Wenn Sie lange Zeit mit dem Sport aufgehört haben, kann es eine Herausforderung sein, Ihren Bauch wieder auf ein Sixpack zu bringen.

Aus verschiedenen Quellen berichtet, hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um einen Sixpack-Magen wiederherzustellen, wie er früher war

1. Beginnen Sie langsam von vorne

Die allerersten Tipps, um den Magen wieder zu machen Sixpack ist nicht zu leidenschaftlich für Sport.

Mit anderen Worten, setzen Sie nicht das Trainingsprogramm fort, das Sie beim letzten Mal durchgeführt haben. Beginnen Sie von vorne wie zu Beginn des Trainings.

Bei Null anzufangen mag langsam erscheinen, aber auf diese Weise wird sich Ihr Körper langsam daran gewöhnen.

2. Reduzieren Sie die Gesamtlast

Beginnen Sie mit dem Subtrahieren von 10 Prozent des Gesamtgewichts, das Sie für das Gewichtheben verwenden. Dann ruhen Sie sich nach zwei Sätzen aus.

Wenn Sie zum Beispiel früher 12 Kilogramm für 4 Sätze verwendet haben, versuchen Sie es jetzt zuerst mit 10 Kilogramm. Wenn es sich für Sie zu schwer anfühlt, reduzieren Sie das Gewicht in der ersten Woche erneut für zwei oder drei Sätze.

3. Zeichnen Sie Ihr Trainingsmuster auf

Es ist eine gute Idee, deinen Trainingsplan zu notieren, oder wenn du faul bist, kannst du ihn auf deinem Smartphone eingeben.

Indem Sie ein gutes Training planen und planen, wissen Sie, was Sie als nächstes im Fitnessstudio tun müssen und vergessen nicht, wie weit Sie gekommen sind.

Nicht nur das. Die Planung kann auch Ihre Trainingseinheiten effizienter und organisierter machen.

Der Grund ist, je spezifischer die Toleranz des Körpers für die Gewichtszunahme, Sätze und Ihre wöchentlichen Ziele ist, desto schneller ist die Anstrengung, den Magen wiederherzustellen Sixpack Du.

4. Zurück zur Aufrechterhaltung einer Diät

Tipps, um deinen Bauch zurückzubekommen Sixpack Die nächste Sache ist, eine Diät einzuhalten. Ja, neben regelmäßiger Bewegung im Fitnessstudio ist auch die Einhaltung einer Diät wichtig.

Wie von der MensHealth-Seite berichtet, gibt es hier Tipps zur Aufrechterhaltung einer Diät, damit der Magen schnell zurückkehrt: Sixpack:

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
• Versuchen Sie, sechsmal am Tag mit kleinen Portionen alle drei Stunden zu essen
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Speiseteller proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Fisch, Hühnchen und/oder mageres Rindfleisch enthält.
• Ersetzen Sie Ihre Snacks durch Nüsse, Avocados und dergleichen, die reich an gesunden Fetten sind.
• Essen Sie zum Frühstück kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Haferflocken (Havermut) oder Brot mit Früchten
• Wählen Sie zum Mittagessen Lebensmittel mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten (schwer verdaulich) wie Kartoffeln, Süßkartoffeln oder brauner Reis
• Versuchen Sie zum Abendessen, Gemüse zu essen, aber vermeiden Sie Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten.
• Trink viel Wasse r.
• Alle 10 Tage darf gefeiert werden Cheat-Tag. Mit anderen Worten, Sie können essen, was Sie wollen, aber nur an diesem einen Tag.
• Essen Sie nach dem Training im Fitnessstudio 40-50 Gramm Kohlenhydrate und 20-30 Gramm Protein, um die Hormone zu stabilisieren, das Körpergewebe zu regenerieren und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

5. Mache Crunches nicht zu lange

Berichten Sie von der Bodybuilding-Seite, machen Sie nicht zu lange Crunches. Crunches und Sits sind nicht sehr effektiv bei der Fettverbrennung. Wir empfehlen, es durch eine Übung zu ersetzen, die effektiver ist, Fett verbrennt und Muskeln aufbaut, wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen mit der Langhantel usw.

6. Cardiotraining ist gut und richtig

Die letzten wirksamen Tipps zur Wiederherstellung des Magens Sixpack ist ein Cardio-Training. Cardio wird sehr gut in Kombination mit Bauchübungen.

Es wird empfohlen, über einen längeren Zeitraum Cardio-Training zu machen, beginnend mit einem langsamen bis mäßigen Tempo. Du könntest zum Beispiel einen 30-Sekunden-Sprint mit maximaler Geschwindigkeit machen, dann mit 20 Crunches fortfahren und 5-8 Mal wiederholen.