7 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen •

Es wird empfohlen, Energie zu tanken, bevor du ins Fitnessstudio gehst, indem du isst und trinkst, aber die Auswahl der falschen Snacks kann deine Trainingseinheiten noch schwieriger machen und deine bisherigen Fortschritte sogar sabotieren.

Das Letzte, was Sie während eines Trainings wollen, sind plötzliche Bauchschmerzen mitten im Training oder Sie geben der Erschöpfung nach, bevor Sie überhaupt mit Ihrer Trainingseinheit beginnen.

"Unvorsichtiges Essen und Trinken vor dem Training oder sogar das Training auf nüchternen Magen kann Ihr System schädigen und Krämpfe verursachen", sagt Jim White, R.D., Sprecher der Academy of Nutrition and Diabetics.

Vermeiden Sie für eine optimale Trainingseinheit diese 7 Lebensmittel und Getränke:

Leinsamen

Leinsamen sind reich an Ballaststoffen, natürlich gut für Ihren Körper. Eine zu hohe Ballaststoffaufnahme verursacht jedoch Blähungen und Blähungen, die Ihre Trainingsroutine beeinträchtigen können.

Stella Metsovas, klinische Ernährungsberaterin und Diätassistentin, empfiehlt, zwei Stunden vor und nach dem Training keine ballaststoffreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie neben Leinsamen auch Ballaststoffe, Kleie, Salatgemüse und ballaststoffreiches Brot.

Wählen Sie stattdessen Snacks, die Protein und Kohlenhydrate enthalten.

Proteinriegel

Lassen Sie sich nicht leicht von den Etiketten der auf dem Markt verkauften Proteinriegel täuschen. Viele Proteinriegel enthalten über 200 Kalorien und sehr wenig Protein, was dem Verzehr einer Tafel Schokolade entspricht!

Laut Rania Bayney, zitiert von shape.com, besteht die Gefahr, dass Ihr Blutzucker schneller sinkt und Sie schneller müde werden, wenn Ihr Proteinriegel weniger als 10 Gramm Protein enthält. Achten Sie auf die Nährwerttabelle auf der Produktverpackung. Wähle einen Proteinriegel, der nicht mehr als 200 kcal Kalorien enthält und ein Verhältnis von 1: 1 von Protein und Zucker enthält.

Fastfood

Snacks mit hohem Protein- und Kohlenhydratgehalt bedeuten nicht, dass Sie Ihren Magen mit Burgern oder Pommes im Fastfood-Restaurant in der Nähe Ihres Fitnessstudios füllen.

Junk Food ist sehr fettreich und braucht mindestens vier Stunden, um vollständig verdaut zu werden.

Wenn Sie Nahrung verdauen, konzentriert sich Ihr Herz darauf, Blut in Ihren Magen zu pumpen, um die Verdauung zu unterstützen. Die Durchblutung der Muskulatur nimmt ab, obwohl die Muskeln bei anstrengenden Aktivitäten viel Blut aufnehmen müssen. Dies wird Ihren Körper beim Training verlangsamen.

Darüber hinaus können natriumreiche Lebensmittel das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten stören, die während des Trainings benötigt werden.

Fast Food zu vermeiden ist am besten, aber selbst gesunde fettreiche Snacks wie Käse, Avocado und Mandeln können dich noch lethargischer machen. Wieso den?

Von USNews.com zitiert, wird der Prozess der Fettverbrennung in Energie im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Protein als weniger effizient angesehen. Der komplexe Prozess der Fettverdauung im Körper kann Krämpfe und Beschwerden im Magen verursachen.

Wählen Sie Reis, Nudeln, Kartoffeln oder möglichst einfach verarbeitetes Fleisch. Verwenden Sie als Richtlinie für das Essen vor dem Fitnessstudio ein Verhältnis von 4:1 von Kohlenhydraten zu Protein, um Ihre Energie zu halten.

Milch

Tatsächlich kann fettarme Milch, die als Diätnahrungsmittel angegeben wird, auch die Arbeit des Körpers während des Trainings verlangsamen.

Protein ist die Hauptenergiequelle und hilft bei der Muskelregeneration, aber proteinreiche Lebensmittel oder Getränke enthalten nicht genügend Kohlenhydrate, sodass sie dir schneller Energie entziehen können. Wie Fett wandert Protein langsam in den Blutkreislauf, sodass Sie sich müde und zittrig fühlen, selbst wenn Sie viel gegessen haben.

Zucker

Laut White alle Lebensmittel, die einen hohen Zuckergehalt und einfache Kohlenhydrate enthalten, einschließlich: Smoothies 'gesund', gibt dir nur temporäre Energie, nicht die nachhaltige Energie, die du brauchst, um Sport zu treiben

Snacks mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel und können dazu führen, dass Sie mitten in Ihrer Trainingseinheit ohnmächtig werden.

Wenn Sie eine intensive Trainingseinheit planen, sollten Sie auch Orangensaft, isotonische Getränke, Limonade und Energy-Drinks vermeiden. Koffein kann dir vor dem Training einen Energieschub liefern, aber es kann auch deinen Schlafrhythmus beeinträchtigen. Schlafmangel bedeutet, dass Sie nicht genug Energie haben, um Sport zu treiben.

Wählen Sie Espresso oder Schwarztee, die körperfreundlicher sind als Limonaden oder Energy-Drinks. Wenn Sie Smoothies bevorzugen, machen Sie sie zu Hause, indem Sie frisches Obst mit Proteinpulver mischen.

Ei

Gekochte Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für reines Protein, aber Eier liefern nicht genügend Kohlenhydrate für den Energieausgleich. Außerdem bleibt das Eiweiß aus Eiern lange im Magen, bis es verdaut werden kann, was es deinem Körper erschwert, im Fitnessstudio zu trainieren.

Rohes Ei „Kräuter“ ist auch kein gutes Getränk für Sie, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Rohe Eier enthalten Salmonellen, die Magenverstimmung und Durchfall verursachen können.

Ersetzen Sie stattdessen Ihr Eiermenü durch eine Tasse griechischen Naturjoghurt oder Käse in Kombination mit einem Obstsalat.

Scharfes und scharfes Essen

Scharfe Lebensmittel sind großartig für eine Diät, da sie dir helfen können, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen, aber diese Vorteile werden nicht so effektiv sein, wenn du scharfes Essen isst, bevor du ins Fitnessstudio gehst.

Scharfe und scharfe Speisen können Sodbrennen und ein Brennen der Speiseröhre verursachen, was natürlich Ihre Trainingseinheit behindert.

Grüne Banane

Bananen sind ein toller Snack zum Naschen vor dem Training, aber achte darauf, dass du gelbe und vollreife Bananen kaufst!

Wählen Sie Bananen ohne grüne Flecken, was bedeutet, dass sie noch nicht voll ausgereift sind. Den Unterschied zwischen einer perfekt reifen Banane und einer unreifen Banane erkennt man am besten an den braunen Flecken auf der Schale. Bei diesem Reifegrad ist der Zuckergehalt der Bananen für den Körper leichter verdaulich.

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