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Für diejenigen unter Ihnen, die oft Badminton oder Tennis spielen, haben Sie vielleicht schon Erfahrung mit Tennisarm. Dieser Zustand führt dazu, dass sich der Bereich um Ihren Ellbogen wund, heiß und schwach anfühlt. Zusätzlich zu kalten Kompressen gibt es einige einfache Bewegungen, die Sie tun können, um Ellbogenschmerzen aufgrund eines Tennisarms zu behandeln. Wie ist die Bewegung? Lesen Sie weiter für die folgenden Bewertungen.

Was ist ein Tennisarm?

Der Tennisarm (laterale Epicondylitis) ist eine Art von Ellenbogenschmerzen, die auftritt, wenn sich die Muskeln und Sehnen im Ellenbogenbereich entzünden. Dieser Zustand tritt häufig bei Menschen auf, die häufig wiederholt ihre Arme schwingen. Zum Beispiel beim Badminton, Tennis, Malen, zum Holzschnitzen.

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind Schmerzen und ein brennendes Gefühl an der Außenseite des Ellenbogens das häufigste Symptom des Tennisarms. Darüber hinaus werden Sie in der Regel auch Schwierigkeiten beim Greifen haben, da sich die Länge des Arms schwach anfühlt.

Legen Sie als ersten Schritt eine kalte Kompresse auf den Ellbogenbereich, um verspannte Ellbogenmuskeln und -sehnen zu dehnen. Diese Methode kann Schmerzen und Schwäche um den Ellenbogen reduzieren.

Wenn die Entzündung abgeklungen ist, versuchen Sie, Ihren Ellbogen langsam zu bewegen. Dies geschieht, um Ihre Armmuskulatur zu stärken und Ellbogenschmerzen vorzubeugen. Aber denken Sie daran, seien Sie nicht zu gezwungen und hören Sie sofort auf, wenn es wehtut.

Bewegung zur Überwindung von Ellenbogenschmerzen durch Tennisarm

Bevor Sie versuchen, Ihre Hände zu bewegen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt oder Therapeuten konsultieren. Der Arzt wird sehen, ob der Ellbogen durch einen schweren Tennisarm schmerzt oder nicht.

Sobald Sie sich fähig fühlen, können Sie versuchen, es nach und nach zu bewegen. Bei richtiger Ausführung kann diese Bewegung nicht nur Entzündungen im Ellenbogen reduzieren, sondern auch deren Genesung beschleunigen.

Hier sind einfache Bewegungen, die Sie tun können, um Ellbogenschmerzen aufgrund eines Tennisarms zu behandeln.

1. Greifen von Gegenständen

Quelle: Healthline

Schwierigkeiten beim Greifen sind eines der häufigsten Symptome eines Tennisarms. Diese Greifübung stärkt die Unterarmmuskulatur und den Griff.

Hier ist wie:

1. Bereiten Sie einen Tisch und ein kleines zusammengerolltes Handtuch vor.
2. Legen Sie Ihre Arme wie in der Abbildung auf den Tisch.
3. Halten Sie die Handtuchrolle und halten Sie sie 10 Sekunden lang sanft. Dann lass los.
4. Wiederholen Sie dies 10 Mal, bis Ihre Ellbogenschmerzen angenehm sind.

2. Drehen Sie das Handgelenk

Quelle: Healthline

Die schwingende Bewegung des Arms beim Badminton oder Tennis betrifft den Supinatormuskel. Dieser Supinatormuskel ist ein großer Muskel, der sich im Unterarm befindet und am Ellbogen befestigt ist.

Diese Übung kann helfen, den Supinatormuskel zu entspannen, der anfällig für Verletzungen durch den Tennisarm ist. Hier ist wie:

1. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und bereiten Sie dann Kurzhanteln vor, die 1 Kilogramm (kg) wiegen.
2. Legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie und halten Sie die Hanteln dann in einer vertikalen (aufrechten) Position.
3. Drehen Sie Ihr Handgelenk vorsichtig von oben nach unten. Achte darauf, dass deine Arme gerade sind, nur deine Handgelenke drehen sich.
4. Mach es 10 mal.

3. Auf und ab greifen

Quelle: Healthline

Diese Bewegung wird verwendet, um die Streckmuskeln im Handgelenk zu entspannen. Hier ist der einfache Weg:

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und legen Sie dann Ihre Ellbogen auf die Knie.
2. Greifen Sie Hanteln mit den Handflächen nach unten.
3. Bewegen Sie Ihr Handgelenk auf und ab, als würden Sie ein Motorrad fahren. Halte deine Arme gerade, nur deine Handgelenke bewegen sich.
4. Mach es 10 Mal und spüre die Veränderung.

4. Gewichte einhändig heben

Quelle: Healthline

Neben Schmerzen im Ellbogen sind auch Muskelverletzungen im Handgelenk aufgrund eines Tennisarms häufig. Der Grund dafür ist, dass die Handgelenksmuskulatur direkt mit der Ellenbogenmuskulatur verbunden ist. Deshalb sind bei einer Verletzung der Ellenbogenmuskulatur auch die Handgelenksmuskeln betroffen.

Um Schmerzen um das Handgelenk herum zu behandeln, führen Sie die folgenden Bewegungen aus:

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und legen Sie dann Ihre Ellbogen auf die Knie.
2. Greifen Sie Hanteln mit den Handflächen nach oben.
3. Beuge dein Handgelenk 10 Mal nach oben. Halte deine Arme gerade, nur deine Handgelenke bewegen sich.
4. Machen Sie dasselbe 10 Mal nach unten.

5. Das Handtuch zusammendrücken

Quelle: Healthline

Diese Bewegung kann helfen, die Unterarmmuskulatur bis zum Ellbogen zu stärken und zu beugen. Wenn sie richtig und sorgfältig ausgeführt wird, kann diese Bewegung auch die Erholung von Verletzungen der Ellbogenmuskulatur beschleunigen.

Hier ist wie:

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Halte deine Schultern entspannt.
2. Halten Sie das Handtuch mit beiden Händen fest und drehen Sie es dann in die entgegengesetzte Richtung, während Sie ein Hemd auswringen.
3. 10 Mal wiederholen, dann in die andere Richtung wechseln.