emailvision.org

Die Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die behauptet, schnell Gewicht zu verlieren. Auf die Atkins-Diät zu gehen ist anfangs nicht einfach, da du deine Kohlenhydratzufuhr drastisch reduzieren musst. Für den Anfang können Sie ein Atkins-Diät-Frühstücksmenü zusammenstellen, das jeden Morgen verzehrt wird.

Verschiedene Frühstücksrezepte für die Atkins-Diät

Die Atkins-Diät wird in vier Phasen durchgeführt. In jeder Phase müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme entsprechend dem Ziel reduzieren, indem Sie den Verzehr bestimmter Lebensmittel einschränken.

Hier sind einige Beispiel-Frühstücksmenüs, die auf jeder Phase der Atkins-Diät basieren:

1. Omelett gefüllt mit Spinat

Quelle: Paleo-Frühstück

In der ersten Phase der Atkins-Diät sollten Sie nur 20 Gramm Kohlenhydrate aus Gemüse zu sich nehmen. Sie müssen auch Ihre Proteinzufuhr wie Huhn, Fisch, Rindfleisch, Eier und Käse als Energiequelle erhöhen.

Eier und Spinat sind eine großartige Kombination für die erste Phase der Atkins-Diät, da Sie gleichzeitig Protein und Gemüse zu sich nehmen können. Bereiten Sie einfach folgende Zutaten vor:

• 2 Eier
• 1 Tasse Spinat (ca. 30 Gramm)
• 1 EL geriebener Parmesankäse
• TL Zwiebelpulver
• Salz, Pfeffer und Muskatpulver nach Geschmack

Wie man ... macht:

• Die Eier schlagen, dann Spinat und Käse hinzufügen.
• Zwiebelpulver, Salz, Pfeffer und Muskatnusspulver hinzufügen.
• Das Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, dann die Eier hinzufügen. 3 Minuten kochen.
• Die Eier wenden und 2-3 Minuten kochen, bis sie gar sind. Heben und servieren.

2. Joghurt mit Nüssen und Früchten

Quelle: Beauty Bites

Das Frühstücksmenü der Atkins-Diätphase 2 unterscheidet sich nicht wesentlich von der vorherigen Phase. Jetzt können Sie jedoch andere Kohlenhydratquellen wie Nüsse, Samen und verschiedene Obstsorten hinzufügen.

du kannst das schaffen Smoothies oder Joghurt mit gemischten Nüssen und Früchten. Hier sind die Zutaten, die Sie benötigen:

• 250 Gramm Joghurt
• Mandeln, Walnüsse, Cashewkerne oder andere Nüsse nach Geschmack
• 50 Gramm Obst Beeren frisch oder gefroren
• 1 EL Honig

Wie man ... macht:

• Joghurt und Honig in einer Schüssel mischen.
• Die Nüsse grob hacken, dann die Nüsse mit dem Joghurt mischen.
• Hinzufügen Beeren An. Kalt servieren.

3. Gegrilltes Hühnchen und brauner Reis

Quelle: Food Network

In der dritten Phase kannst du deine Kohlenhydrataufnahme schrittweise um 10 Gramm pro Woche steigern. Dies bedeutet, dass Sie ein abwechslungsreicheres Frühstücksmenü für die Atkins-Diät erstellen können.

Brauner Reis und gegrilltes Hühnchen können während der dritten Phase der Atkins-Diät gute Kohlenhydrat- und Proteinoptionen sein. Hier sind die Materialien, die Sie benötigen:

• 1 Hähnchenschenkel ohne Knochen, ohne Haut
• 50 Gramm brauner Reis
• Zwiebel, gehackt
• 2 EL Olivenöl
• 100 ml Hühnerbrühe
• Orangensaft und etwas abgeriebene Haut
• Schwarzes Pfeffer Puder
• 2 EL frische Minzblätter

Wie man ... macht:

• Den Backofen auf 190 Grad Celsius vorheizen.
• EL Sesamöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie die Zwiebeln hinzu und kochen Sie, bis sie braun sind.
• Hühnerbrühe, Reis, gepresste und geriebene Orangenschale, EL Olivenöl und Salz hinzufügen. In einem hitzebeständigen Behälter glatt rühren.
• Das Hähnchen mit dem restlichen Olivenöl, Salz und schwarzem Pfeffer bestreichen. Das Hähnchen mit der Reismischung in Alufolie einwickeln.
• 55 Minuten backen, dann herausnehmen. Fügen Sie 2 Esslöffel Orangensaft hinzu und backen Sie dann weitere 50 Minuten, bis Hühnchen und Reis durchgegart sind. Heben, dann servieren.

In der vierten Phase der Atkins-Diät unterscheidet sich Ihr Frühstücksmenü nicht wesentlich von der vorherigen Phase. Sie können jeden Tag die gleichen Zutaten verwenden, um Ihr Frühstücksmenü zuzubereiten.

Die Atkins-Diät zielt darauf ab, den Körper daran zu gewöhnen, den Kohlenhydratverbrauch zu begrenzen. Wenn Sie nach der dritten Phase tatsächlich mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, versuchen Sie, Ihr Frühstücksmenü zu ändern, indem Sie die Kohlenhydratquellen in der Nahrung reduzieren.