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Osteoporose-Patienten werden ermutigt, weiterhin einen gesunden Lebensstil zu führen, der den Knochen gut tut, unter anderem durch regelmäßiges Training. Die Art der Übung, die durchgeführt wird, kann jedoch natürlich nicht willkürlich sein. Die für Osteoporose-Patienten am meisten empfohlene Art von Bewegung ist Gymnastik und einige ähnliche Sportarten. Welche Art von Gymnastikbewegungen werden dann für Patienten empfohlen, die an dieser Bewegungssystemstörung leiden?

Gymnastik bei Osteoporose

Der Schweregrad der Osteoporose und das Frakturrisiko sind von Person zu Person unterschiedlich, daher ist es eine gute Idee, den Schweregrad der Erkrankung anhand der Osteoporose-Symptome zu ermitteln. Auf diese Weise kann der Arzt helfen, die richtige Art der Übung zu bestimmen.

Im Allgemeinen sind Krafttraining und Krafttraining jedoch zwei Arten von Übungen, die für Osteoporose-Patienten empfohlen werden. Krafttraining ist eine Sportart, bei der die Beine als Stütze verwendet werden.

Dieser Sport wird gegen die Schwerkraft betrieben, damit die Knochen und Muskeln aufrecht bleiben. Diese Übung kann dazu beitragen, dass die Knochen stärker werden, da sie belastet und kontinuierlich trainiert werden.

In der Zwischenzeit ist Widerstandstraining eine Sportart, die beim Muskelaufbau hilft, um die Knochen zu stärken. Diese Art von Übung kann den Knochenverlust aufgrund von Problemen verlangsamen, die das menschliche Knochenskelett angreifen.

Nicht nur das, für Menschen mit Osteoporose hilft diese Sportart auch, das Körpergleichgewicht zu verbessern. Auf diese Weise kann das Risiko von Frakturen durch Stürze reduziert werden.

Die Vorteile beider Bewegungsarten können durch Sportarten wie Gymnastik bei Osteoporose erreicht werden. Es gibt verschiedene Variationen von Übungsbewegungen, die empfohlen werden, da sie gut für Osteoporose sind.

Variationen von gymnastischen Bewegungen bei Osteoporose

Hier sind einige Übungen, die für Osteoporose-Patienten gut sind und zu Hause durchgeführt werden können:

1. Fußstampfe

Diese gymnastische Bewegung ist nützlich, um die Hauptbereiche des Körpers zu trainieren, die von Osteoporose betroffen sind, insbesondere in den Hüften.

Tun Sie dies im Stehen, stampfen Sie dann mit den Füßen auf den Boden und stellen Sie sich vor, Sie zerquetschen eine Dose.

Viermal an jedem Bein wiederholen. Wechseln Sie dann in derselben Bewegung zum anderen Bein.

2. Schulterheben

Schulterheben ist eine Bewegung, die ausgeführt wird, um den Schulterbereich zu stärken. Für Osteoporosepatienten kann diese Übung entweder im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden.

Dazu benötigen Sie Gewichte oder Hanteln. Danach führen Sie die Bewegung wie folgt aus:

• Halten Sie Hanteln in beiden Händen.
• Die Hände befinden sich in der unteren Position und an den Seiten bzw. an der rechten und linken Seite.
• Heben Sie langsam Ihre Arme, bis sie in einer Linie mit Ihren Schultern sind. Es kann unter, aber nicht mehr als die Schulter sein.
• Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal für jeden Satz, bevor Sie sich ausruhen und zum zweiten Satz übergehen.

3. Kniesehnencurl

Harmstring Curls sind Übungen gegen Osteoporose, die helfen, die Muskulatur der Oberschenkelrückseite zu stärken. Diese Übung wird am besten im Stehen ausgeführt. Legen Sie bei Bedarf Ihre Hände auf einen stabilen Griff, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.

Hier ist eine Bewegungsanleitung für eine Harmstring-Curl:

• Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
• Heben Sie Ihr linkes Bein in Richtung Gesäß.
• Dann langsam absenken.
• Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal für jedes Bein, bevor Sie sich ausruhen und zum anderen Bein wechseln.

4. Hocken

Kniebeugen sind eine gymnastische Bewegung, die die Vorderbeine und das Gesäß von Menschen mit Osteoporose stärken kann. Hier ist eine Anleitung für die richtige Squat-Bewegung:

• Spreizen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
• Legen Sie Ihre Hände bei Bedarf auf einen Tisch oder einen stabilen Pfosten, um das Gleichgewicht zu halten.
• Beugen Sie Ihre Knie langsam, bis Sie sich in einer halb stehenden Position befinden oder in die Hocke gehen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne.
• Wiederholen Sie die Bewegung 8 bis 12 Mal für jeden Satz.

