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Beim Fasten muss die körperliche Fitness erhalten bleiben. Obwohl das Training während des Fastens zusätzliche Energie erfordert und Sie möglicherweise schneller durstig macht, verwenden Sie dies nicht als Entschuldigung, um nicht zu trainieren. Es gibt mehrere Fitness-Guides während des Fastens, mit denen Sie leben können.

Einige Gesundheitsexperten sagen, dass der Fastenmonat der richtige Zeitpunkt ist, um die tägliche körperliche Aktivität zu steigern. Nicht nur das, Gesundheitsexperten sagen auch, dass der Fastenmonat eine Möglichkeit sein kann, Gewicht zu verlieren. Dies kann jedoch erreicht werden, wenn Sie sich regelmäßig und konsequent bewegen, ausgeglichen mit dem Verzehr nahrhafter Lebensmittel bei Iftar und Sahur.

Solange Sie sich an die Richtlinien halten, die beim Fasten beim Sport zu beachten sind, gibt es für Sie keinen Grund mehr, keinen Sport zu treiben. Werfen Sie also alle Angst ab, wenn Sie durch Übungen wie Fitness während des Fastens schwach und kraftlos werden. Aber im Gegenteil, es macht den Körper tatsächlich fit und fit für die täglichen Aktivitäten.

Tipps für sichere Fitness beim Fasten

Hier sind einige Fitnessübungen während des Fastens, die Sie tun können, um Ihre Fitness während des Fastens zu erhalten.

1. Reduzieren Sie die Trainingsintensität

Während des Monats Ramadan können Sie noch Sport treiben. Es ist nur so, dass die Übung, die Sie machen, mit geringer Intensität durchgeführt werden sollte. Beim Fasten arbeitet der Körper mit einer minimalen Aufnahme von Energiereserven bei niedrigem Blutzuckerspiegel.

Jeder hat seine eigenen Grenzen für die Senkung des Blutzuckers, je nachdem, wie viel Zucker in der Leber gespeichert ist und wie ausreichend Kalorien während der Sahur aufgenommen werden. Aus diesem Grund müssen Sie, unabhängig von der Wahl der Übung, nicht mit hoher Intensität ausgeführt werden. Mach einfach moderate bis moderate Fitnessübungen.

Die Vorteile von Bewegung werden deutlicher, wenn sie konsequent durchgeführt werden. Sie können leichte Fitness wie Yoga, Wandern, Radfahren und Joggen für 30 Minuten am Tag machen. Diese Übung reicht aus, um dich während des Fastens frisch und fit zu halten.

2. Trainingszeit einstellen

Wenn Sie nach der Temperatur Fitnessübungen machen, verbrauchen Sie alle Energiereserven, die während des Fastens benötigt werden. Wenn Sie jedoch kurz vor dem Fastenbrechen Sport treiben, kann dies zu Muskelschäden führen. Denn vor dem Fastenbrechen hat der Körper den Großteil der tagsüber gespeicherten Energiereserven aufgebraucht. Wenn Sie in der Zwischenzeit nach dem Fastenbrechen Sport treiben, werden Sie höchstwahrscheinlich Magenprobleme auslösen, so dass dies die nächtlichen Tarawih-Gebetsaktivitäten beeinträchtigt.

Daher hängt es im Grunde genommen von Ihrer Wahl ab, zu welcher Zeit Sie trainieren möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie Fitnessübungen entsprechend den Fähigkeiten und Bedingungen Ihres eigenen Körpers durchführen. Denn die Fitness jedes Einzelnen ist anders. Deshalb kennen Sie Ihren Körper gut! Lassen Sie sich durch Ihre Fitness das Fasten nicht erschweren, was sich auf Ihre gesundheitlichen Probleme auswirkt.

3. Die Art der Übung, die Sie machen

Es gibt verschiedene Arten von Fitnessübungen im Fitnessstudio, die Sie während des Fastens durchführen können, wie Krafttraining und Cardiotraining. Cardio-Training kann helfen, alle überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die Sie während des Iftars und Suhoor verbrauchen, wodurch Sie Körperfett reduzieren können. Während Krafttraining dazu beiträgt, die gesamte Protein- und Kohlenhydrataufnahme beim Muskelaufbau zu nutzen.

Anstatt eine Art von monotoner Übung während des Fastenmonats zu machen, können Sie daher eine Kombination aus Fitnessübungen machen, indem Sie Krafttraining und Cardio-Übungen machen. Aber denken Sie daran, Kraft- und Cardiotraining während des Fastens an die Kondition und Leistungsfähigkeit Ihres Körpers anzupassen.

4. Achten Sie auf die notwendige Nahrungsaufnahme

Körperliche Bewegung erfordert zusätzliche Energie und Kalorien, deshalb ist es wichtig, auf das Bedürfnis des Körpers nach einer guten Ernährung zu achten. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Vergessen Sie außerdem nicht, den Bedarf an Körperflüssigkeiten in der Nacht vor dem Fasten zu decken, damit Sie beim Fasten tagsüber eine Dehydrierung vermeiden.

Sie können während des Fastens Kokoswasser, Bananen, braunen Reis, Kartoffeln oder Datteln zu sich nehmen. Obwohl relativ leicht, reicht diese Art von Nahrung aus, um die Kohlenhydratzufuhr bereitzustellen, die der Körper während des Fastens benötigt.

Denken Sie daran, dass neben Bewegung und Nahrungsaufnahme auch die Schlafqualität die Aktivität während des Fastens beeinflusst. Stellen Sie also sicher, dass Sie während des Ramadan genug Schlaf bekommen, besonders wenn Sie zu einer Gruppe gehören, die sich dafür entscheidet, auch während des Fastens aktiv zu bleiben.