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Ausreichend Schlaf ist einer der Schlüssel zur Gesundheit. Neuere Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass ein zu langes Nickerchen möglicherweise keine gute Wirkung auf Ihre Gesundheit hat. Diese japanische Studie zeigt, dass zu lange Nickerchen oder starke Schläfrigkeit während des Tages mit einem erhöhten Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie metabolisches Syndrom, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden sein können. und überschüssiges Fett um die Taille.

Forschungsergebnisse zeigen das Risiko eines zu langen Nickerchens

Forscher der Universität Tokio führten ein Experiment mit 307.237 Personen durch. Die Forscher analysierten 21 Studien mit Menschen aus der westlichen und östlichen Hemisphäre. Die Teilnehmer dieses Experiments mussten Fragen beantworten wie:

• "Fühlen Sie sich tagsüber oft schläfrig?"
• "Machst du oft ein Nickerchen?"

Die Forscher verglichen die Antworten der Teilnehmer mit der Vorgeschichte des metabolischen Syndroms, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit. Daher gibt es drei Hauptrisiken für ein zu langes Nickerchen, nämlich:

1. Typ-2-Diabetes

Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass zu lange Nickerchen oder Schläfrigkeit während des Tages mit Typ-2-Diabetes verbunden sind. Ein Nickerchen von mehr als 1 Stunde erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken um 46 %, während Sie sich währenddessen immer sehr müde fühlen am Tag. erhöht sich das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um bis zu 56 %. Die Ergebnisse dieser Studie wurden auf der Jahrestagung 2015 der European Association for the Study of Diabetes präsentiert.

2. Metabolisches Syndrom

Die Ergebnisse der Studie, die auf der 65. Annual Scientific Session des American College of Cardiology vorgestellt wurden, zeigen, dass ein zu langes Nickerchen mit einem erhöhten Risiko für das metabolische Syndrom verbunden ist. Ein Nickerchen von weniger als 40 Minuten erhöht das Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, nicht. Das Risiko beginnt jedoch zu steigen, wenn die Person länger als 40 Minuten ein Nickerchen macht. Tatsächlich haben Menschen, die 1,5 bis 3 Stunden lang ein Nickerchen machen, ein um bis zu 50% erhöhtes Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln. Interessanterweise stellten die Forscher fest, dass das Risiko für dieses metabolische Syndrom abnahm, wenn die Nickerchenzeit der Person weniger als 30 Minuten betrug.

3. Herzkrankheiten

Die Forscher zeigten auch, dass ein Nickerchen von mehr als einer Stunde das Risiko für Herzerkrankungen um 82 % und das Sterberisiko um 27 % erhöhte.

Weitere Forschung ist erforderlich

Die an dieser Studie beteiligten Forscher sagten, dass weitere Forschungen erforderlich seien, um die Ergebnisse dieser Studie zu bestätigen. Die Forscher schlagen vor, dass sich zukünftige Forschung darauf konzentrieren sollte, herauszufinden, ob es Vorteile für die Herzgesundheit gibt, wenn kurze Nickerchen gemacht werden. Darüber hinaus muss erforscht werden, wie die Mechanismen zwischen zu langen Nickerchen, Tagesschläfrigkeit und dem metabolischen Syndrom zusammenhängen können.

Auch könnten die Forscher künftig sehen, ob durch zu lange Nickerchen die Gefahr für andere Erkrankungen besteht. Obwohl diese Studie auf der Grundlage von Daten von 300.000 Menschen durchgeführt wurde, repräsentiert sie noch nicht die gesamte Weltbevölkerung. Diese Daten sind auch sehr abhängig von der subjektiven Selbsteinschätzung, nicht von der objektiven Einschätzung im Labor mit Schlaftracker .

Nickerchen sind auf der ganzen Welt üblich. Die Suche nach einem Zusammenhang zwischen langem Nickerchen und verschiedenen Krankheiten wie dem metabolischen Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen kann daher neue Strategien bei der Behandlung dieser Krankheiten bieten. Zudem steigt derzeit weltweit die Zahl der Menschen, die an Stoffwechselerkrankungen leiden.

Also, was ist die beste Nickerchenzeit?

Forscher sagen, dass Schlaf ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, einschließlich Ernährung und Bewegung. Ein kurzes Nickerchen wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Bis jetzt ist jedoch nicht bekannt, durch welchen Mechanismus Nickerchen von Vorteil sind.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Personen, die maximal 40 Minuten lang schlafen, kein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines metabolischen Syndroms, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen aufwiesen. Außerdem sinkt das Risiko, wenn das Nickerchen nicht länger als 30 Minuten dauert.

Obwohl diese Theorie weitere Forschungen erfordert, hat die National Sleep Foundation Schritte unternommen, um diese Ergebnisse zu beheben. Sie empfehlen, dass die beste Nickerchenzeit, die Ihre Leistungsschärfe verbessern kann, 20-30 Minuten beträgt.