5. Auf einem Bein stehen

Diese gymnastische Bewegung hilft, das Gleichgewicht des Körpers von Menschen mit Osteoporose zu verbessern, damit sie nicht so leicht fallen.

Dies ist wichtig, da das Risiko von Knochenbrüchen bei Menschen mit Osteoporose aufgrund von Stürzen sehr hoch ist. Versuchen Sie dazu, diese gymnastische Bewegung zu Hause zu üben, indem Sie:

• Stellen Sie sich an die Stange und halten Sie sich fest. Sie können sich auch an einem Tisch oder einem anderen stabilen Gegenstand festhalten
• Heben Sie dann ein Bein für eine Minute auf Brust- oder Bauchhöhe an
• Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein auf die gleiche Weise

Andere Übungsmöglichkeiten, die auch bei Osteoporose gut sind

Quelle: Arthritis-Gesundheit

Neben Osteoporose-Übungen gibt es mehrere andere Übungsmöglichkeiten für Osteoporose zur Auswahl.

• Aerobic

Aerobic ist eine ziemlich sichere Übung für Menschen mit Osteoporose. Aerobe Bewegungen wie Tanzen und Tanzen können die Wirbelsäulendichte unterstützen.

Bevor Sie Aerobic in Gruppen machen, stellen Sie sicher, dass der Trainer Ihre körperliche Verfassung kennt. Auf diese Weise werden die Bewegungen für Sie angepasst.

• Taichi

Eine im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie ergab die Vorteile von Taichi für Menschen mit Osteoporose.

Die Forschung hat Beweise dafür gefunden, dass Taichi den Verlust von Knochenmasse verlangsamt, insbesondere in der Wirbelsäule, im Oberschenkelknochen und im Schienbein.

Darüber hinaus sagte ein Hausarzt und professioneller Taichi-Praktiker, dass dieser Sport das Sturzrisiko verringert. Bei Menschen mit Osteoporose gehören Stürze und Verletzungen zu den Hauptproblemen, die gefährlich und tödlich sein können.

• Yoga

Yoga ist nicht nur von Vorteil, wenn es von gesunden Menschen gemacht wird. Diese eine Sportart ist jedoch auch gut für diejenigen, die an Osteoporose leiden.

Nicht zufällig wurde die Wirksamkeit von Yoga basierend auf den Ergebnissen einer in Topics in Geriatric Rehabilitation veröffentlichten Studie festgestellt.

Die Forscher fanden Hinweise darauf, dass die Knochenmineraldichte von Menschen mit Osteoporose nach dem Yoga zunahm. Wirbelsäule, Hüften und Oberschenkelknochen sind Bereiche mit erhöhter Knochendichte.

Obwohl im Internet viele Yoga-Videos kursieren, ist es am besten, diese Übung unter fachkundiger Aufsicht durchzuführen. Der Grund dafür ist, dass sich die Yogabewegung für gesunde Menschen sicherlich von Menschen mit Osteoporose unterscheidet.

Sportarten, die für Menschen mit Osteoporose verboten sind

Obwohl die oben genannten Gymnastik- und Sportarten für Sportler empfehlenswert sind, gibt es Bewegungsarten, die vermieden werden sollten, wenn Sie Ihren Knochenabbau nicht verschlimmern möchten. Unter anderem sind:

• Golf

Drehbewegungen des Körpers, die beim Golfen ausgeführt werden, können den Zustand der Osteoporose in der Wirbelsäule verschlimmern. Diese Bewegung hat auch das Potenzial, die Gelenke und Bandscheiben schwerer zu machen. Dieses Risiko kann das Auftreten von Frakturen erhöhen.

• Sit-Ups, Rollen vorne und rollen hinter

Nicht alle gymnastischen Bewegungen sind für Osteoporosepatienten erlaubt. Eine davon ist die folgende Bodenübung. Jawohl, Sit-ups, rollen vorne und rollen Der Rücken ist in der Tat für Menschen mit Knochenschwund verboten.

Der Grund, Menschen mit Osteoporose sind von Frakturen in den Gelenken des Körpers bedroht. Wenn Sie die Wirbelsäule nach vorne bewegen und beugen, besteht die Gefahr, dass Sie Bewegungen ausführen, die die Osteoporose verschlimmern.

Wenn Sie also begleitend zur Osteoporose-Behandlung Gymnastik und andere Sportarten betreiben möchten, müssen Sie dennoch Ihren Arzt nach der entsprechenden Bewegungsart fragen. Darüber hinaus kann der Verzehr von knochenstärkenden Lebensmitteln helfen, den Prozess des Knochenabbaus zu verlangsamen.

Diese Arten von Übungen sind nicht nur für Patienten mit Osteoporose gedacht, sondern können auch zur Vorbeugung dieser porösen Knochenerkrankung durchgeführt werden. Auf diese Weise können Sie auch die Risikofaktoren, die Osteoporose verursachen können, reduzieren.